Campion la apnee: „Cel mai important lucru este să înveți să-ți gestionezi gândurile”

Hobby-ul Linei va suna probabil exotic pentru mulți: ea – în 2024. Campion lituanian de apnee.

Anul acesta, ea s-a scufundat până la 158 de metri în piscină dintr-o singură respirație și a doborât recordul lituanian.

Este probabil dificil pentru mulți să înțeleagă cum este posibil să înoți o piscină de 25 de metri de mai mult de șase ori în timp ce te scufundi sub apă și îți ții respirația. Ce se întâmplă cu corpul uman în acel moment și ce gânduri trec prin cap?

Lina participă de câțiva ani la antrenamente de apnee și asigură că este cea mai bună terapie. Nu degeaba apnea se mai numește și meditație subacvatică.

În antrenamentul de apnee, înveți să-ți controlezi respirația (nerespirația), să-ți calmezi mintea și să dezvolți rezistența la dioxidul de carbon.

Pasionații acestui sport explică că cei mai mulți dintre noi pot reține oxigenul doar câteva minute sau mai mult (recordul mondial al bărbaților este de 11 minute), iar dorința noastră imaginară de a inspira oxigen este de fapt doar o dorință de a expira dioxidul de carbon care se acumulează în corp.

Lina, mă întreb cum se poate gândi unui om la o astfel de idee de a alege un sport destul de exotic?

Obișnuiam să înot în piscină când eram copil, așa că atunci când copiii mei au crescut și am găsit mai mult timp pentru mine, mi-am amintit din nou de înot. Am urmat cursuri de înot, am participat la concursuri și maratoane. Sunt unul dintre acei oameni care pur și simplu nu sunt interesați de sport.

Este întotdeauna important pentru mine să îmi stabilesc un obiectiv și să-l ating. Doar să merg la sală pentru a înfrumuseța formele nu este scopul meu. Vreau să obțin rezultate sportive. Prin urmare, diverse competiții, campionate, maratoane – doar pentru mine.

Până la urmă, înotul în piscină a devenit puțin plictisitor și apoi am început să mă gândesc la scufundări peste tot. Articole și videoclipuri legate de el mi-au apărut în spatele ochilor. Așa că întâmplător am văzut într-o zi o imagine pe Internet – oameni frumoși capturați sub apă.

Când am început să arunc o privire mai atentă, mi-am dat seama că sunt reprezentanți ai apneei. Am decis să încerc și eu. Am găsit un antrenor în Lituania și a început antrenamentul.

Una este să admiri imagini online, dar se pare că e cu totul alta să înveți singur cum să stai sub apă într-o singură respirație pentru perioade lungi de timp. Nu a fost înfricoșător?

Desigur, primele mele încercări mi se par ridicole acum. Eu însumi nu am înțeles ce se întâmplă sub acea apă, a fost destul de înfricoșător, dar pentru asta este nevoie de antrenament.

Există mai multe discipline de apnee. De exemplu, una dintre ele este pur și simplu static, atunci când nu te miști când te scufunzi sub apă și trebuie să stai cât mai mult timp în stare de odihnă fără să respiri. O altă metodă prin care trebuie să te scufunzi pe cea mai lungă distanță posibilă sub apă într-o piscină fără a respira cu sau fără aripioare.

O altă disciplină în care te scufunzi adânc. Dintre toate acestea, mi se pare cel mai greu să stai în stare de odihnă sub apă.

Aparent, pentru că îmi este cel mai greu să mă descurc cu gândurile într-o asemenea stare. Mi se pare mult mai ușor să-mi calmez mintea când mă mișc. Și pentru alții – invers.

Anul acesta te-ai scufundat la 158 de metri sub apă fără să respiri. Pentru a fi mai ușor de imaginat – de câte ori ați înotat peste piscină fără să respirați aer?

Am înotat piscina de 25 de metri de mai mult de 6 ori.

Și în tot acest timp nu ai putut respira mai mult aer sau să expiri? Ai înotat doar ți-ai ținut respirația?

Expirația ar fi periculos pentru că ai expira și oxigenul.

Mă întreb ce îți trece prin minte în acel moment?

Sunt atât de multe lucruri, ai putea scrie un articol separat despre asta (râde). În realitate, croșetat freestyle este în mare măsură un sport mental. Nu degeaba antrenorului nostru îi place să repete că trebuie să-ți faci ordine și totul va fi bine.

În timpul în care vă scufundați sub apă, experimentați mai mult de o etapă. La început, cel mai greu este să te ocupi de gândurile tale, așa că cel mai important lucru este să înveți să-ți calmezi mintea, astfel încât gândurile neliniştite să nu-ți intre în cap, care te pot obliga să ieși la iveală.

Așa că nu degeaba mulți încearcă să ajungă la o stare meditativă chiar înainte de a se scufunda, evitând de obicei contactul vizual și comunicarea, ești în propria ta lume.

De când mă antrenez de ani de zile, nu mai simt nevoia să respir când sunt sub apă. Chiar înainte de scufundare, mi-am pregătit și mi-am calmat în mod corespunzător corpul – sunt într-o stare meditativă. Știu deja cum să mă descurc cu gândurile mele, cu mintea mea.

Există o vorbă drăguță: scafandrii care se scufundă cu butelii de oxigen privesc și observă exteriorul, mediul înconjurător, în timp ce scafandrii liberi privesc mereu spre interior, spre ei înșiși. Deși antrenamentele și competițiile se desfășoară întotdeauna doar sub supravegherea atentă a salvamarii și antrenorilor, ești singur sub apă și trebuie să ai grijă, să te susții și să te motivezi.

După ce ne confruntăm cu gândurile, încercăm să relaxăm mai mult corpul, să reglam activitatea inimii.

Când te scufunzi și începi să croșetezi, e frumos la început, dar după un timp organismul încă începe să trimită anumite semnale – la început pare că membrele sunt amorțite, deoarece fluxul de sânge este concentrat în organele vitale.

Când, după un timp, organismul începe să simtă creșterea dioxidului de carbon, începe să facă spasme în zona gâtului, apoi a diafragmei. Acestea nu sunt senzații foarte plăcute, dar când știi de ce se întâmplă acest lucru și îți cunoști corpul, nu mai e frică.

Prin urmare, în timpul antrenamentului, antrenăm și toleranța la dioxidul de carbon, astfel încât să putem răspunde mai ușor la semnalele neplăcute transmise de organism. De asemenea, este foarte important să vă urmăriți corpul și să vă dați seama când trebuie să faceți caca.

Nu ne antrenăm niciodată singuri, aceasta este o regulă grea. Fiecare croșetat este urmărit de un coleg cu experiență. În scufundări, rolul de supraveghetor este, de asemenea, foarte important.

Când știi că observatorul este un scafandru cu experiență, te poți relaxa mult mai ușor și poți obține rezultate mai bune. Freediving nu este un sport atât de extrem pe cât pare dacă nu faci scufundări singur.

Când întrebați, apare o întrebare firească – de ce aveți nevoie de toate acestea?

Îmi pun această întrebare de fiecare dată înainte de concurs. Nu este ușor de explicat. Doar că multe lucruri se îmbină în acest sport – nu este vorba doar de activitatea corpului și a minții, ci și de psihologie și autoanaliză.

Sunt singur în viață, așa că îmi place foarte mult autoanaliza. Ajută la îmbunătățire. După ce au depășit anumite probleme, fricile de scufundare, acestea nu mai există în viața de zi cu zi. Așa că scufundările în apne sunt ca o terapie pentru mine.

După ce au depășit anumite probleme, fricile de scufundare, acestea nu mai există în viața de zi cu zi. Așa că scufundările în apne sunt ca o terapie pentru mine.

Pentru a vă pregăti bine pentru croșetat, trebuie să aveți grijă nu numai de sănătatea psihologică, ci și de nutriție. Știind că alimentele nesănătoase provoacă mai mult dioxid de carbon în organism, în mod natural începeți să le evitați.

Totodată, apare și igiena gândurilor. Dacă ești îngrijorat de ceva sau ai experiențe neplăcute, creează tensiune în corp, îngreunează relaxarea și acest lucru se simte la scufundări.

O terapie destul de exotică

Da, scufundările în apne pare încă o activitate destul de exotică pentru mulți. Dar, de fapt, nu este nimic exotic aici. Oricine o poate face. Niciunul dintre noi nu știe câte resurse și posibilități neexploatate avem în noi.

Este destul de realist că fiecare dintre noi ar putea învăța să stea sub apă fără să respire timp de 5 minute în repaus. Este extrem de interesant să descoperim posibilitățile nedescoperite ale corpului nostru.

Freediving încă pare o activitate destul de exotică pentru mulți. Dar, de fapt, nu este nimic exotic aici. Oricine o poate face.

Probabil că toți am simțit că corpul se relaxează mai ușor în apă. Acest lucru se datorează faptului că atunci când ne scufundăm capul în apă, așa-numitul reflex de scufundare al mamiferelor este activat. Ca urmare, ritmul cardiac încetinește în mod natural imediat și sângele este transferat de la extremități la inimă.

Prin urmare, este mai ușor să rămâneți fără suflare în apă, deoarece este o stare naturală ca o persoană să nu respire sub apă. Creierul, după ce a primit un semnal că corpul este sub apă, mobilizează toate resursele pentru ca persoana să-și țină respirația cât mai confortabil și cât mai mult posibil. Dar acest reflex nu se activează dacă ne ținem respirația pe uscat.

Mă întreb dacă există studii științifice care să răspundă care este efectul asupra corpului nostru atunci când îți ții respirația atât de mult timp?

De asemenea, sunt adesea întrebat dacă îmi voi face rău corpului tratându-l în acest fel. Voi explica simplu – la antrenament, în principal învățăm nu cum să rămânem fără oxigen, ci cum să tolerăm nivelurile de CO2 pentru o lungă perioadă de timp.

Ne este greu să stăm mult timp sub apă, nu pentru că este lipsă de oxigen, ci pentru că cantitatea de CO2 crește și vrem să o expirăm. Dar se dovedește că CO2 este foarte util pentru organism, beneficiile sale sunt descrise în cărți și articole științifice.

Există chiar și tratamente speciale în care CO2 ajută la vindecarea unor boli precum astmul (metoda de respirație Buteika). Diverse practici de respirație care au venit de la yoghini sunt acum populare, care implică și ținerea respirației.

În plus, pe măsură ce CO2 scade, rezervele de oxigen scad și ele, iar CO2 mai scăzut provoacă hipoxie sau lipsă de oxigen. CO2 ajută țesuturile corpului să obțină mai mult oxigen. De aceea observ deseori cât de roșii îmi sunt obrajii după antrenament.

De asemenea, nu este un secret pentru nimeni că CO2 activează sistemul nervos parasimpatic, care este responsabil pentru relaxare și odihnă.

Ne este greu să stăm mult timp sub apă, nu pentru că este lipsă de oxigen, ci pentru că cantitatea de CO2 crește și vrem să o expirăm.

Lina, când ieși la iveală – e frumos să poți respira din nou?

Poate a fost înainte, dar acum nu-mi mai pasă de asta. Știi, poate cea mai mare plăcere să respiri aer este atunci când participi la scufundări recreative și te scufunzi adânc.

Apoi, când degorgezi, acea primă gură de aer pare foarte importantă. Parcă retrăiești etapa nașterii. Când doar mă scufund sub apă în piscină, posibilitatea de a respira nu mai este atât de semnificativă pentru mine. Poate pentru că ești puțin adânc sub apă și poți ieși rapid la iveală în orice moment.