Sfaturi ale antrenorului la începutul exercițiului: Te va surprinde ce recomandă tuturor!
La începutul exercițiului este important de stabilit Un obiectiv mare, motivațional, care va ajuta o persoană să rămână pe termen lung. De asemenea, este bine să se stabilească obiective parțiale care ar trebui să fie tangibile. Acest lucru a fost subliniat de antrenorul de fitness, de proprietarul Centrului de Fitness și de unitatea de asistență medicală Roman Frečka.
„O facem cel mai des stabilind un obiectiv mare care este motivațional și este bine să stabilim obiectivele parțiale. De exemplu, nu vreau să spun că voi pierde 2,5 kilograme, ci ceva ce îmi dau seama în mâinile mele. De exemplu, la obiectivele de mișcare – voi practica toate antrenamentele planificate, nu voi merge prin ridicare, voi conta pe pași sau voi lua o activitate de mai multe ori pe săptămână „, a spus el pentru TASR. El a subliniat că marele obiectiv ar trebui să fie ambițios, Dar real și contabil.
Pentru început, potrivit antrenorului, este recomandabil să alegeți antrenamentul de forță. „Antrenamentul de forță este o bază bună pentru orice activitate, indiferent de sportul pe care îl alegeți”, explicat. După cum a spus, combinația recomandată de mișcare este de cel puțin două ori pe săptămână antrenament de forță, cel puțin de două ori o anumită activitate aerobă de intensitate moderată și cel puțin o dată pe săptămână a fost apelat. Antrenament HIIT, care se schimbă cu intensitate ridicată și scăzută.
La începutul exercițiului, Frečka ar recomanda un exercițiu cu un antrenor personal. „Se poate adapta la exercițiu individual pe baza diferențelor individuale în ceea ce privește postura, leziunile sau progresele, cât de repede putem câștiga sau crește greutățile. Această adaptare individuală este factorul numărul unu pentru a decide dacă alegeți un antrenor personal ”, a explicat el.
De asemenea, este recomandat să vă antrenați sub supravegherea unui fizioterapeut, în special pentru persoanele în vârstă care decid să înceapă să se angajeze. „Având în vedere că pot exista deja multe cu bolile care agravează vârsta sau problemele musculare și articulare și ignorarea acestor factori poate fi un risc în procesul de exercițiu”, A explicat antrenorul.
Provocările de potrivire online, care sunt lansate în ianuarie, percep în mare parte pozitiv. „Pentru a începe, atunci când mai multe persoane se angajează în același timp, este foarte motivațional și poate face primele schimbări vizibile ale unei persoane care pot consolida motivația pe care o va exercita apoi mult timp (…), dar în Pe termen lung, cu toate acestea, nu există nicio cursă cu alții și compararea modului ideal ”, a spus el.
Ferčka a subliniat că Pe lângă exerciții, nu este necesar să uităm de dietă, care ar trebui să fie ușoară și valoroasă din punct de vedere nutrițional. La fel de important este regenerarea și somnul bun. „Nu ar trebui să uităm de relații și viața socială, el ne poate menține activ și sănătos”, a adăugat expertul.