Antrenorul a numit exerciții eficiente pentru un sutien subțire

Dacă doriți să vă reduceți imediat grăsimea abdominală, concentrați -vă pe antrenamente care includ mai multe grupuri musculare, creșteți ritmul cardiac și activați metabolismul.

Așa recomandă antrenorul și fizioterapeutul Tyler Reed atunci când scrie un articol „Eatthis”.

„Pentru a reduce volumul taliei, aveți nevoie de antrenament pentru a combina forța, munca la talie și antrenamentul cardio.

Acest antrenament este conceput pentru a arde mai multă grăsime și, în același timp, crește rezistența și tonul muscular ”, a dezvăluit el.

Antrenamente

Ce ai nevoie: covoraș și câteva gantere cu greutate medie. Fiecare rundă durează aproximativ 10-12 minute.

Program:

• (Seria 3 după 10 repetări)
• Se întoarce cu gantere (seria 3 după 15 repetări pentru fiecare parte).
• Dislocarea inversă cu împingerea genunchiului (seria 3 după 12 repetări pentru fiecare picior)
• Planificați cu atingerea umărului (3 serii de 20 de repetări în total).

Burpees cu un salt de grup Există unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru întregul corp și prin adăugarea unui salt de grup pentru a crește intensitatea și a adăuga torsul.

Acest exercițiu ajută la arderea rapidă a caloriilor prin întărirea mușchilor abdominali, picioarelor și ale corpului superior.

De asemenea, dezvoltă rezistență. Cu acest exercițiu în mod regulat, puteți îmbunătăți sistemul cardiovascular și puteți forma o burtă zveltă.

Cum se face: porniți din poziția în picioare, apoi ghemuiți -vă și puneți -vă mâinile pe podea.

Rezistați -vă picioarele la poziția plăcii și faceți o presă.

Sariți cu picioarele înapoi la mâini și săriți brusc în grupuri, aducându -vă genunchii mai aproape de piept.

Aterizați ușor și repetați.

Rotație cu gantere – direcționat către mușchii abdominali diagonali și mușchii corpului profund.

Ganterele cresc rezistența, ceea ce face ca mișcarea să fie mai eficientă.

Ajută la îmbunătățirea echilibrului și a coordonării și prin consolidarea torsului îmbunătățește postura.

Cum se face: stai pe podea cu genunchii îndoite și picioarele ușor ridicate.

Luați o ganteră cu ambele mâini și aplecați -vă ușor pentru a include torsul.

Întoarceți torsul spre dreapta, așezând gantera lângă club. Întoarceți -vă spre stânga și continuați să schimbați părțile.

Înclinându -se invers cu un genunchi apăsând – Acest exercițiu întărește picioarele și torsul, îmbunătățește echilibrul și stabilitatea.

Împingerea genunchiului crește complexitatea prin implicarea părții inferioare a presei abdomenului.

Acesta este un exercițiu excelent pentru a dezvolta coordonarea și a crește puterea unui picior, ceea ce îmbunătățește rezultatele sportului și evită rănile.

În plus, mișcarea dinamică menține o frecvență cardiacă ridicată, ceea ce stimulează în continuare arderea grăsimilor.

Cum se face: Ridică -te drept, picioarele tale ar trebui să fie lățimea șoldurilor. Faceți un pas înapoi în atacul invers, coborând genunchiul din spate pe podea.

Rezistați piciorul din față și ridicați genunchiul în sus spre piept. Reveniți la poziția de pornire și repetați pe cealaltă parte.

Placă de atingere a umărului – Placa stabilizează perfect torsul, iar atunci când se adaugă atingerile umărului, mușchii de presă abdominală funcționează și mai intens pentru a menține echilibrul.

Acest exercițiu îmbunătățește controlul posturii, întărește partea inferioară a spatelui și crește rezistența generală a corpului. Acesta este un mod eficient de a preveni rănile.

Cum se face: Ridicați -vă într -o poziție de bord înaltă, ținându -vă mâinile chiar sub umeri.

Strângeți -vă torsul și ridicați o mână, astfel încât să atingă umărul opus. Schimbați părțile, păstrând șoldurile stabile.