Armata o folosește sub foc inamic – Ireceptář.cz

Eliberează și respiră

Ați auzit de o metodă care vă va ajuta să vă calmați corpul și spiritul, să vă relaxați și să vă relaxați cu adevărat? Respirația conform formulei 4-7-8 poate fi învățată destul de mult și se poate face oriunde și oricând.

Dacă aveți nevoie de ajutor, un videoclip precum această postare de pe canalul YouTube The Live Love Laugh Foundation vă poate conduce.

Tehnică simplă pentru a adormi mai bine

Ai probleme să adormi? Nu eşti singur. Dificultatea de a adormi, de lungimea sau calitatea somnului în timpul vieții va simți fiecare și creșterea vârstei, aceste probleme se vor adânci adesea. Pentru un somn mai bun, puteți ajuta diverse tehnici, o rutină solidă de seară, o dietă potrivită, multă mișcare și o limitare a luminii albastre.

Poate părea că îndeplinirea tuturor condițiilor pentru somnul de calitate este dificilă. Cu toate acestea, este important să nu stresați și să dobândiți treptat modalitățile și instrumentele care promovează odihna. Una dintre ele este tehnica de respirație 4-7-8, care promite să adoarmă în cinci minute și oricând oriunde.

Care este metoda 4-7-8?

Această tehnică se bazează pe Pranayama, Metode antice Yogi de control al respirației. A fost popularizat de medicul american Dr. Andrew Weil. Respirația în funcție de ritmul de 4-7-8 ajută la obținerea liniștii și a echilibrului interior, ceea ce face mai ușor să adormi. Datorită respirației practicate, pe care trebuie să o contactați, veți scăpa complet de gândurile de orice altceva. Acest lucru ajută, de asemenea, la relaxarea și adormirea.

Armata este folosită și de tehnică, unde somnul de calitate joacă un rol crucial în formare și în condiții de luptă. Ajută nu numai cu adormirea, ci este gestionarea generală a stresului și a concentrațiilor în situații solicitante. Indiferent dacă este adevărat sau doar un marketing interesant, tehnicile care ajută la adormirea sunt bune pentru toți cei care au o problemă pentru a se relaxa și relaxa. Și aceste tehnici sau similare folosesc și armata.

Cum funcționează tehnica 4-7-8? Este extrem de simplu. Principiul metodei constă în ritmul controlat de respirație.

• Inhalați cu nasul timp de patru secunde.
• Ține -ți respirația timp de șapte secunde.
• Expirați -vă încet prin gură timp de opt secunde, făcând un sunet strălucitor blând.
• Repetați întregul ciclu de patru ori la rând.

Treptat, corpul și mintea ta se vor relaxa și adormi vor fi mai ușoare. După câteva zile, veți învăța tehnica atât de mult încât poate deveni o parte naturală a rutinei de seară pentru dvs. Și asta este un miracol. Nu fi surprins. Chiar și un exercițiu atât de simplu, dar onest, se va reflecta în calitatea odihnei și a regenerării, ceea ce este esențial pentru fiecare dintre noi.

Desigur, metoda poate fi folosită nu numai înainte de a adormi, dar de câte ori vrei să te relaxezi. Prin urmare, este utilizat nu numai de yoghini, ci și de cei care practică mindfulness. Tehnica ajută la reducerea tensiunii arteriale și reduce durerea. Dacă doriți să îl utilizați în timpul zilei, vă puteți susține și concentrarea.

Surse: ediție.cnn.com, webmd.com