Cum să scazi tensiunea arterială și de ce hipertensiunea este atât de periculoasă

Cu toate acestea, doar hipertensiunea arterială persistentă necesită intervenție medicală.

În alte cazuri, medicii sfătuiesc să respire calm, să facă o plimbare în aer curat, să mediteze sau pur și simplu să se relaxeze.

Recent, tinerii se plâng din ce în ce mai mult de hipertensiune arterială.

Problemele la locul de muncă, stresul constant, tensiunea fizică și emoțională și chiar vremea rea ​​afectează sănătatea.

Hipertensiunea arterială este un fenomen periculos la orice vârstă deoarece crește foarte mult riscul de accident vascular cerebral și boli cardiovasculare.

Cu toate acestea, hipertensiunea arterială poate fi gestionată fără medicamente. „Medical News Today” scrie despre asta.

Cum să înțelegeți că aveți tensiune arterială mare

Desigur, corpurile noastre sunt toate diferite. Totuși, Ministerul Sănătății a precizat anumite norme de tensiune arterială, care toată lumea ar trebui să știe:

• presiunea normală este considerată mai mică de 120/80;
• medicii sună hipertensiunea arterială 120-139/80-89;
• 140/90 și peste este considerat primul grad de hipertensiune arterială (când trebuie să consultați un medic).
• Hipertensiune arterială: ce să faci pentru a o scădea fără medicamente
• Principalele manifestări ale hipertensiunii arteriale
• cefalee (care apare în regiunea occipitală sau occipitală)
• întunecarea ochilor;
• tinitus periodic;
• ameţeală;
• palpitații și dureri în zona inimii.

Persoanele cu vârsta peste 40 de ani sunt sfătuite să-și măsoare regulat tensiunea arterială și să urmărească creșterea acesteia.

Stresul, alimentația nesănătoasă și bolile cronice la această vârstă duc la dezvoltarea hipertensiunii.

Prin urmare, este foarte important să nu ratați momentul în care presiunea începe să „sare”.

Dacă observați creșteri periodice ale tensiunii arteriale, puteți gestiona în continuare această problemă fără medicamente.

Pentru a reduce tensiunea arterială, trebuie să vă ajustați puțin comportamentul, ne sfătuiește medicul generalist Danylo Jakubovskis.

Faceți mișcare și plimbați zilnic

Exercițiile fizice sunt cel mai bun mod de a reduce tensiunea arterială.

Dacă faci sport în mod regulat, inima ta va deveni mai puternică și va pompa sângele mai eficient. Reduce presiunea din artere.

Pentru a obține rezultate bune, se recomandă să faceți 150 de minute de activitate fizică moderată (ex. mers pe jos) sau 75 de minute de mișcare viguroasă (jogging) pe săptămână.

Aceasta înseamnă că trebuie să mergi afară cel puțin 30 de minute în fiecare zi.

Cum să scazi tensiunea arterială: învață cum să faci față stresului

În acest scop, medicii recomandă ascultarea muzicii liniștitoare care ajută la relaxarea sistemului nervos.

De asemenea, încearcă să muncești mai puțin și nu te împovăra cu multă muncă.

Amintiți-vă că stresul cronic provoacă hipertensiune arterială și diverse boli.

Încercați să mențineți o greutate corporală sănătoasă

Persoanele supraponderale suferă adesea de boli cardiovasculare, care, la rândul lor, duc la hipertensiune arterială.

Studii recente în acest domeniu au arătat că chiar și o pierdere în greutate de 5% poate reduce semnificativ tensiunea arterială crescută.

Și dacă combini acest proces cu exerciții fizice, vei obține rezultate și mai bune.

Vasele dvs. de sânge se vor dilata și se vor îngusta mai repede, rezultând un flux sanguin mai bun.

Cum să scazi tensiunea arterială: scapă de obiceiurile proaste

Fumatul este una dintre cauzele bolilor cardiovasculare.

Tensiunea arterială crește cu fiecare fum, iar substanțele din tutun pot deteriora vasele de sânge.

Încercați să respirați adânc, să meditați

Deși aceste metode pot fi adăugate pe lista celor care ajută și la combaterea stresului, despre ele merită să vorbim separat.

Respirația profundă și meditația activează sistemul nervos parasimpatic.

Apoi corpul nostru se relaxează, ritmul cardiac încetinește și tensiunea arterială scade.

Hipertensiune arterială: ce să mănânci pentru a o reduce

Dacă aveți tensiune arterială crescută în mod persistent și nu știți cum să o reduceți fără medicamente, vă sugerăm să acordați atenție alimentelor și obiceiurilor alimentare sănătoase.

Reduceți cantitatea de sare pe care o consumați

Ministerul Sănătății îndeamnă la reducerea cantității de sare consumată, aceasta fiind principala cauză a riscului de apariție a hipertensiunii arteriale și a bolilor asociate.

Dacă suferiți deja de hipertensiune arterială, medicii vă sfătuiesc să reduceți treptat cantitatea de sare pe care o consumați sau să renunțați complet la ea.

Pentru a face acest lucru, ar trebui să înlocuiți alimentele gata preparate cu altele proaspete, condimentați felurile de mâncare nu cu sare sau diverse condimente, ci cu ierburi uscate și diverse condimente.

Cum să scazi tensiunea arterială: bea mai puțin alcool

S-a dovedit deja că consumul de alcool crește tensiunea arterială.

La nivel mondial, 16% din cazurile de hipertensiune arterială sunt cauzate de băuturi alcoolice.

Includeți alimente bogate în potasiu în dieta dvs

Potasiul este un mineral important care ajută organismul să scape de excesul de sodiu și scade tensiunea arterială.

Prin urmare, asigurați-vă că îl includeți în dieta dvs. zilnică:

• verdeață cu frunze, cartofi, roșii;
• banane, pepeni, avocado, caise sau portocale;
• produse lactate, în special iaurt;
• somon, ton;
• nuci;
• leguminoase.

Cum să scazi tensiunea arterială: consumă mai puțină cofeină

Cofeina determină o creștere bruscă a tensiunii arteriale, chiar și la persoanele care nu au suferit anterior de hipertensiune arterială.

Dacă aveți probleme cu hipertensiunea arterială, încercați să beți mai puțină cafea sau opriți-o cu totul.

Ar trebui să evitați în special cofeina înainte de exercițiu.

Cum să scazi tensiunea arterială: Mănâncă ciocolată neagră

Cu toate acestea, acest lucru se poate face doar în cantități mici. Ciocolata neagră este bogată în flavonoide (compuși vegetali care provoacă dilatarea vaselor de sânge).

Mănâncă o bucată de ciocolată neagră în fiecare zi și vei observa în curând schimbări pozitive în scăderea tensiunii arteriale.

Reduceți carbohidrații rafinați și zahărul din dieta dvs

Cercetările moderne arată că alimentele bogate în zahăr provoacă hipertensiune arterială.

Acest lucru este valabil pentru toți carbohidrații rafinați: făină albă, prăjituri, prăjituri, orez alb, produse de patiserie, deserturi coapte, prăjituri, bomboane, sifone cu zahăr, vafe.

Cum să scazi tensiunea arterială: nu uita de fructe de pădure

Fructele de pădure sunt delicioase și sănătoase deoarece conțin polifenoli (compuși vegetali care au un efect pozitiv asupra inimii, reduc riscul de accident vascular cerebral și infarct și hipertensiune arterială).