Această strategie ajută persoanele supraponderale să piardă în greutate. Cum să slăbești 30 de kilograme într-o jumătate de an? – iReceptář.cz

Vrei să-ți îmbunătățești silueta și să slăbești 30 de kilograme în șase luni? Da, se poate! Cu toate acestea, pregătiți-vă pentru o călătorie mai provocatoare. Pierderea acestei cantități de greutate nu este o chestiune de doar câteva săptămâni, ci necesită răbdare, determinare și, mai presus de toate, o schimbare a stilului de viață. Cum să procedați exact pentru a obține rezultatul dorit într-un mod sănătos și pe termen lung?

Vrei să știi un exercițiu de 3 minute pentru a slăbi 5 kg într-o lună? Urmăriți un videoclip interesant de pe YouTube pe canalul ZEK:

Baza succesului este schimbarea stilului de viață

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a pierde în mod eficient câteva zeci de kilograme, asigurați-vă că evitați dietele rapide care promit pierderi mari în greutate într-o perioadă scurtă de timp. De regulă, aceasta este reclamă și promisiuni goale, în care ai juca inutil cu sănătatea ta.

Scăderea sănătoasă în greutate este considerată a fi de maximum 0,5 până la ⁠1 kg pe săptămână. Mergând mai repede, îți vei pierde metabolismul inutil. Slăbirea a 30 de kilograme nu este un sprint, ci un maraton susținut. Baza succesului este întotdeauna o schimbare cuprinzătoare a stilului de viață, atunci când nu te mai întoarce la vechile obiceiuri proaste. Ce include toate acestea?

Deficit caloric

Daca vrei sa scapi cu succes de kilogramele in exces, corpul tau trebuie sa aiba un deficit caloric. Înseamnă că absorbiți mai puțină energie sub formă de calorii în timpul zilei decât cantitatea pe care corpul dumneavoastră o eliberează și o arde.

O dietă echilibrată

La baza pierderii in greutate se afla intotdeauna un meniu variat bogat in fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​si grasimi sanatoase, pe care le consumi in portii rezonabile si incetezi din exces inutil. Asigurați-vă că limitați dulciurile nesănătoase și alimentele grase și procesate industrial.

Desigur, te poți bucura și de alimentele tale preferate, dar doar de cele care susțin pierderea în greutate. Dacă aveți un dinte de dulce, luați o bucată de ciocolată bogată în cacao, mai degrabă decât o prăjitură întreagă sau deserturi prea îndulcite.

Mișcare regulată

Începeți să includeți mișcarea activă regulată în programul dvs. zilnic. La început, începeți cu activități moderate, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau mersul cu bicicleta. Creșteți treptat intensitatea și durata sesiunilor de antrenament. Alegeți întotdeauna un tip de mișcare care vă va plăcea și vă va bucura.

Somn suficient

Somnul suficient este, de asemenea, indispensabil pentru pierderea în greutate. Deficiența acestuia duce adesea la modificări hormonale care promovează creșterea nedorită în greutate.

Reducerea stresului

Evitați stresul excesiv și înarmați-vă cu răbdare. Stresul vă poate afecta noile obiceiuri alimentare și poate duce la supraalimentare fără minte. Asadar, invata sa te relaxezi in timpul zilei si cauta activitati care te intereseaza si iti distrage atentia de la eventuala „manca” alimente de care organismul nu are nevoie.

Cum să rămâi motivat

Stabiliți obiective realizabile și sărbătoriți fiecare succes, oricât de mic. Împărtășește-ți obiectivul celor dragi și cere-le sprijinul. Conectează-te cu oameni care au obiective similare. Răsfățați-vă cu un fel de recompensă din când în când, dar nu lăsați să fie calorii suplimentare. Slăbirea a 30 de kilograme nu este o chestiune de câteva săptămâni, ci de luni. Asa ca ai rabdare si nu renunta la primele dificultati si obstacole.

Când să caute un expert

Daca ai probleme de sanatate sau nu reusesti sa slabesti in ciuda tuturor eforturilor tale, nu ezita sa mergi la un specialist. Un nutriționist sau un medic poate întocmi un plan individual și poate oferi sprijinul necesar. Nu uita că sănătatea este întotdeauna cel mai important lucru!

Resurse: www.zeny.iprima.cz, www.idnes.cz, www.i60.cz