Ce ar trebui să mănânce oamenii de peste 60 de ani pentru a rămâne sănătos
Ouă – O sursă ideală de proteine animale care este esențială pentru sprijinul și restaurarea celulelor. Ouăle pot fi o alternativă excelentă la carnea grasă, oferind organismului grăsimi sănătoase, vitamine, minerale și antioxidanți. Gălbenușul este deosebit de valoros datorită efectului vitaminei D IT, care este important pentru menținerea sistemului imunitar și din efectele negative ale radicalilor liberi care pot provoca cancer.
În plus, utilizarea regulată a ouălor ajută la întărirea oaselor și la menținerea sănătății musculare, ceea ce este deosebit de important pentru vârsta mai mare.
Fructe de pădure Există un alt ingredient indispensabil într -un mic dejun sănătos. Afinele și căpșunile sunt deosebit de utile, deoarece îmbunătățesc activitatea creierului, stimulează memoria și atenția. Aceste fructe de pădure sunt bogate în vitamine și antioxidanți, care au efecte antimicrobiene și antiinflamatorii. Boabele ajută la întărirea sistemului cardiovascular, la normalizarea activității tractului intestinal și ajută la eliminarea toxinelor din corp.
Boabele pot fi folosite proaspete, terci, cocktail -uri sau gemuri. Nu numai că îmbunătățesc gustul mâncărurilor, ci își îmbogățesc și dieta cu substanțe benefice.
Porridge cu cereale integrale este baza unui mic dejun sănătos pentru vârstnici. Fulgi de ovăz, hrișcă, găluște și pâine cu cereale integrale sunt deosebit de utile în această epocă. Astfel de alimente oferă organismului carbohidrați lente, care eliberează treptat energia și ajută la menținerea glicemiei stabile.
Atenția este demnă și non -Rice datorită conținutului ridicat de vitamine și minerale conținute în acesta. Ele ajută la normalizarea metabolismului și să ofere corpului energia pe parcursul zilei.
Este recomandat să combinați diferite produse pentru a obține cel mai bun efect pentru a face varietatea și echilibrul micului dejun. Urmând aceste recomandări, veți putea rămâne sănătos și activ mulți ani.
Sursa: cursorinfo.co.il