Ce se întâmplă în organism când nu dormi suficient. Poate provoca boli grave
Lipsa somnului poate dezvolta unele afecțiuni
Pentru o buna functionare a organismului, medicul ne recomanda sa dormim cam 7-8 ore pe noapte. În același timp, spune că aceste ore de somn ar trebui incluse într-un program de rutină. Adică să te culci la aceeași oră și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi.
Potrivit sursei, somnul ne ajută să ne reglam secreția de melatonină. Melatonina este hormonul care ne ajută să ne reglam ritmul circadian al corpului, adică ceasul intern care ne spune când este timpul să dormim și când să ne trezim. Mai este numit și hormonul somnului, deoarece este asociat cu un somn odihnitor și liniștit, dar este și un puternic antioxidant care susține procesul de regenerare celulară.
Medicul specialist spune ca daca ne trezim dimineata cu o senzatie de energie care se mentine pe tot parcursul zilei inseamna ca am avut un somn de calitate. Altfel, înseamnă că somnul nostru a fost insuficient. Acest lucru poate duce la efecte negative.
Medicul spune că lipsa somnului duce la dezechilibrul hormonal al foametei și al apetitului. Aceasta înseamnă că hormonii care controlează apetitul sunt activați și pot duce la creșterea aportului de calorii. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate, creșterea sensibilității la factorii de stres și tulburări de dispoziție.
Alte afectiuni cauzate de lipsa unui somn de calitate
Lipsa somnului de calitate are repercusiuni si asupra aspectului pielii, iar pe termen lung lipsa somnului poate duce la cresterea tensiunii arteriale, afectiuni cardiace, diabet de tip 2 si depresie, potrivit medicului Ioana Ciucioiu, medic nutritionist si dietetician. .
De asemenea, lipsa somnului scade capacitatea de memorare si invatare, pot aparea stari de iritabilitate si, conform acelorasi surse, se inregistreaza o sensibilitate crescuta la durere.
Profesorul dr. Alexandru Vlad Ciurea spune că ideal ar fi să te culci în jurul orei 22.00
„Somnul este cel mai bun medicament împotriva Alzheimer. Somnul duce la recuperare. Celula nervoasă nu poate funcționa 24 de ore pe zi. a declarat profesorul într-un podcast.
El a mai spus că cel mai odihnitor somn este între 22-24 de ore. Acest lucru ar fi fost dovedit științific. O altă recomandare care vine de la profesor este să te trezești cât mai devreme dimineața.
Cum să evitați efectele negative ale lipsei de somn
Pentru a evita aceste efecte negative ale lipsei de somn de calitate, medicul Ioana Ciucioiu recomandă eliminarea tuturor factorilor care perturbă acest proces. Prin urmare, camera în care dormim trebuie să fie liniștită, confortabilă, întunecată și să ne dea un sentiment de siguranță, spune medicul.
O altă activitate care oferă un somn odihnitor este citirea înainte de culcare. Această activitate este recomandată și de profesorul Alexandru Vlad Ciurea.
Dușurile sau băile calde înainte de culcare sunt relaxante și vor contribui la un somn odihnitor.
În schimb, activitățile care interferează cu calitatea și somnul odihnitor includ telefoanele, televizoarele sau computerele. Acestea, deși în majoritatea situațiilor sunt ultimele lucruri cu care interacționăm înainte de culcare, ar trebui evitate deoarece sunt dăunătoare pentru un somn odihnitor.
Fiind obiecte care generează lumină puternică, acestea scad cantitatea de melatonină din organism, întârziind apariția somnului. Despre melatonină am spus deja că este hormonul responsabil de somn.
Despre utilizarea telefonului mobil, profesorul Ciurea spune că poate fi o activitate foarte dăunătoare dacă telefonul este folosit excesiv. În niciun caz telefonul mobil nu trebuie ținut aproape de noi în timpul somnului, ci la o distanță de minim cinci metri, este recomandarea profesorului.
Alți perturbatori de somn
Substanțele excitabile ar trebui, de asemenea, evitate pentru a obține un somn odihnitor. Așadar, medicul recomandă evitarea băuturilor care conțin cofeină, cu cel puțin șase ore înainte de culcare.
Despre alcool, medicul spune că scade durata somnului. Deoarece alcoolul provoacă deshidratare și necesită eliminarea unei cantități mari de lichide din organism. Acest lucru duce la treziri frecvente în timpul nopții. Specialistul recomandă eliminarea alcoolului din alimentația zilnică.
De asemenea, pentru a avea un somn odihnitor, cina trebuie să fie cea mai mică masă a zilei. Nu trebuie să aibă un conținut ridicat de calorii și trebuie consumat cu cel puțin 2-4 ore înainte de culcare.
De asemenea, sportul, desi este o activitate foarte sanatoasa, nu este recomandat cu 2-3 ore inainte de culcare, deoarece creste adrenalina si poate duce la intarzierea somnului.
Nici măcar somnul în timpul zilei nu este foarte indicat, pentru că va reduce nevoia de somn pentru noaptea următoare, a conchis medicul Ioana Ciucioiu, medic nutriționist și dietetician, într-un podcast.