5 exerciții care te vor face rapid să arăți cu 10 ani mai tânăr
Vrei să nu doar să te simți bine, ci și să arăți mai tânăr și mai vital? Vă vom sfătui cum să realizați acest lucru cu succes. Cu siguranță vei obține rezultate 100% datorită exercițiilor fizice regulate.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți forma corpului pentru a arăta mai tânăr și a vă simți plin de energie, uitați de cremele scumpe și pastilele minune! Secretul unui aspect tineresc consta in principal in un stil de viata sanatos si activitate fizica regulata.
Avem un sfat pentru tine cu privire la mai multe exerciții garantate care te vor ajuta să devină mai tânăr cu siguranță. Nu numai că îți vei întări perfect mușchii, dar în același timp vei avea și o postură mai bună și cu siguranță o încredere mai mare în tine.
Vrei să știi 5 exerciții care te vor face să arăți mai tânăr la 50+? Urmăriți acest videoclip interesant de pe YouTube pe canalul HT Physio – Specialist Physio Over-Fifties:
Sursa: Youtube
Genuflexiuni cu gantere
Asigurați-vă că includeți genuflexiunile în rutina zilnică și, în timp, luați o încărcătură în mână sub forma unei gantere. Țineți-le astfel încât să fie chiar deasupra fiecărui umăr. Apoi efectuați o genuflexiune joasă și reveniți la poziția inițială. Faceți genuflexiuni într-un ritm regulat și în legătură cu respirația, menținând totuși stomacul și spatele strânși. Măriți-le treptat numărul și apoi faceți-le în mai multe serii.
Genuflexiuni bulgare split
Dintr-o poziție verticală, încrucișează-ți piciorul și sprijină-ți mingea pe un covoraș sau o bancă joasă în spatele tău pentru echilibru. Apoi faceți genuflexiuni în jos și înapoi. Schimbați picioarele după câteva repetări, apoi adăugați gantere în mână.
Poziție de push-up cu brațele ridicate
Odihnește-te pe pământ cu palmele și degetele de la picioare ca și cum ai face o scândură, dar așezați picioarele mai depărtate. Țineți mușchii strânși, în special mijlocul corpului, și ridicați întotdeauna un braț pentru un timp. Repetați exercițiul de mai multe ori în trei seturi. Ca și în cazurile anterioare, includeți și ridicarea mâinilor cu o mreană.
Deadlift
Acest exercițiu este excelent nu numai pentru dezvoltarea mușchilor spatelui, ci și pentru partea din față și din spate a coapselor și a mușchilor fesieri. Angajați aproape întregul corp cu el, în special un total de 21 de mușchi. Stați cu o greutate ținută în mâini în fața corpului. Pot fi folosite kettlebells sau gantere.
Luați o poziție la lățimea umerilor, coborâți pelvisul și faceți genuflexiuni. Este din nou important să păstrați un centru puternic al corpului și un spate puternic. Inițiați mișcarea de la șolduri, nu de la genunchi. Pe măsură ce începeți să vă mișcați, împingeți șoldurile în spatele dvs. cât mai mult posibil. Ar trebui să vă îndoiți genunchii doar puțin și să vă avansați doar puțin, dacă este deloc.
Bicicleta de exerciții, spinning sau bicicletă
Un exercițiu grozav care vă va menține în viață și tânăr pentru o lungă perioadă de timp este mersul cu bicicleta. În acest caz, cel mai bine este să faci un antrenament zilnic în care faci 10 minute de ritm de sprint, în 3 seturi. Amintiți-vă să respirați în mod regulat.
Resurse: www.eathis.com, www.lyfta.app, www.gymclothes.cz