Activitatea fizică regulată este o parte importantă a prevenirii osteoporozei: nu uitați și de ACESTE lucruri!
Activitatea fizică regulată este o parte importantă a prevenirii osteoporozei. De asemenea, este necesar un aport suficient de vitamina D și calciu. Oficiul de Sănătate Publică (ÚVZ) a raportat despre asta pe rețeaua de socializare.
„Sănătatea oaselor și calitatea masei osoase sunt construite în principal în copilărie și adolescență, înainte de vârsta de 30 de ani.” aduse mai aproape de experți. Ei au adăugat că dacă cineva suferă de un aport insuficient de calciu la această vârstă, rezultatul poate fi o rezistență slabă și o fragilitate osoasă crescută, care se agravează odată cu vârsta.
Conform ÚVZ, sănătatea și rezistența oaselor pot fi susținute de o încărcătură adecvată de țesut osos. „Cele mai bune sunt mersul pe jos, care crește densitatea osoasă și înotul, care crește masa musculară și îmbunătățește coordonarea musculară, reducând riscul de cădere și răni”. specificat. El a adăugat că se recomanda mentinerea unei greutati corporale optime.
Ca parte a prevenirii, experții au făcut apel la un aport suficient de calciu și la o dietă variată. Alimentele bogate în calciu sunt: laptele și produsele lactate, peștele, semințele de mac, nucile, soia, unele ape minerale și multe legume și fructe. lămurit. Consumul excesiv de carne, sare și zahăr poate favoriza excreția de calciu și, prin urmare, poate contribui la dezvoltarea osteoporozei.
Vitamina D este necesară pentru absorbția și utilizarea eficientă a calciului în organism. „O sursă bună de vitamina D este petrecerea timpului adecvat la soare, precum și consumul de pește.” completat de ÚVZ. De asemenea, el sfătuiește să se limiteze consumul de cafea și alcool, deoarece cofeina scade nivelul de calciu, iar alcoolul reduce absorbția calciului din intestin.
Osteoporoza este o boală în care are loc o pierdere a țesutului osos și o modificare a microstructurii oaselor. Osul subțiat devine mai puțin rezistent la influențele mecanice, flexibilitatea și rezistența acestuia scad, drept urmare riscul de fracturi crește.