Cum să îmbunătățiți sănătatea inimii: Un cardiolog a recomandat consumul acestui fruct

Consumul regulat de alimente procesate bogate în zahăr vă poate dăuna inimii.

Consumul regulat al acestor alimente este asociat cu un risc mai mare de boli cardiovasculare și deces din cauza bolilor cardiovasculare, astfel încât să faci un obicei din consumul de fructe atunci când ai poftă de dulciuri ți-ar putea salva viața, scrie Parade.

De ce este important să mănânci fructe în mod regulat?

Adulților li se recomandă să mănânce 1,5 până la 2,5 căni de fructe pe zi.

Dr. Joel Kahn, medic cardiolog, spune că consumul de fructe în fiecare zi este bun pentru întregul organism.

„Fructele sunt delicioase și au fost legate de multe beneficii, cum ar fi un risc mai mic de boli de inimă, o mai bună funcționare a creierului și o mai bună sănătate sexuală”, a dezvăluit el.

Cercetările arată că multe fructe (inclusiv strugurii, afinele, rodiile, merele și avocado) protejează inima, ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare și chiar ajută inima să se recupereze după o intervenție chirurgicală.

Fructele ajută la scăderea tensiunii arteriale, la reducerea stresului oxidativ din organism și la creșterea nivelului de colesterol „bun”.

Când vine vorba de sănătatea creierului, cercetările arată că persoanele în vârstă care mănâncă fructe în mod regulat au o funcție cognitivă mai bună.

Acest lucru se datorează faptului că antioxidanții din fructe ajută la creșterea fluxului de sânge către creier.

Cele mai bune fructe pentru sănătatea inimii

Toate fructele sunt bune pentru sănătatea inimii, dar dr. Kahn a spus că există unele fructe care sunt deosebit de benefice.

„Căpșunile reduc colesterolul din sânge și riscul de boli de inimă”, a spus el, adăugând că rodiile sunt un alt fruct deosebit de sănătos pentru inimă.

Cercetările arată că rodiile sunt deosebit de bogate în antioxidanți, iar consumul regulat ajută la reducerea nivelului de colesterol „rău”.

Între timp, Kahn a adăugat că el însuși preferă merele pentru că sunt bogate în fibre, ceea ce este bun pentru intestin.

Există o legătură directă între sănătatea intestinului și sănătatea inimii;

o dieta bogata in fibre este asociata cu un risc mai scazut de boli cardiovasculare.

„Merele sunt bogate în vitamina C, care este foarte importantă pentru sănătatea inimii și a pielii”, a spus expertul.

„Sunt bogate și în quercetină, care este excelentă pentru sănătatea arterială și imunitară”, a adăugat cardiologul.

Kahn sfătuiește să mănânci un măr înainte de masă pentru că atunci mănânci mai puțin „și asta e bine pentru nutriție și controlul greutății”.

Un alt cardiolog, Chauncey Crandall, a adăugat că, pe lângă mere, există un alt fruct care îi place foarte mult pentru sănătatea inimii: mango.

„Mango este o sursă excelentă de magneziu și potasiu, ambele fiind asociate cu scăderea tensiunii arteriale”, a explicat el.