O femeie de 90 de ani spune că este în cea mai bună formă din viața ei: iată cum se descurcă

Programul de exerciții Joyce Hannah

Bicicleta de exercitii

In general, Hannah isi propune sase antrenamente pe saptamana, fiecare cu durata de 30-60 de minute. Aceasta include antrenamentul pe o bicicletă de exerciții timp de cel puțin 30 de minute de trei ori pe săptămână. Fiecare antrenament constă din intervale HIIT (alternând perioade scurte de activitate intensă urmate de perioade scurte de odihnă) urmate de cinci minute de exerciții de întindere.

Antrenamentul de forta

Hannah pune foarte mult accent și pe antrenamentul de forță, pe care îl face de trei ori pe săptămână timp de 30-60 de minute, fie folosind aparate, fie folosind greutăți libere.

Mersul pe jos

Hannah face și o plimbare pe îndelete prin cartier. De obicei, merge aproximativ 30-60 de minute, de cinci până la șase ori pe săptămână și, deși uneori merge singură, este adesea însoțită de o prietenă sau de o fiică.

Lucrul cu echilibru

Echilibrul bun este foarte important pentru persoanele în vârstă care doresc să evite căderile, așa că Hannah face exerciții de echilibru periodic în timpul săptămânii – 5-10 minute, de cinci ori pe săptămână, timp în care efectuează exerciții precum statul în picioare pe un picior sau mersul în tandem (mers pe jos). în linie dreaptă și stând cu călcâiul piciorului direct în fața degetelor celuilalt picior).

Întinderea

Aproape în fiecare seară înainte de culcare, Hana se întinde câteva minute.

Studiile anterioare au arătat că exercițiile te fac mai inteligent. Astfel, efectele cognitive ale exercițiului, somnului și dispoziției ne pot influența rețelele neuronale timp de 7-14 zile, sporind memoria și atenția.

Sursa: unian.net