Nutriționiștii au numit cele mai bune alimente pentru unghii sănătoase

Sănătatea generală a unghiilor tale poate reflecta obiceiurile alimentare, spune Destiny Moody, RDN, un dietetician înregistrat la Top Nutrition Coaching. „De fapt, dieteticienii din practica clinică sunt instruiți să examineze unghiile pentru a identifica deficiențele anumitor nutrienți”, spune ea. „Dacă nu consumi suficient fier, biotină, magneziu, zinc sau vitamina C în dieta ta, aceasta se poate reflecta în unghii. , sau mai predispuse la despicare.

Deși suplimentele pot părea cea mai bună cale de a merge, este mai important să obțineți acești nutrienți din alimente integrale ori de câte ori puteți. De ce? „O dietă care include o varietate de alimente întregi este adesea mai densă în nutrienți și preferabilă doar suplimentelor”, spune Samantha MacLeod, MS, RDN, dietetician înregistrat și director al Fresh Communications, Inc. manager de comunicare în nutriție.

„Alimentele întregi oferă vitamine și minerale care vin cu alți compuși benefici, cum ar fi fibrele și antioxidanții.” Ea adaugă că, în ciuda a ceea ce ați văzut sau citit online, nu există multe dovezi științifice care să susțină suplimentele specifice pentru importanța sănătății unghiilor.

Care sunt cele mai bune alimente pentru unghii mai puternice, mai sănătoase și mai rezistente?

1. Iaurt grecesc.

Unghiile sunt făcute din cheratina, o proteină care se găsește și în păr. Iaurtul grecesc este o sursă simplă și ieftină de proteine ​​necesare pentru a întări placa unghiei.

2. Carne de vită.

Carnea roșie este o sursă bogată de fier, care este foarte important pentru sănătatea unghiilor. Anemia feriprivă poate provoca ceea ce se numește koilonichie, unde unghiile devin subțiri și deformate.

3. Ardei.

Vitamina C din această legumă stimulează producția de colagen, o proteină care întărește unghiile. Un ardei gras de talie medie satisface pe deplin necesarul zilnic de vitamina C.

4. Mazăre.

Acest produs este bogat în proteine ​​și vitamina C, care împreună asigură unghiile sănătoase. O cană de mazăre conține 9 g de proteine ​​și 57 mg de vitamina C, făcându-le un adaos ideal pentru dieta ta.

5. Ouă.

Ouăle conțin biotină, o substanță care ajută la producerea cheratinei. Deși cercetările pe această temă sunt limitate, se crede că biotina este benefică pentru întărirea structurii unghiilor.

6. Somon.

Somonul nu este numai bun pentru inimă și creier, dar ajută și la întărirea sănătății unghiilor datorită conținutului său ridicat de proteine ​​(18 g la 100 g de produs) și biotină (17% din valoarea zilnică).

Consumul regulat al acestor alimente va ajuta la menținerea celei mai bune condiții a unghiilor și, de asemenea, va oferi organismului vitamine și minerale valoroase. O astfel de abordare nu numai că întărește placa unghiei, ci și promovează sănătatea generală.

Sursa: cursorinfo.co.il