Medicul a recomandat „5 moduri de a opri sforăitul” care pot fi practicate cu ușurință acasă – iReceptář.cz

Sforăitul nu îi deranjează pe cei care suferă de el

Deși sforăitul este destul de natural, este doar un petec slab pentru partenerii lipsiți de somn și obosiți ai celor care sufla zgomotos în timpul nopții. Sforăitul este cauzat în principal de vibrația palatului moale și a altor țesuturi moi din gât, el poate fi cauzat de slăbirea mușchilor din această zonă și de mișcarea limbii înapoi, ceea ce împiedică parțial respirația, dar și de un nas care curge.

Kutil Adam de pe canalul de YouTube cu același nume vă va oferi și sfaturi despre cum să scapi de sforăit. Amplificatorul său nu este foarte convingător, dar cu siguranță nu vei da nimic să-l încerci.

Ce 5 metode anti-sforăit poți încerca?

Totuși, sforăitul poate fi abordat și diferit și mai profesionist. Medicii recomandă 5 opțiuni pentru a minimiza sforăitul și acestea sunt acestea.

Deoarece sforăitul poate fi cauzat de o răceală, încercați să curățați sinusurile. Puteți încerca nu numai cu diverse picături, ci și prin clătire cu o soluție salină. Este o metodă eficientă și, de asemenea, ajută la vindecarea și vindecarea mai rapidă a sinusurilor. În plus, este posibil să suferiți de o rinită alergică, iar o clătire cu sare este de asemenea utilă pentru aceasta, deoarece elimină alergenii stabiliți în sinusuri. Nu numai antihistaminicele pot ajuta, ci și inhalațiile.

Cel mai important lucru este poziția de dormit și, sincer, nu este ușor să te obișnuiești să dormi altfel. Ridicarea superioară a corpului fie cu o pernă mare, fie cu o pană de spumă poate ajuta.

Și mai bine este să încerci să dormi pe partea ta. Acest lucru poate fi nefiresc pentru unele persoane de la început și este, de asemenea, necesar să reglați perna, sau să obțineți una ergonomică, care să vă susțină suficient gâtul și capul și să nu vă provoace dureri de spate sau de umăr.

Este recomandat să evitați sedativele, precum și alcoolul înainte de a merge la culcare. Când se folosesc ambele, apare o relaxare prea mare, ceea ce favorizează relaxarea țesuturilor și, prin urmare, sforăitul.

Pe termen lung, dar o metodă funcțională este, de asemenea, exercițiul și întărirea mușchilor gâtului și mândria. Puteți încerca nu doar yoga facială și exerciții pentru gât și bărbie, care întăresc cu mândrie țesuturile moi, ci și antrenament sub forma pronunțării „á” și apoi „é” timp de aproximativ zece minute. Repetarea zilnică ar trebui să asigure, de asemenea, cel puțin o înmuiere a înțelegerii.

Nu uita de confortul partenerului tău

Dacă ești supraponderal, se recomandă și să slăbești, cu toate acestea, nu este destul de ușor și probabil că sforăitul nu este singura problemă cu care se confruntă sforăitorii din cauza kilogramelor în plus. În orice caz, este posibil să obții dopuri de urechi pentru partenerul tău, deoarece corectarea sforăitului poate dura ceva timp, așa că de ce să nu te asiguri. Somnul linistit netulburat este esential pentru fiecare dintre noi.

Surse: webmd.com, mayoclinic.org