Ai uitat lucruri la care tocmai te gândeai? Iată o soluție cu sfaturi științifice – iReceptář.cz

Uitarea este o parte naturală a vieții umane. Cu toate acestea, uneori se întâmplă ca memoria să eșueze mai des decât de obicei. Acestea sunt în mare parte probleme cu memoria pe termen scurt, care ne permite să reținem informații pentru o perioadă scurtă de timp. Din fericire, însă, există metode pe care le poți folosi pentru a întări și a îmbunătăți acest tip de memorie. Ce ne face să uităm ceea ce tocmai am citit sau ceea ce tocmai am gândit?

Vrei să-ți testezi memoria pe termen scurť? Urmărește un videoclip interesant YouTube pe canalul TopTrendingCZ:

Ce este memoria pe termen scurt

Memoria pe termen scurt, numită și memorie de lucru sau operativă, este partea conștientă, activă a memoriei în care au loc majoritatea proceselor psihologice. Prelucrează informațiile furnizate de memoria senzorială și informațiile amintite din memoria pe termen lung care nu sunt disponibile în mod conștient.

Memoria pe termen scurt ne permite să păstrăm o cantitate limitată de informații pentru o perioadă scurtă de timp, cum ar fi un număr de telefon pe care dorim să-l căutăm. Acesta este spațiul „de lucru” al creierului nostru, unde stocăm temporar informațiile cu care lucrăm în prezent.

Cauzele problemelor de memorie pe termen scurt

Problemele cu memoria pe termen scurt sunt cauzate de mai mulți factori. Unul dintre ele este stresul cronic, care ne afectează negativ funcțiile cognitive, inclusiv memoria. Cauza este și lipsa somnului. O dietă inadecvată este adesea de vină.

Desigur, vârsta este și motivul tulburărilor de memorie pe termen scurt. Odată cu creșterea în vârstă, există și un declin natural al funcțiilor cognitive. Unele boli neurologice, cum ar fi boala Alzheimer, pot provoca, de asemenea, tulburări grave de memorie. Și cum poți îmbunătăți în mod eficient memoria pe termen scurt?

Somn suficient

Încercați să dormiți cel puțin 7 până la 9 ore în fiecare noapte. În timpul somnului, noile cunoștințe sunt combinate cu urmele de memorie existente și astfel are loc un proces important de consolidare a memoriei. Nu dormi suficient poate perturba acest proces și poate afecta capacitatea noastră de a reține anumite informații.

Dieta sanatoasa

Este un fapt dovedit că o dietă sănătoasă echilibrată, bogată în vitamine și minerale, este esențială pentru buna funcționare a creierului. Prin urmare, lipsa unor nutrienți importanți poate afecta funcțiile de memorie. Prin urmare, include suficiente fructe, legume, cereale integrale și nuci în dieta ta.

În același mod, răsfățați-vă cu alimente bogate în acizi grași nesaturați omega-3, cum ar fi peștele de mare gras de înaltă calitate sau semințele de in. Soluția ideală este și consumul frecvent de ulei de măsline de înaltă calitate. Răsfățați-vă în mod regulat cu gălbenușurile de ou, care conțin substanța colină, care susține sistemul nervos. Ciocolata neagră de înaltă calitate îmbunătățește și funcția creierului.

Mișcare regulată

Asigurați-vă că nu uitați o doză regulată de mișcare activă, de preferință la aer curat. Activitatea fizică susține fluxul de sânge către creier și îmbunătățește funcțiile cognitive. Mișcă-te cel puțin 30 de minute pe zi în fiecare zi.

Antrenament mental

Învață lucruri noi și înscrie-te la un curs în care îți vei întări efectiv memoria. Încercați să învățați o nouă limbă sau să cântați la un instrument muzical. Rezolvă puzzle-uri și cuvinte încrucișate: stimulează-ți creierul rezolvând probleme logice și rezolvă cuvinte încrucișate și sudoku sau rezolvă diverse puzzle-uri.

De asemenea, implicați-vă în mod regulat în metoda numită mindfulness și meditați, care vă va îmbunătăți considerabil nu numai memoria, ci și concentrarea. Încercați tehnici de relaxare precum yoga sau exerciții de respirație. Pentru o memorie mai bună, creați mnemonice și asocieri care să vă ajute să vă amintiți informațiile importante. Nu uitați să aveți contact regulat și cu alte persoane, deoarece interacțiunea socială ajută la menținerea creierului activ.

Resurse: www.nytimes.com, www.lepsipece.cz, wwwcestanatalir.cz