Un pui de somn rapid vă poate ajuta să vă energizați? Știința din spatele somnului rapid

Ce este somnul de productivitate?

Un pui de somn scurt în timpul zilei este un pui de somn care durează între 10 și 30 de minute. Chiar dacă vă odihniți doar pentru o perioadă scurtă de timp, somnolența vă poate crește efectiv nivelul de vigilență și concentrare.

Cum? Pustii de somn în timpul zilei permit corpului și minții să se odihnească fără a intra în fazele mai profunde ale somnului. Când intri în somn profund – de obicei la aproximativ 30 de minute după ce adormi – vei simți „inerția somnului” când te trezești.

Inerția somnului este somnolența pe care o poți simți la trezire, în care te simți temporar dezorientat și lent să reacționezi la mediul înconjurător. Corpul tău poate avea nevoie de 30-60 de minute pentru a-și reveni din inerția somnului.

Beneficiile unui pui de somn scurt: spor de energie și claritate mentală

Siesta scurtă oferă mai multe beneficii pentru sănătate care vă pot îmbunătăți calitatea vieții. Cercetările arată că somnul poate îmbunătăți starea de spirit, poate reduce oboseala și poate îmbunătăți vigilența. Cercetări suplimentare au arătat că somnul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea sănătății inimii, mai ales atunci când adormi la începutul după-amiezii.

Somnul poate îmbunătăți, de asemenea, performanța la muncă. Cercetătorii NASA au descoperit că piloții care au dormit timp de 20 până la 30 de minute au fost cu peste 50% mai atenți și cu peste 30% mai pricepuți la locul de muncă decât piloții care nu au dormit în timpul zilei.

Cât ar trebui să dureze un pui de somn scurt?

Pentru a evita inerția somnului, dormiți 30 de minute sau mai puțin.

Siesta mai scurtă poate ajuta, de asemenea, la prevenirea unora dintre riscurile pentru sănătate asociate cu puii de somn mai lungi. De exemplu, un studiu publicat în jurnalul Obesity a constatat că adulții care dorm mai mult de 30 de minute au mai multe șanse să aibă tensiune arterială și zahăr din sânge mai mari decât persoanele care nu dorm în timpul zilei. Somnul scurt nu a avut acest risc crescut.

Setează-ți alarma astfel încât somnul să nu depășească 30 de minute.

Sfaturi pentru un somn reparator

Aceste sfaturi vă pot ajuta să profitați la maximum de somnul scurt.

Momentul potrivit. Țintește-te să faci un pui de somn la începutul după-amiezii, de preferință de la ora 13:00. și 3 p.m., când corpul tău experimentează în mod natural o scădere a energiei. Dormitul prea târziu în timpul zilei poate perturba somnul noaptea.

Apropo, timpul ideal pentru a dormi depinde de fiecare persoană. Unii oameni pot beneficia de a merge la culcare mai devreme, în funcție de momentul în care se trezesc și se culcă.

Scurtați-vă somnul. Setează o alarmă care să te trezească în 20-30 de minute. Un pui de somn scurt te va împrospăta.

Creați un mediu confortabil. Găsiți un spațiu liniștit, întunecat și confortabil în care să nu fiți deranjat. Dacă vă aflați într-un loc luminos sau zgomotos, luați în considerare utilizarea unei mască pentru ochi sau dopuri pentru urechi pentru a vă ajuta să adormiți mai repede.

Ascultă-ți corpul. Dacă simți adesea nevoia să tragi un pui de somn, acesta poate fi un semn al unei nopți de somn prost. În timp ce un pui de somn în timpul zilei vă poate ajuta să vă dați un plus de energie pe termen scurt, nu uitați că o odihnă bună de noapte este, de asemenea, o prioritate.

Pustii de somn frecvente în timpul zilei pot fi, de asemenea, un semn al apneei în somn, o tulburare comună care îi determină pe oameni să nu mai respire pentru scurt timp în timpul somnului. Consultați-vă medicul dacă adormiți în mod regulat sau sforăiți puternic în timpul zilei.

În cele din urmă, somnul nu este pentru toată lumea. Unii oameni s-ar putea să nu se simtă înviorați chiar și după un pui de somn scurt. În acest caz, cea mai bună abordare este să evitați somnul și să vă concentrați pe obținerea unui somn bun.

Sursa: www.health.harvard.edu