5 alimente de bază pentru întărirea oaselor în faza de îmbătrânire – iReceptář.cz
Vrei să ai oase puternice chiar și la bătrânețe? Printre altele, calitatea lor depinde și de felul în care mănânci și de ce savurezi în farfurie! Ce ar trebui să mănânci pentru a-ți întări oasele?
Nutriția joacă un rol cheie în menținerea sănătății oaselor, în special în faza de îmbătrânire. Cu toate acestea, densitatea osoasă scade în mod natural odată cu vârsta. Alimentele potrivite pot ajuta la menținerea oaselor puternice și sănătoase, ceea ce este esențial pentru prevenirea osteoporozei, fracturilor inutile și a altor probleme osoase. De ce ar trebui să-ți pese de nutriția oaselor tale și de ce alimente este bine să includă în mod regulat în dieta ta?
Ce este eficient pentru osteoporoză, subțierea oaselor? Urmăriți un videoclip interesant de pe YouTube pe canalul Michaelei Tesařová:
Sursa: Youtube
Lapte și produse lactate
Asigurați-vă că vă răsfățați în mod regulat cu lapte, iaurt și brânzeturi tari. Sunt bogate în calciu, care este principalul material de construcție al oaselor. În plus, conțin și vitamina D, care ajută la absorbția calciului în oase. Este ideal să dai preferință produselor cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.
Legume
De asemenea, nu neglijați legumele în alimentație. Alegerea ideală este în special legumele crucifere. De exemplu, ½ kg de conopidă conține doza zilnică recomandată de calciu. Spanacul este, de asemenea, o alegere bună. O cană de spanac fiert conține aproape 25% din doza zilnică de calciu, plus fibre, fier și vitamina A. Oasele sunt, de asemenea, foarte hrănite de varză, broccoli și alte legume cu frunze, care sunt bogate în vitamina K, care joacă un rol important. în formarea osului.
Nuci și semințe
O gustare sănătoasă sub formă de diverse nuci și semințe este, de asemenea, o soluție perfectă. Aceasta nu este doar o sursă rapidă de energie, ci și o doză generoasă de calciu. În acest sens, alunele conduc cu 300 mg de calciu la 100 g, urmate de nuci, migdale și nuci braziliene. Din semințe, nu ezitați să ajungeți la susan, care conține până la 670 mg de calciu la 100 g de semințe. Printre altele, nucile și semințele conțin și magneziu, care este esențial pentru buna funcționare a mușchilor și nervilor, care contribuie și la sănătatea oaselor.
Leguminoase
Leguminoasele sunt o sursă excelentă de proteine, care este importantă pentru creșterea și regenerarea țesutului osos. În plus, conțin și minerale precum fier, calciu, magneziu, zinc, fosfor și potasiu, care contribuie la sănătatea oaselor, la funcția musculară și la vitalitatea generală. Așa că mâncați în mod regulat fasole, linte, mazăre și năut.
Pește gras
Atât peștele de mare, cât și peștele de apă dulce sunt hrană foarte potrivită pentru oase sănătoase, deoarece conțin o mare proporție de calciu și vitamina D. Asigurați-vă că vă răsfățați cu somon, ton, păstrăv de mare și știucă, anghilă, dar și hering, șprot și sardine. În plus, sunt bogate în acizi grași omega 3 și astfel ajută nu doar sănătatea oaselor, ci și a inimii. Mănâncă pește gras de cel puțin două ori pe săptămână.
Resurse: www.mayoclinchealthsystem.org, www.healthline.com, www.idnes.cz