Rețete populare împotriva constipației: Aceste zece alimente funcționează rapid și fiabil

Baza unei lupte cu succes împotriva constipației este o dietă variată și echilibrată, bogată în fibre, probiotice și prebiotice. Aceste componente alimentare susțin buna funcționare a tractului digestiv și ajută la menținerea unei microflore intestinale sănătoase. De asemenea, nu uitați de aportul suficient de lichide, care este esențial pentru o digestie corectă.

Urmărește videoclipul natural al Renei Malik pentru remedierea constipației pe YouTube:

Fibre: cheia pentru combaterea cu succes a constipatiei

Fibrele sunt, fără îndoială, principalul luptător împotriva constipației. Poate fi găsit în principal în cereale și alimente din cereale integrale, unde conținutul său ajunge până la 10 grame la 100 de grame de hrană. Fibrele ajută la accelerarea și facilitarea trecerii digestatului prin tractul digestiv, contribuind astfel la scaune regulate.

Alimentele bogate în fibre includ pâinea integrală, fulgii de ovăz, orezul brun, quinoa sau hrișca. Nu uitați de fructe și legume, care sunt și surse excelente de fibre. Fructele de pădure precum zmeura, căpșunile sau murele sunt deosebit de eficiente, dar și broccoli, perele și smochinele.

O altă sursă excelentă de fibre sunt semințele de in. Pe lângă fibre, acestea conțin și antioxidanți și acizi grași omega-3, care au un efect pozitiv asupra sănătății generale. Puteți adăuga semințe de in la iaurturi, smoothie-uri sau le puteți folosi la copt.

Probiotice și prebiotice: aliați pentru sănătatea intestinală

Probioticele și prebioticele sunt, de asemenea, extrem de importante pentru o digestie sănătoasă și prevenirea constipației. Probioticele sunt microorganisme vii care ajută la menținerea funcției naturale a tractului digestiv. Le găsim în principal în alimente fermentate precum varza murată, chefir sau kimchi.

Prebioticele sunt substanțe care servesc drept „hrană” bacteriilor probiotice. Le putem compara cu îngrășământul de care au nevoie probioticele pentru a crește și a se dezvolta. Prebioticele pot fi găsite, de exemplu, în usturoi, ceapă, praz sau banane.

Produsele lactate fermentate, cum ar fi iaurturile, chefirurile și laptele acru sunt surse excelente atât de probiotice, cât și de prebiotice. Aceste alimente susțin microflora intestinală sănătoasă și pot contribui semnificativ la o digestie mai bună și la prevenirea constipației.

Obiceiuri de consum: o parte esențială a prevenirii constipației

Regimul corect de băut este absolut crucial pentru prevenirea și tratarea constipației. Baza este, desigur, apa curată, care ar trebui să constituie cea mai mare parte a aportului zilnic de lichide. Ceaiurile din plante sunt, de asemenea, o alternativă potrivită, care poate sprijini și digestia.

Apele minerale cu magneziu pot ajuta și împotriva constipației, dar trebuie consumate cu moderație. Apa minerală clasică poate face, de asemenea, parte din regimul de băut, dar din nou este important să nu exagerați cu consumul lor.

Evitați să beți prea multă cafea și alcool, care pot duce la deshidratare și agravarea constipației. În schimb, concentrați-vă pe consumul regulat de apă și ceaiuri din plante pe tot parcursul zilei.

Alimente de evitat atunci când sunteți constipați

Așa cum există alimente care pot ajuta la constipație, există și alimente care sunt cel mai bine evitate. Alimentele grase și prăjite se numără printre așa-numitele alimente de construcție care încordează digestia și încetinesc procesul de excreție.

Limitați consumul de pâine albă și produse de patiserie, care nu conțin suficiente fibre. Evitați, de asemenea, consumul excesiv de dulciuri și produse de cofetărie, care pot agrava constipația. Anumite tipuri de carne, în special carnea roșie, pot fi, de asemenea, greu de digerat și pot contribui la constipație.

În schimb, concentrează-te pe alimente mai ușoare și mai ușor de digerat. Includeți mai multe fructe și legume în dieta dvs., fie proaspete, fie sub formă de compot. Sunt potrivite și sucurile preparate într-un storcător, care pot ajuta la hidratare și pot oferi organismului nutrienții necesari.

Dacă suferiți de constipație cronică, este important să vă ajustați obiceiurile alimentare generale. Concentrează-te pe a mânca în mod regulat și încearcă să mănânci calm și fără să te grăbești. Mișcarea suficientă este, de asemenea, importantă, care susține peristaltismul intestinal și ajută la golirea regulată.

Amintiți-vă că fiecare persoană este diferită și ceea ce funcționează pentru unul nu funcționează neapărat pentru altul. Dacă constipația nu se rezolvă odată cu modificarea dietei și a stilului de viață sau dacă este însoțită de alte simptome, cum ar fi sânge în scaun, dureri abdominale neobișnuite sau scădere în greutate inexplicabilă, ar trebui să solicitați asistență medicală. Constipația poate fi în unele cazuri un simptom al unei boli mai grave.

În concluzie, trebuie subliniat că întotdeauna este mai bine să previi decât să vindeci. Consumul regulat de fibre, probiotice și prebiotice, împreună cu aportul adecvat de lichide și exerciții fizice, pot reduce semnificativ riscul de constipație. Amintiți-vă că un intestin sănătos este baza sănătății generale și a bunăstării.

Sursa: www.youtube.com, www.superzdrave.cz, www.aktin.cz