Cele mai bune șase alimente proteice

Dacă nu puteți pierde în greutate vara, nu trebuie să fiți dezamăgiți și să lăsați deoparte pierderea în greutate pentru următorul sezon cald, dar continuați să vă atingeți obiectivul.

Potrivit nutriționiștilor, alimentele cu proteină ridicată care ar trebui consumate cu fiecare masă vă vor ajuta să pierdeți în greutate în abdomen și să o faceți mai flatată.

Proteina nu numai că este pentru formarea mușchilor, dar joacă un rol important în pierderea în greutate, deoarece oferă o senzație de sațietate pe termen lung, care este foarte importantă în slăbire.

Ce să mănânci pentru a slăbi în zona taliei

Experții au identificat aceste șase alimente cu proteine ​​mari pe care ar trebui să le consumi în mod regulat pentru a slăbi.

Aceste alimente sunt utile nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru sănătatea ta. De asemenea, este important ca aceste alimente să fie disponibile.

Iaurt grecesc

„Iaurtul grecesc este un produs alimentar delicios, cu proteine ​​mari, care nu trebuie să fie gătit, în special pentru micul dejun.

Oamenii tind să creadă că ouăle sunt bogate în proteine, dar un ou conține doar 6 grame de proteine ​​în comparație cu iaurtul de cană cu 15 grame de proteine ​​pe porție ”, spune nutriționistul Laney Yunkin. Iaurtul grecesc poate fi adăugat la fructe de pădure, fructe, nuci și semințe.

Carne slabă

Prin încorporarea cărnii slabe, cum ar fi somonul sau puiul în dieta dvs., puteți reduce semnificativ cantitatea de calorii din grăsimile saturate. Proteinele slabe sunt utile în special pentru cei care doresc să piardă grăsimea viscerală.

Nutriționiștii recomandă să adăugați o jumătate de farfurie cu legume care nu sunt amidonice, cum ar fi broccoli sau cereale integrale la pui sau somon.

Ouă

Ouăle sunt ideale pentru o mulțime de proteine ​​pentru micul dejun – pot fi consumate cu pâine prăjită, bătută cu legume, gătite și altele asemenea.

Fiecare ou conține 6 g de proteine. „Proteinele din ouă pot crește efectele termice ale alimentelor și pot accelera metabolismul”, spune nutriționistul Jeanette Kimmmshl.

Potrivit specialiștilor, indiferent dacă obiectivul tău este să crești masa musculară, ceea ce accelerează metabolismul sau doar pentru a arde grăsimi, ouăle ar trebui să fie principalul element al dietei tale.

Brânză

Brânza este o sursă foarte importantă de proteine ​​și ar trebui consumată pentru micul dejun.

Nutriționistul trica cel mai bun note că „o jumătate de pahar de caș poate oferi aproximativ 13 g de proteine ​​și calorii foarte mici – doar 80 pe porție”.

În plus, brânza sunt nutrienți importanți, inclusiv calciu, fosfor, seleniu și vitamina B12, care sunt necesare pentru sănătatea oaselor, funcția sistemului imunitar și

Tofu

Tofu este un produs excelent pentru cei care doresc să reducă consumul de carne și să aleagă o dietă vegetariană.

Datorită cantității mari de proteine ​​și saturației scăzute a grăsimilor saturate, este deosebit de eficientă în formarea mușchilor și pierderea în greutate.

„Tofu conține aminoacizii necesari pentru mușchi și este scăzut în grăsimi saturate care ajută la reducerea cantității de grăsime din burtă”, spune nutriționistul Catherine Crane, – 100 g tofu conține aproximativ 10 g de proteine. Și are doar 83 de calorii.

Tofu poate fi amestecat cu verzi frunze, amestecate (în loc de ouă) pentru micul dejun vegan sau se adaugă la salate. „

Soia necoapte (în edamame)

Edamame este o plantă proteină -rich care poate fi consumată proaspătă sau prăjită.

„Edamam într -o cană conține 17 grame de proteine ​​și 8 g de fibre. Proteine ​​și substanțe fibroase ajută împreună la suprimarea hormonilor foamei, la menținerea satării și ajută la pierderea în greutate”, spune nutriționistul Laivi Yunkin.