Zgomotul alb te poate ajuta cu adevărat să dormi mai bine?

Ce este zgomotul alb?

Zgomotul alb este comparat cu zgomotul radio atunci când radioul nu este setat pe o anumită stație. Tehnic, termenul „zgomot alb” se referă la zgomotul în care toți oamenii au frecvențele audio auzite în părți egale. (Frecvența este viteza fibrilației undelor sonore.)

Zgomotul alb te poate ajuta să dormi mai bine?

Studiile despre beneficiile zgomotului alb pentru somn au dat rezultate ambigue. Unele studii au arătat că îi ajută pe oameni să doarmă mai bine, poate să umbriți zgomotele externe și să ajute la adormire.

„Un studiu asupra bebelușilor și copiilor a arătat că zgomotul alb poate reduce inima și ritmul respirator prin adormirea eficientă”, spune dr. Sogol Javaheri, profesor asociat la Harvard Medical School și medicul din Boston Brigham și la spitalul femeilor și tulburări de ritm drept.

Cu toate acestea, o revizuire sistematică publicată în Sleep Medicine Review a arătat că zgomotul alb are un efect pozitiv asupra somnului.

În plus, potrivit Dr. Javaheri, zgomotul alb poate perturba etapele importante ale somnului, cum ar fi somnul REM sau somnul profund, iar dacă este prea tare, auzul poate fi dăunător.

Dacă utilizați o mașină de zgomot alb pentru somn, încercați să o mutați în colțul dormitorului și să păstrați nivelul de zgomot nu mai mult decât conversația de fundal. Întoarceți mașina de zgomot alb chiar înainte de a merge la culcare. Dacă mașina are un cronometru, încercați să o porniți doar pentru somn, nu toată noaptea.

Alte culori de zgomot pentru un somn mai bun: zgomot roz și zgomot maro

Deși zgomotul alb este cel mai cunoscut, nu este singurul zgomot de „culoare” folosit pentru îmbunătățirea somnului. Zgomotul roz este mai intens, frecvențe mai mici, ceea ce îl face mai adânc decât zgomotul alb. Exemple de zgomot roz sunt sunetele de ploaie sau cascadă.

Unele studii au arătat că zgomotul roz poate îmbunătăți somnul profund la vârstnici și poate îmbunătăți funcțiile cognitive. În plus, cercetările arată că zgomotul roz poate scurta timpul de a adormi și de a îmbunătăți calitatea somnului. Cu toate acestea, aceste rezultate au fost obținute în condiții experimentale în care cercetătorii au reglementat durata zgomotului roz noaptea.

Un alt zgomot colorat – zgomot maro – reduce în continuare frecvențe de sunet mai mari decât zgomotul roz și este descris ca cereale sau mai grosier. De exemplu, zgomotul maro poate fi comparat cu valurile mării și zgomotul roz cu ploaie blândă.

„Sunt necesare mai multe date pentru a determina rolul somnului roz și maro, cum ar fi volumul și durata cel mai util”, spune dr. Javaheri. „Nu aș recomanda să asculți zgomotul roz sau maro tot timpul, dar este mai bine să -l folosești pentru o perioadă specificată dacă ajută să adormi mai repede.”

Sursă: