Aceste alimente afectează negativ starea mentală. Nu le mânca – iReceptář.cz

Diferite alimente îți pot afecta fundamental starea mentală – atât negativ, cât și pozitiv. Cercetările confirmă că unele ingrediente comune agravează direct starea de spirit, concentrarea și bunăstarea generală. Dacă încerci să menții o sănătate mintală bună, merită să fii atent la ceea ce mănânci.

„Puțini oameni știu că există alimente și substanțe care îi pot ajuta, de exemplu, cu concentrarea și funcțiile cognitive, pot îmbunătăți funcția creierului și, în general, susțin starea mentală”, dezvăluie nutriționistul Michael Pant.

Pe video de la Urmărește un TED-Ed despre cum alimentele afectează creierul pe YouTube:

De ce să evitați alimentele nepotrivite

Dieta joacă un rol cheie în viața noastră de zi cu zi și ne afectează în mod direct nu numai sănătatea fizică, ci și bunăstarea noastră psihologică. Mâncarea pe care o consumăm poate provoca crize de anxietate, nervozitate sau poate duce la o proastă dispoziție pe termen lung. Recunoașterea materiilor prime riscante și încercarea de a le elimina contribuie pozitiv la o stare mentală mai bună.

Zahărul ca un inamic discret al bunei dispoziții

Un exces de zahăr poate oferi rapid o explozie de energie, dar scăderea bruscă ulterioară a zahărului din sânge provoacă oboseală și nervozitate bruscă. Consumul excesiv de zahăr este, de asemenea, asociat cu o incidență mai mare a depresiei și a anxietății. Prin urmare, atunci când alegeți alimente, este mai bine să apelați la alternative naturale sau fructe, unde zahărul apare în mod natural și organismul îl procesează mai lent.

Îndulcitori artificiali și efectul lor asupra psihicului

Deși îndulcitorii artificiali precum aspartamul sunt adesea recomandați ca înlocuitori pentru zahăr, ei provoacă adesea schimbări neplăcute ale dispoziției și contribuie la depresie. Aspartamul conține componente care blochează producția de serotonină – hormonul fericirii, care provoacă apariții mai frecvente de anxietate. Prin urmare, îndulcitorii artificiali trebuie evitați, mai ales dacă sunteți mai sensibil la schimbările de dispoziție.

Excesul de cofeină acționează ca o sabie cu două tăișuri

Deși cofeina crește vigilența și îmbunătățește concentrarea, consumul excesiv duce la nervozitate și anxietate. În plus, dozele mari de cofeină înrăutățesc calitatea somnului, ceea ce are un impact negativ asupra bunăstării psihologice generale. Reducerea consumului de băuturi cu cofeină sau trecerea la ceaiuri cu conținut mai scăzut de cofeină va susține foarte mult stabilitatea stării de spirit.

Alcoolul și efectele sale asupra stării de spirit

Deși mulți oameni se îndreaptă spre o băutură pentru a se relaxa, alcoolul agravează în mod paradoxal starea mentală. Efectul de relaxare pe termen scurt se transformă adesea rapid în depresie, care ulterior adâncește anxietatea și duce la stări depresive. Pentru a menține o minte sănătoasă, este mai bine să limitați alcoolul la minimum și să alegeți alte activități relaxante.

Alimentele foarte procesate și efectul lor asupra psihicului

Alimentele procesate industrial conțin adesea conservanți și coloranți artificiali care afectează sistemul nervos și conduc adesea la o agravare a dispoziției. Substanțele chimice utilizate în producerea acestor alimente au un efect pe termen lung asupra sistemului nervos, ducând la schimbări mai frecvente de dispoziție și iritabilitate.

O dietă sănătoasă înseamnă mai mult decât îngrijirea corpului

O dietă sănătoasă afectează starea de spirit și stabilitatea psihologică. Limitarea zahărului, îndulcitorilor artificiali, cofeina, alcoolul și alimentele foarte procesate pot preveni multe probleme de sănătate mintală. Acest pas vă va afecta pozitiv starea de spirit, va contribui la o mai mare bunăstare și, astfel, vă va susține sănătatea pe toate planurile.

Sursa: www.youtube.com, www.novinky.cz, www.idnes.cz