Ce 4 alimente vă vor ajuta să obțineți 100 de ani
Un stil de viață sănătos include întotdeauna o nutriție adecvată, activitate fizică, somn de calitate și niveluri scăzute de stres.
Oamenii de știință spanioli au identificat acum patru alimente care sunt cele mai legate de longevitate.
Yahoo Life a raportat acest lucru.
Oamenii de știință, care studiază particularitățile nutriției în „Zonele albastre” – în regiuni cu oameni în principal, în principal, au comparat dieta mediteraneană și dieta de sănătate a planetei.
Ambele se bazează pe cantități mari de alimente vegetale, consum de lactate moderate și consum minim de carne.
La studiu au participat peste 11.000 de persoane care au fost observate timp de 14 ani.
Rezultatele arată că patru alimente au avut cel mai mare impact asupra reducerii mortalității și au avut un efect pozitiv asupra sănătății:
Fructe
Fructele sunt bogate în vitamine C și A, antioxidanți și alți nutrienți care susțin sistemul imunitar și reduc inflamația.
Oamenii de știință recomandă consumul de cel puțin 2-5 porții de fructe zilnic.
Produse lactate
Laptele degresat, iaurtul și brânza asigură calciu, vitamina D și proteine.
Susține oasele, ajută la menținerea masei musculare cu îmbătrânirea și promovează sațietatea.
Uleiuri nesaturate
Uleiurile de măsline și avocado ajută la scăderea colesterolului din sânge, să mențină funcția cardiovasculară și a creierului. Ele stau la baza grăsimii din dieta mediteraneană.
Nuci
Nucile sunt o sursă de grăsimi sănătoase, fibre, proteine și omega-3. Acestea întăresc inima, reduc inflamația și promovează sațietatea pe termen lung.
Oamenii de știință subliniază că aderarea la aceste obiceiuri alimentare nu numai că promovează longevitatea, dar ajută și la reducerea impactului asupra mediului.
În trecut, v -am spus cum să alegeți o adevărată ciocolată care nu vă va răni sănătatea.