Ce se întâmplă dacă te ghemuiești de 100 de ori pe zi: cum se va schimba corpul tău
Persoanele care doresc să slăbească sau să câștige masa musculară ar putea fi interesate de ce se întâmplă dacă te ghemuiești în fiecare zi.
Genuflexiunile regulate pot fi benefice in mai multe moduri – in primul rand, daca ai articulatii sanatoase, si in al doilea rand, daca exercitiul este ales corect.
Câte genuflexiuni ar trebui să faci pe zi?
Potrivit expertului, cu cât o persoană este mai tânără, cu atât ar trebui să se ghemuiască mai mult.
Cel mai important lucru este ca o persoană să aibă genunchi sănătoși. Persoanele în vârstă nu ar trebui să facă multe dintre aceste exerciții.
„Dacă ești tânăr și sănătos, poți să te ghemuiești cât vrei, chiar și de 100, chiar de 200 de ori.
Cel mai important este să înțelegeți de ce trebuie să o faceți și să dozați încărcătura pentru a nu exagera.
Dacă vrei să-ți menții tonusul și sănătatea corpului, poți face 20-30 de genuflexiuni după fiecare ședere prelungită pentru a dispersa sângele”, a spus expertul.
Pe măsură ce îmbătrânești, încorporarea genuflexelor ca activitate depinde de sănătatea articulațiilor tale.
Dacă nu există probleme cu genunchii, ligamentele și articulațiile, puteți face 10-15 genuflexiuni de 1-3 ori pe zi. În același timp, trebuie să vă monitorizați cu atenție bunăstarea.
Ce se întâmplă dacă faci 50 de genuflexiuni în fiecare zi?
Dacă includeți astfel de activități, fluxul de sânge către pelvis va crește.
Ca urmare, va fi posibil să se evite stagnarea sângelui în această zonă.
În plus, datorită genuflexiunilor, eliberarea hormonilor în sânge va crește, deoarece în timpul lucrului sunt implicate grupuri mari de mușchi. Tonul fizic general va crește și el.
Ce se întâmplă dacă te ghemuiești de 100 de ori pe zi?
Dacă o persoană este sănătoasă – genunchi sănătoși, pelvis sănătos, va îmbunătăți doar circulația sângelui și va crește tonusul. Cel mai important lucru este să nu faci atâtea genuflexiuni deodată.
„O pauză este de dorit, pentru că de 100 de ori pe zi este deja un antrenament.
Și trebuie să luați în considerare ce sunt genuflexiunile – există genuflexiuni adânci, sunt genuflexiuni superficiale și există genuflexiuni pe canapea sau pe scaun. „Squat-urile pe canapea nu sunt genuflexiuni”, a spus expertul.
Cum se schimbă corpul dacă te ghemuiești în fiecare zi
Griciukas a subliniat că cel mai important este că modificările și beneficiile sunt corecte, adică este necesar să se facă mai multe genuflexiuni sportive – cel puțin până când acestea sunt paralele, la un unghi de 50-60-70 de grade.
„Cu genunchii dornici, cel mai bine este să nu trageți adânc și/sau cu greutate.
Este posibil să te ghemuiești doar cu o asemenea amplitudine care să nu provoace durere și disconfort”, a explicat sportivul.
Potrivit acestuia, dacă genuflexiunile sunt făcute corect, picioarele vor fi mai tonifiate.
Dacă urmați o dietă adecvată, puteți pierde și puțină grăsime în plus.