4 exerciții ușoare, datorită cărora chiar și cea mai leneșă femeie de peste cincizeci de ani se poate menține cu ușurință în formă

Când o persoană este tânără, este ușor să-și mențină silueta. Însă, odată cu vârsta, masa musculară scade și „tapoanele de grăsime” cresc. În plus, oboseala crește și ea, așa că majoritatea oamenilor de cincizeci de ani nu vor să facă nimic. „Nu mai am atâta energie ca înainte. Obișnuiam să țin pasul cu o mulțime de lucruri și încă mergeam la mișcare”, reflectă Karolína, în vârstă de cincizeci și cinci de ani, din Praga, care este enervată de grăsimile în creștere, dar în același timp nu are atât de mult. timpul să le înfrunt. Esti la fel?

Autorul videoclipului, Fabulous 50s îți arată exerciții care te vor menține în formă și după cincizeci de ani. Mai multe pe canal YouTube.com.

Exerciții pentru întărirea corpului

Atunci avem vești bune pentru tine. Antrenoarea britanică de fitness Niki Wibrow a postat recent o postare pe rețeaua de socializare Tik Tok, în care a pus la punct un plan de patru exerciții simple care se concentrează pe întărirea nucleului, a superioară și a inferioară a corpului, inclusiv a coapselor și șoldurilor. „Nu este nimic complicat. Aceste exerciții îți vor întinde, modela și întări frumos corpul”, promite expertul.

Săpături

Întinde-te pe burtă. Rezemați-vă pe coate și aduceți ambele palme împreună. Îndoiți picioarele la genunchi și loviți alternativ în sus. Încercați o lovitură la început și apoi schimbați picioarele. Adăugați treptat câte șanțuri doriți, alternând părțile. Încercați să reziste cel puțin 15 minute.

Poziția bărcii

Așezați-vă pe podea, îndoiți picioarele în spatele feselor și acoperiți-vă cu palmele. Atentie: degetele sunt indreptate catre fese! Apoi ridicați încet picioarele întinse, astfel încât degetele de la picioare să fie la nivelul ochilor. Întindeți brațele astfel încât să fie la nivelul picioarelor. Aveți grijă să nu vă îndoiți spatele în timpul exercițiului! Acest exercițiu vă va întări în special mușchii abdominali și podeaua pelviană!

Cele mai multe

Întinde-te pe spate și îndoaie picioarele. Pune-ți brațele de-a lungul corpului și aduce-ți călcâiele cât mai aproape de fundal. Așezați picioarele astfel încât să fie la nivel cu lățimea șoldurilor. Ridicați pelvisul cu fiecare respirație. Pune-ți brațele sub corp și fă pumnii. Atenție: Împingeți-vă brațele, picioarele și umerii în saltea și nu vă strângeți prea mult fesele! Datorită „podului” vei scăpa de durerile de spate.

Lumânare

Acest exercițiu este un clasic. Întinde-te pe spate și cu o inspirație ridică-ți pelvisul și picioarele întinse în sus. Încercați să vă păstrați „lumânarea” dreaptă și să nu iasă strâmb. Sprijiniți pelvisul cu mâinile și încercați să trageți picioarele cât mai mult posibil. Dacă doriți, puteți mișca alternativ picioarele înainte și înapoi. Acest exercițiu este relaxant pentru picioare și, conform Ayurveda, funcționează ca prevenire a venelor varicoase!

Surse: https://yoga4yogi.cz, https://zeny.iprima.cz