Acest lucru este ascuns în spatele metodei 12-3-30 – iReceptář.cz

Începutul de an este ideal pentru a începe să-ți îndeplinești rezoluțiile. Dacă te-ai decis să slăbești sau să trăiești o viață mai sănătoasă, metoda 12-3-30 poate fi exact ceea ce cauți.

Urmăriți videoclipul YT cu Balance Rehab de Doug Weiss, PT, DPT – 12:3:30 cel mai bun mod de a vă pune în formă.

Metoda 12-3-30 constă în mersul cu o anumită viteză pentru o anumită perioadă de timp. La sală sau acasă, setați înclinarea benzii de alergare la 12%, viteza la 5 km pe oră (adică 3 mile, de aici cele trei din nume) și mergeți așa timp de 30 de minute. Asta e tot. Fără echipamente complicate sau explicații lungi.

Ideea că o jumătate de oră de mers pe jos poate produce rezultate vizibile este ademenitoare și de aceea metoda și-a câștigat fanii. Baza este o combinație de înclinație intensă și viteză constantă, datorită căreia angajați mușchii corpului inferior, inclusiv fesele, coapsele și gambele, în timp ce inima dumneavoastră lucrează într-un ritm aerob. În plus, această metodă este blândă cu articulațiile și va fi apreciată în special de persoanele care nu pot alerga din cauza rănilor sau a excesului de greutate.

O altă mare atracție este faptul că 12-3-30 nu necesită abilități speciale. Tot ce ai nevoie este o bandă de alergare și o jumătate de oră de timp. Dacă nu ai mers niciodată pe o bandă de alergare, înclinația de 12% poate fi foarte dificilă și vei simți mușchi pe care nu știai că îi ai. Se recomandă să începeți treptat, de exemplu cu o înclinație de 6% sau mai puțin, și să creșteți încet intensitatea.

Funcționează chiar și fără bandă de alergare!

Dacă nu ai o bandă de alergare, nu trebuie să renunți la ideea exercițiilor regulate. Puteți adapta metoda 12-3-30 în funcție de capacitățile și mediul dumneavoastră. Încercați o plimbare rapidă afară, în mod ideal pe teren deluros, unde înclinația va antrena în mod natural mușchii. Dacă locuiți într-o zonă plată, puteți include urcarea scărilor, ceea ce exercită efectiv și partea inferioară a corpului. Important este să găsești o activitate care să îți placă și care să te încadreze în rutina ta zilnică. Chiar și fără centură, se pot obține rezultate similare, este nevoie doar de puțină creativitate și determinare.

Doar mergi mai greu și mai repede. Nu trebuie sa ai banda de alergat sau sa urmezi reguli exacte, important este sa te ridici si sa te apuci de miscare. Fiecare pas contează și mișcarea regulată poate face minuni nu numai pentru corpul tău, ci și pentru starea ta de spirit. Fă-ți un obiectiv să fii mai activ în fiecare zi și vei vedea în curând că chiar și schimbările mici pot aduce rezultate mari. Trebuie doar să pășiți în direcția corectă.

Sursa: eatingwell.com