Dormi cu două perne? Fizioterapeutul explică de ce nu ar trebui să o faci – ireceptář.cz
Somnul este esențial pentru corpul nostru, iar regula este că cu cât dormim mai bine, cu atât mai ușor vom păstra sănătatea, starea de spirit bună și prospețimea. De asemenea, pernele joacă un rol important în calitatea odihnei. Ce ar trebui să știm despre ei?
„Unele curburi ale coloanei vertebrale este normală”, repetă în filmul acum iconic cum poeții pierd iluziile studentului african Mireček după un lector. Și, desigur, are dreptate. Ar trebui să fim conștienți de acest lucru în fiecare zi imediat ce ne salvăm să dormim și să nu ne dăm spatele problemelor inutile. De exemplu, Samantha Spiegel, de exemplu, știe cum ar trebui să dormim, dar nu numai să ne relaxăm, ci să nu ne distrugem coloana vertebrală în același timp.
Alegerea unei perne poate fi complexă. Videoclipul YouTub de la Magnflex vă va sfătui:
Sursa: YouTube
Lasă coloana vertebrală să se odihnească
În cuvintele ei, ea poate avea o pernă foarte plină sau răsucirea a două (și mai multe) perne unul pe celălalt pentru coloana vertebrală și mușchii unei influențe foarte nefericite. Conform studiilor, înălțimea pernei are un impact direct asupra poziției coloanei vertebrale, fie asupra formei sale naturale, fie asupra deformațiilor care apar în cazul unei poziții a corpului nefiresc. Și nu doar asta. Când avem un cap în somn pe spatele nostru prea ridicat, vă puteți imagina că într -o poziție verticală încă avem de -a face cu capul cu capul nostru. Cât timp va dura să ne rănească în spatele gâtului din cauza mușchilor gâtului încordat?
Scăpați de noaptea de durere
Împotriva acestui somn pe o pernă joasă, în mod ideal, pe forma sa modernă, în formă anatomică, poate avea un efect pozitiv nu numai asupra poziției coloanei vertebrale și a gâtului, dar, în general, asupra limitării diferitelor probleme asociate durerii musculo -scheletice în ansamblu. „Ne luptăm mai mult decât suficient în timpul zilei. Deci nu vrem să ne culcăm în pat pe o pernă care ne face într -o poziție proastă, nu -i așa? ”, Întreabă Samantha Spiegel. Sigur nu.
Pernă pentru abdomenul de dormit
Deci, ce formă, înălțime și duritate a pernei ar trebui să alegem dacă vrem să dormim nu numai bine, ci și sănătoși? Potrivit experților, depinde și de locația preferată în care petreceți cea mai mare parte a nopții. Pentru a dormi pe abdomen, ar trebui să alegem o pernă joasă și moale, care lasă capul să aleagă poziția potrivită și să ne ofere doar confort și senzație bună de fundal moale.
Spate
Dimpotrivă, pentru aceia dintre noi, care dorm mai ales pe spate, cea mai bună alegere va fi perna din mijloc – în toate direcțiile, atât în înălțime, cât și în vedere Iz a moliciunii. Sunt recomandate pernele moderne, cu formă anatomică, care se adaptează parțial la forma corpului, dar reușește, de asemenea, să echilibreze suficient tensiunea mușchilor cervici și, astfel, să le ofere asistență și sprijin eficient în momentul odihnei.
Măsurați -vă brațul
Mulți dintre noi, de asemenea, ne întoarcem în mod inconștient la lateral noaptea. Dacă aparțineți acestui grup de traverse, atunci ar trebui să alegeți o pernă puțin mai puternică și, de asemenea, mai mare. Este necesar să se echilibreze înălțimea umărului, care în acel moment corpul se sprijină astfel încât coloana vertebrală să rămână în poziția naturală. După cum puteți vedea, un lucru atât de aparent, precum alegerea pernei potrivite poate oferi o perioadă grea. Dar credeți că o mică reflecție și responsabilitate atunci când achiziționarea se va reflecta în curând în îmbunătățirea sănătății și scutirea de durerile de spate.
Exercițiu simplu pentru un spate drept
Ce să faci dacă te lupți cu anumite probleme și o postură slabă? Chiar și pentru aceste cazuri, fizioterapeutul Samantha Spiegel are sfaturi bune. Stai cu spatele la perete, retrage -te ușor și aplecă -te în genunchi. Partea inferioară a spatelui trebuie să rămână în contact cu peretele. Înclinați -vă capul pe perete și aveți grijă să nu vă aplecați în spate. În următoarea etapă, încercați să comparați umerii ca și cum doriți să le apăsați cât mai mult pe perete și, în același timp, să -i împingeți în jos la pământ.
Mâinile vor cădea direct în funcție de corp. În cele din urmă, deschideți palmele și apăsați -le pe peretele care ar trebui să atingă acum întregul tors. Încercați să împingeți cel mai mult pe măsură ce doriți să mutați peretele – desigur cu rațiune … coloana vertebrală se va compara și cu utilizarea regulată a acestui sfat, veți avea o viață mai puțin dureroasă. Pur și simplu nu o puteți strica cu selecția greșită a pernei.
Surse: www.leeds-live.co.uk, www.prospanek.cz, www.getsurrey.co.uk