Simți că ar trebui să bei mai puțin? Începeți cu aceste sfaturi

Dar oamenii care nu îndeplinesc criteriile formale pentru tulburare pot suferi în continuare toxicitate și alte daune grave din cauza alcoolului, spune dr. John F. Kelly, profesor de psihiatrie în medicina dependenței la Harvard Medical School. Pe măsură ce cercetările descoperă noi dovezi despre alcool, mulți oameni iau în considerare să bea mai puțin, chiar dacă nu sunt pregătiți să se oprească cu totul.

Cum afectează alcoolul organismul?

Depinde de cât bei. Consumul mai mult decât cantitatea medie de alcool (definită ca o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați) crește riscul de a:

boli hepatice

mai multe tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân, ficat și colon

probleme cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială și fibrilația atrială.

Dacă nu bei în fiecare zi? „Chiar și persoanele care beau doar în weekend pot avea accidente grave dacă se intoxică, cum ar fi căderea sau conducerea sub influență”, spune dr. Kelly.

În plus, există tot mai multe dovezi că chiar și cantitățile mici de alcool vă pot dăuna sănătății.

Cum te poate ajuta reducerea consumului de alcool?

Dacă nu ești pregătit să renunți complet la băutură, reducerea consumului de alcool poate reduce probabilitatea tuturor acestor daune. De exemplu, un raport al Asociației Americane pentru Cercetarea Cancerului sugerează că reducerea sau oprirea consumului de alcool este asociată cu un risc mai scăzut de cancer.

Este posibil să observați, de asemenea, unele beneficii imediate, cum ar fi un somn mai odihnitor, o memorie îmbunătățită și o senzație generală mai ascuțită din punct de vedere mental. Și din moment ce vei consuma mai puține calorii, s-ar putea, de asemenea, să slăbești.

Sunteți gata să încercați să reduceți consumul de alcool? Începeți de aici

Aceste cinci sugestii sunt o modalitate excelentă de a începe să reduceți.

Tine un jurnal de baut

Prin monitorizarea cât și când bei alcool, îți poți concentra eforturile pe a bea mai puțin. De asemenea, este o idee bună să scrieți motivele pentru care vă reduceți aportul: de exemplu, „Vreau să dorm mai bine”, „Mă simt mai bine”, „Vreau o sănătate mai bună a inimii”. Această practică vă poate întări determinarea de a vă îndeplini planul.

Încercați zile fără alcool – sau chiar o lună fără să beți

Luarea unei pauze de la alcool poate fi o modalitate bună de a începe, permițând creierului și corpului să se recalibreze. Decide să nu bei timp de o săptămână sau două. Poate doriți să vă abțineți timp de o săptămână sau o lună pentru a vedea cum vă simțiți fizic și emoțional fără alcool. Luați în considerare să faceți o variantă a lui Sober October.

Bea încet și cu alimente

Sorbiți-vă băutura. Înlocuiți băuturile alcoolice cu altele nealcoolice, cum ar fi apa minerală, sifonul sau sucul, kombucha. Nu bea pe stomacul gol, pentru că te vei simți mai repede în stare de ebrietate. Acest lucru vă poate rupe hotărârea de a rămâne cu mai puțin alcool, spune dr. Kelly. Luarea acestuia cu o masă încetinește absorbția alcoolului și pare să reducă riscurile pentru sănătate ale medicamentului.

Încercați înlocuitori cu conținut scăzut de alcool sau zero

Berea fără alcool, vinul și produsele similare au devenit mai disponibile în ultimii ani. Este rezultatul răspunsului industriei alcoolului de a rămâne profitabil, deoarece efectele asupra sănătății ale unor cantități mici de alcool au fost dovedite, iar mișcarea de sobrietate câștigă amploare.

Reduce tentația

Încă două sfaturi vă pot ajuta să reușiți să vă schimbați obiceiurile de a bea.

Nu păstrați alcool în casă. Făcând din casa ta o zonă fără alcool, eviți riscul imediat de tentație.

Evita ispitele. Evită oamenii și locurile care te fac să vrei să bei. Dacă asociați băutura cu anumite evenimente, cum ar fi vacanțele sau ieșirile, planificați aceste situații din timp. Verifică-ți sentimentele.

Când ești îngrijorat, singur sau furios, s-ar putea să fii tentat să iei o băutură. „Gândiți-vă la alte modalități de a ușura aceste sentimente, cum ar fi să mergeți la plimbare sau să sunați la un prieten”, sugerează dr. Kelly.

Sursa: www.health.harvard.edu