Un nutriționist a identificat primul semn că mănânci prea multe lactate

Produsele lactate fac parte din multe mese sănătoase, dar, în același timp, mulți oameni cred că brânza este nesănătoasă, grasă și provoacă inflamații în organism.

Este adevărat, au răspuns dieteticienii înregistrați. De asemenea, ne-au spus dacă produsele lactate sunt bune pentru tine și au identificat un semn că mănânci prea mult din ele, scrie Parade.

Sunt produsele lactate bune pentru tine?

Nutriționistul Emily Van Eck a remarcat că produsele lactate sunt benefice.

„Produsele lactate sunt o sursă excelentă de calciu și vitamina D”, a menționat ea.

Calciul și vitamina D joacă un rol critic în sănătatea oaselor, care este deosebit de important pe măsură ce o persoană îmbătrânește, deoarece densitatea osoasă scade în mod natural.

În plus, laptele, iaurtul și brânza conțin și proteine.

„Micul dejun și gustările sunt cele mai simple modalități de a folosi produse lactate, dar un pahar cu lapte poate fi și grozav, mai ales pentru copii și persoanele care întâmpină dificultăți în satisfacerea nevoilor nutriționale”, a spus expertul.

Dieteticianul înregistrat Sheri Gow a spus că unele produse lactate, cum ar fi iaurtul, conțin probiotice prietenoase cu intestinul.

Produsele lactate sunt foarte sănătoase, iar ambii nutriționiști spun că ar trebui consumate în fiecare zi.

Sh. Gow, citând Ghidurile dietetice pentru americani 2020-2025, a remarcat că copiii cu vârsta cuprinsă între 9 și 18 ani ar trebui să mănânce trei porții de lapte, iaurt sau brânză în fiecare zi.

„Consumul zilnic moderat de produse lactate poate promova sănătatea oaselor și poate reduce riscul de hipertensiune arterială, diabet și boli de inimă”, a explicat expertul.

Van Eck a adăugat că nu există dovezi științifice care să ateste că produsele lactate sunt nesănătoase, cu excepția cazului în care o persoană are intoleranță la lactoză.

Mark nu. 1 că mănânci multe produse lactate

Deși produsele lactate sunt sănătoase, puteți mânca prea multe din ele.

Potrivit ambilor nutriționiști, semnele că o persoană mănâncă prea multe lactate se împart în două categorii:

Cei care au intoleranta la lactoza si cei care au intoleranta la lactoza dar mananca atat de multe lactate incat nu mai sunt sanatosi.

Dacă cineva are intoleranță la lactoză, a spus Gow, atunci este garantat că va avea probleme digestive precum gaze, diaree, balonare și crampe. Acesta este un semn al consumului excesiv de lactate.

Dacă vă place laptele, dar aveți probleme digestive după ce ați consumat lactate, Van Eck a remarcat că luarea pastilelor adecvate în timp ce mâncați o masă cu lactate vă poate ajuta. „Vor ajuta corpul să descompună lactoza”, a spus ea.

Și dacă o persoană nu are deloc o problemă cu lactoza, recunoașterea faptului că mănâncă prea multe produse lactate va ajuta la creșterea tensiunii arteriale și a colesterolului „rău” crescut.

„Lactatele conțin sodiu, iar unele produse lactate, cum ar fi laptele integral, smântâna, înghețata și brânza, sunt bogate în grăsimi saturate, dintre care prea multe pot dăuna sănătății inimii”.

„În special sodiul ridicat poate crește tensiunea arterială, iar grăsimile saturate în exces pot crește colesterolul din sânge”, a explicat Gow.

Din acest motiv, cel mai bine este să urmați instrucțiunile recomandate și să nu consumați mai mult de trei porții de produse lactate pe zi.