Câte secunde poți rezista în această poziție? Kinetoterapeutul spune ce ar trebui să știe oamenii de diferite vârste – iReceptář.cz

Squat-ul pe perete este surprinzător de provocator

Te antrenezi, te întărești, te angajezi în yoga, alergare sau poate diverse sporturi? Corpul nostru se schimbă nu numai odată cu vârsta, ci și în funcție de ocupația noastră, de stilul nostru de viață și de fitness. Deși este destul de comun să te îngrași și să devii leneș de-a lungul anilor, cu siguranță nu este de dorit. Mușchii floși nu vor contribui la un sentiment bun sau la sănătate.

Ați încercat vreodată un ghemuit pe perete? Pare simplu, dar îți va tortura picioarele și fundul în câteva secunde. Sau crezi că ai putea rezista mai mult?

Așa arată corect un ghemuit pe perete și poți testa imediat cât poți rezista. Nu este deloc simplu.

Ce dezvăluie o ghemuială pe perete?

De ce acest exercițiu? Experții cred că genuflexiunea pe perete poate îmbunătăți semnificativ întregul sistem musculo-scheletic. Dezvăluie forța musculară și rezistența celui care face exerciții. Cu toate acestea, nu este vorba doar de starea mușchilor, ci și a articulațiilor.

Implicarea șoldurilor și a genunchilor este indiscutabilă și este cu siguranță strâns legată de fitnessul general și impulsul celui care face exerciții. În plus, pentru persoanele în vârstă, ghemuirea pe un perete dezvăluie cum se descurcă persoana care face exerciții cu menținerea echilibrului, care este, de asemenea, o problemă comună la bătrânețe.

Diverși specialiști din domeniul kinetoterapiei și reabilitării sunt de acord în acest sens. Cu toate acestea, acest exercițiu a fost evidențiat recent și pentru beneficiile sale pentru sănătate, precum scăderea tensiunii arteriale, despre care profesorul Laura Richardson o menționează într-un articol de la Universitatea din Michigan. Elizabeth Quinn, care este specializată în medicina sportivă, atrage atenția asupra folosirii exercițiilor pentru întărire și reabilitare ca pregătire a sportivilor pentru performanțe sportive.

Câte secunde poți rezista într-o ghemuială pe perete?

Nu există diagrame pentru câte secunde ar trebui să puteți menține această poziție, totuși această estimare se bazează pe rezistența medie și timpul de forță recomandat.

Adulții sănătoși ar trebui să poată sta ghemuit pe perete timp de cel puțin 30, dar în mod ideal 60 de secunde. Pentru cei care se întăresc în mod regulat și fac sport, este posibil să extindă exercițiul la 90 de secunde.

Adulții mai în vârstă, adică persoanele cu vârsta peste 60 de ani, vor avea probabil mult mai multe probleme să reziste, dar dacă reușești 20 până la 30 de secunde, te poți felicita.

De asemenea, copiii vor putea face față mai puțin, dar chiar și la această grupă de vârstă, timpul de rezistență se poate schimba fundamental în funcție de vârstă. Pentru copii și adolescenți, un timp între 15 și 30 de secunde este considerat o performanță perfectă, copiii mai mari angajați în sport pot concura cu siguranță și cu adulții.

Surse: bustle.com, nytimes.com