Acest obicei de dormit este extrem de dăunător și nu aveai idee despre el până acum – iReceptář.cz

Somnul este extrem de important, dar totuși ne facem rău prin obiceiuri proaste

De multe ori neglijăm somnul, amânăm intenționat ora în care ne culcăm și ne scăpăm doar când suntem cu adevărat tineri și în formă. Dar nici atunci nici acum nu este o idee bună. Pentru că somnul joacă un rol invizibil, dar foarte important în ce fel de viață vom trăi, și nu doar mâine dimineață.

Se vorbesc multe despre somn și despre suficiența și calitatea lui. Acest subiect a fost, de asemenea, tratat foarte frumos și interesant de către autorii postării de pe canalul YouTube iVysílání, care se încadrează în Televiziunea Cehă.

Suntem suficient de odihniți?

În Cehia, avem o părere destul de bine stabilită că somnul nu trebuie subestimat și mai ales obligăm copiii mici și adolescenții să se odihnească suficient, ceea ce ne va reveni sub forma unei treziri insuportabil de devreme în weekend.

Dar dacă ați vizionat postarea video, atunci știți că aceasta este o dovadă a unui regim de somn suficient. Este destul de pozitiv, așa că felicitări oricărui părinte ai cărui copii se trezesc fericiți și s-au odihnit încă de la șase în weekend!

Cu toate acestea, adormirea și regenerarea suficientă în somn sunt mai problematice cu fiecare an care trece. Uneori este doar o întrerupere temporară a rutinei, care va fi ajustată sau schimbată înapoi la cea veche în timp, alteori problemele persistă și apoi, baby help!

Deși cu siguranță poți apela la sfaturile bătrânei, recomandând lapte cald și miere, a căror eficacitate a fost deja dovedită științific, este mult mai important să nu ne aruncăm bețe sub picioare și să încercăm să stabilim un ritm care să ne permită să cădem. dormi mai bine și dormi mai bine.

Cu toate acestea, odihna este un termen foarte cuprinzător în acest caz. Organismul are nevoie de somn pentru regenerarea diferitelor celule, buna funcționare a creierului, întărirea imunității, stabilitatea hormonală, sănătatea inimii, metabolismul eficient, sănătatea fizică și psihică. Somnul este esențial pentru construirea masei musculare după antrenament, dar și pentru pierderea în greutate.

Cum ne dăunăm adormirii și odihnei liniștite?

Ce obicei prost este dăunător brutal? Astăzi, despre care se vorbește cel mai mult este lumina albastră, adică să se uite la ecranul televizoarelor, telefoanelor mobile sau computerelor. Faptul că lumina albastră este dăunătoare este un fapt binecunoscut, iar dacă nu vrei să renunți complet la vizionarea tuturor acestor programe interesante la televizor sau la știrile lumii online, atunci deconectează-te de la ele cu cel puțin 60 de minute înainte de a sari. în pat pentru a se relaxa în sfârșit. O oră în care producția naturală de melatonină nu este perturbată de lumina albastră ar trebui să fie suficient de lungă pentru ca tu să adormi mai bine.

Dar asta cu siguranță nu este tot. Am fost extrem de flexibili. Muncim, dar ne răsfățăm și cu activități de agrement atunci când ne putem gândi la ele. Așa că magazinul se mută aici cu o oră mai târziu, uneori puțin mai devreme. Nu este o idee bună chiar dacă ai suficient timp să dormi. Nu ar trebui să schimbi magazinul de proximitate nici în weekend. Corpul tău se va obișnui mult mai mult cu o oră stabilă de culcare, chiar și în weekend.

Acest lucru se aplică chiar și bufnițelor, adică persoanelor care sunt în mod natural mai active după-amiaza și seara. Dacă te ridici la serviciu sau la școală te face să te culci mai devreme, învață asta și rămâi la același ritm pe tot parcursul săptămânii. Un timp constant pentru culcare și trezire este mai sănătos. Un timp suficient de lung pentru a dormi este de neînlocuit.

Obiceiurile problematice includ, de asemenea, consumul de mese grele sau consumul de cafea seara. Chiar și o cantitate mică de cafea slabă are un efect asupra ritmului cardiac. De obicei este de 3 până la 5 ore. Ora nu poate fi determinată cu precizie, deoarece depinde nu numai de cantitatea de cofeină, ci și de sensibilitatea individuală a fiecărui organism.

Experții reamintesc, de asemenea, că obiceiurile bune includ expunerea la lumina zilei, cel puțin o jumătate de oră pe zi. Acest lucru este mai solicitant în zilele de iarnă, dar foarte important pentru reglarea naturală a corpului și ritmurile de somn. La fel ca un dormitor mai răcoros, confortabil și întunecat, unde nu vei fi deranjat de lumină sau de orice altceva.

Surse: verywellhealth.com, nhlbi.nih.gov