Cum să evitați cocoașa formată prin navigarea pe telefoane – sfaturi de specialitate

„De obicei copiii mici merg întinși și întinși pentru că vor să vadă ce este sus – totul este interesant pentru ei, iar adolescenții vin adesea aplecați, cocoșați și privindu-și telefoanele. Astfel de cazuri apar nu numai la adolescenți, ci și la adulți”, notează Sigita Korbutaitė, farmacist la Gintarinės vaistinės.

Mușchii care lucrează în armonie ajută la menținerea stabilității corpului în diferite poziții – stând, în picioare, mers, alergare.

Prin urmare, postura corectă este foarte importantă atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea emoțională, deși mulți oameni nu îi acordă atenție și caută soluții doar atunci când simt tensiune sau chiar durere.

Mersul cu o bănuială, poziția incorectă de ședere în fața ecranului computerului, cu capul înclinat înainte și alte obiceiuri pot fi cauza problemelor musculare, osoase și articulare, precum și a respirației și circulației sanguine deficitare.

Este important să observați cât mai devreme posibil

După cum spune Lina Žukauskienė, kinetoterapeut șef al „Eglė sanatorijas”, este foarte important să sesizeze problemele cât mai devreme posibil și să se corecteze postura, deoarece obiceiurile greșite se formează încă de la o vârstă fragedă.

„În perioada copilăriei și adolescenței au loc o creștere rapidă a oaselor și formarea mușchilor, așa că este necesară monitorizarea în special a posturii copiilor. Este necesar să încurajăm activitatea fizică, să aveți grijă de mobilierul ergonomic, să acordați atenție modului în care copilul poartă un rucsac.

Curelele pentru rucsac trebuie să fie reglate corespunzător, astfel încât greutatea să fie distribuită uniform pe ambii umeri. Poziția defectuoasă poate fi astfel încât un umăr să fie mai sus, celălalt mai jos, copilul este cocoșat, capul este înclinat înainte.

Din cauza mușchilor abdominali slabi, poate fi proeminent, brațele atârnând în jos. Această poziție a corpului poate duce la o postură neregulată – genunchii se pot întoarce spre interior, se pot dezvolta picioare plate. În plus, aceste din urmă simptome contribuie și la formarea posturii neregulate”, explică kinetoterapeutul.

Când exercițiul singur nu te mai salvează

Dacă petreci mult timp cu capul în jos, se poate forma și o cocoașă care, potrivit lui L. Žukauskienė, este limfa stagnantă. Motivul formării sale poate fi alți factori – greutate corporală excesivă sau o pernă neadecvată. Exerciții speciale pentru centura scapulară, exerciții de întindere și mingi de masaj sunt folosite pentru a activa centura scapulară pentru a preveni cocoașa.

Poziția incorectă duce și la dureri de spate și de gât, creșterea tensiunii musculare duce la formarea deformărilor patologice ale coloanei vertebrale, dintre care cea mai cunoscută este scolioza – o curbură laterală a coloanei vertebrale.

Scolioza poate fi atât congenitală, cât și dobândită după leziuni, deși 80% cazurile includ scolioza idiopatică, a cărei cauză nu este clară. Exercițiul în sine nu poate corecta postura, deși este foarte important pentru că întărește mușchii profundi și previne alte probleme.

„Obiectivul principal în tratarea scoliozei este oprirea progresiei acesteia. Este foarte important la ce vârstă este determinată. Cu cât problemele posturale sunt observate mai devreme și începe tratamentul, cu atât rezultatele sunt mai bune.

Este necesar să combinați exercițiul terapeutic cu alte proceduri care întăresc mușchii profundi – masaje, electrostimulare musculară specifică pentru mușchii spatelui și trunchiului și înotul în piscină. Efectul poate fi observat deja după două săptămâni, desigur, în funcție de gradul bolii”, afirmă kinetoterapeutul șef al Eglė sanatorija.

De asemenea, sunt necesare minerale și vitamine

Farmacistul S. Korbutaitė de la „Gintarinės vaistinės” susține că, dacă pacienții au întrebări despre postură, ar trebui mai întâi să înceapă să facă exerciții și să-și întărească mușchii spatelui, dar nu trebuie să uite vitaminele și mineralele necesare.

Este necesar să se acorde atenție faptului că cantitatea potrivită de magneziu, calciu și vitamina D este importantă pentru corpul copiilor în creștere, ceea ce are un impact semnificativ asupra structurii scheletului.

Calciul este necesar pentru mineralizarea, întărirea și dezvoltarea oaselor și a dinților, este implicat în activitatea celulelor nervoase, este necesar pentru coagularea sângelui, a inimii și a vaselor de sânge, deoarece reglează frecvența și puterea contracțiilor inimii. In consecinta, magneziul are multe efecte in mentinerea contractiilor si relaxarii musculare, imbunatateste si absorbtia calciului, este important pentru inima si vasele de sange si sistemul nervos, deoarece ajuta la reducerea stresului si imbunatateste calitatea somnului.

Între timp, vitamina D ajută la menținerea absorbției normale a calciului și fosforului, are o mare influență asupra dezvoltării celulelor nervoase, stării emoționale și dispoziției, întărirea imunității.

„Aceste minerale sunt deosebit de importante în timpul perioadelor de creștere. La urma urmei, copiii se pot plânge chiar de dureri osoase și articulare în timpul lor”, spune farmacistul S. Korbutaitė.