Cardiolog a numit primele 7 alimente pe care ar trebui să le consumi pentru a curăța arterele

Este foarte important să mențineți artere sănătoase pentru a preveni bolile cardiovasculare și pentru a asigura o funcție optimă a inimii.

Arterele sunt responsabile de transportul de sânge bogat în oxigen de la inimă în alte părți ale corpului, de aceea este important să nu conțină placă și inflamație.

Nutrition joacă un rol foarte important în acest proces, potrivit She Finds.

Potrivit cardiologului Christopher Van Nguyen, anumite alimente pot îmbunătăți sănătatea arterială prin reducerea inflamației, scăderea colesterolului și prevenirea formării plăcilor arteriale.

Somon – ce este util

Somonul este o sursă de acizi grași omega-3 care sunt esențiali pentru sănătatea inimii.

Dr. Van Nguyen explică: „Acizii grași omega-3 din somon ajută la reducerea inflamației și a trigliceridelor din sânge, ceea ce duce la reducerea plăcilor arteriale”.

Drept urmare, somonul este cea mai bună alegere pentru a menține fluxul de sânge neted și sănătatea cardiovasculară generală.

Recomandă ca beneficiile să fie optime de 2-3 ori pe săptămână pentru a mânca o porție standard de 100 g de somon gătit.

Semințe de floarea -soarelui – Beneficiul

Semințele de floarea -soarelui sunt bogate în vitamina E – un antioxidant puternic care protejează arterele de deteriorarea oxidativă.

Nucile

Nucile sunt un alt aliment excelent pentru sănătatea inimii, în special datorită nivelurilor ridicate de acid omega-3 alfa-linolenic (ALA)-acid omega-3 gras.

„ALA în nuci scade colesterolul din sânge și inflamația, promovând astfel dezvoltarea arterei sănătoase și reducând riscul de boli de inimă”, spune dr. Van Nguyen.

El vă sfătuiește să includeți 7 nuci sănătoase în dieta dvs. zilnică.

Fructe de citrice

Portocalele, grapefruitul și lămâile sunt bogate în vitamina C și flavonoide, care sunt esențiale pentru menținerea elasticității vasculare și prevenirea formării plăcii.

Medicul dumneavoastră vă recomandă să consumi un citrice medii de fructe, cum ar fi portocaliu sau grapefruit.

Oatmeal – Beneficiile arterelor

Ovăzul este o mare sursă de fibre solubile, în special beta -glucan, care joacă un rol important în scăderea colesterolului.

„Beta glucan în fulgi de ovăz din sistemul digestiv se leagă de colesterol și ajută la spălarea acestuia de pe corp, astfel încât arterele rămân curate”, explică dr. Van Nguyen.

O porție zilnică de ½ cană de ovăz gătită este o alegere abundentă care poate reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare.

Broccoli

Broccoli este bogat în vitamine, minerale și antioxidanți, care sunt benefice pentru sănătatea arterelor.

Pentru a obține cele mai bune rezultate, medicul vă recomandă consumul regulat de 1 cană broccoli gătite sau 2 căni de broccoli verzi.

Conopidă

Ca și în cazul broccoli, conopida, conopida este bogată în antioxidanți și nutrienți care mențin sănătatea cardiovasculară.

Van Nguyen recomandă să mănânce 1 cană de conopidă gătită sau 1½-2 căni de conopidă verde pentru a face arterele mai curate și mai sănătoase.