Care este tehnica de respirație 4-7-8 care te ajută să dormi bine și să combini meditația și yoga – iReceptář.cz

Tehnica de respirație 4-7-8 nu este deloc complicată, dar asta nu înseamnă că nu trebuie să-i acordăm atenție. La urma urmei, uneori lucrurile cele mai simple sunt cele mai eficiente, așa cum știau deja strămoșii noștri din țările tradiționale din Est, care și-au întărit corpul cu yoga și meditație. Din această zonă ne-a venit tehnica menționată.

Videoclipul lui Garf de pe youtube explică și această metodă:

Doar propriul trup și pace

Care este principiul acestei tehnici? Nu ai nevoie de nimic mai mult decât de proprii plămâni, în mod ideal un loc liniștit și un moment de timp. După cum sugerează și numele, numărarea își va juca și rolul său. Mai exact, este o inspirație de patru secunde, o reținere a respirației de șapte secunde și o expirație de opt secunde. Dar fiecăreia dintre aceste trei faze trebuie să i se acorde suficientă atenție.

Urmăriți ce se întâmplă în continuare

Înainte de a începe, acordă-te la corpul tău, astfel încât să poți observa ce se întâmplă în interiorul lui. Apoi inspirați încet pe nas și încercați să țineți exact patru secunde. Aceasta va fi urmată de ținerea respirației și expirarea – de data aceasta prin gură și cu un sunet, ca și cum le-ați arăta copiilor cum bate vântul. Chiar nu este dificil și va fi suficient dacă repeți întregul proces de patru ori.

Evitați potențialele probleme

Mai ales pentru primele exerciții de respirație, va fi convenabil dacă le faci stând jos. Se poate întâmpla cu ușurință ca organismul să fie puțin derutat de schimbarea bruscă a ritmului respirator și să vă simțiți amețiți. Pentru a evita eventualele probleme sau chiar o cădere, încearcă mai întâi tehnica menționată pentru a nu te răni.

Observați în principal raportul

Este posibil ca unele persoane să nu poată finaliza întregul interval deodată. De exemplu, ținerea respirației timp de șapte secunde poate provoca o oarecare dificultăți pentru cineva la început. Nu contează, acest lucru poate fi antrenat și adăugând treptat secunde.

Chiar mai important decât lungimea fiecărui „exercițiu” este raportul dat. Puteți reduce timpii la jumătate și veți simți un rezultat pozitiv. În curând, după doar câteva zile, veți constata cu siguranță că problemele sunt acolo și 4-7-8 nu vă va provoca deloc probleme.

Ideal pentru ameliorarea stresului

De ce ar trebui să ne dedicăm de fapt acestei tehnici de respirație? Ce ne va aduce? Poate ai descoperit cu mult timp în urmă că respirația adâncă înainte de o decizie importantă sau sub stres poate aduce o anumită calm și o mai mare bunăstare. Da, acesta este exact unul dintre motivele pentru a folosi această metodă de relaxare.

Preventiv sau ca ajutor?

Putem respira așa de două ori pe zi ca măsură preventivă, pentru relaxare generală și inducerea unei dispoziții mai bune și a rezistenței organismului, dar este bine să ne amintim și de exercițiul menționat anterior într-un moment de stres crescut.

Ai o prezentare emotionanta la serviciu? Respiră și vei fi bine. Copiii sunt supărați, soțul nu a curățat vasele, soția a stat la telefon de două ore? Inspiră – ține-ți respirația – și expiră încet. E mai bine? Sigur că da.

Multe aspecte pozitive într-un singur exercițiu

Tehnica 4-7-8 nu numai că calmează sistemul nervos, dar contribuie și la scăderea ritmului cardiac, îmbunătățește oxigenarea organismului și promovează concentrarea. Toate acestea se bazează pe principiile yoga, pe care oamenii cu experiență le jură de sute de ani.

Prin urmare, nu ezitați să încercați și, de exemplu, înainte de a merge la culcare sau ca parte a meditației. Această metodă de respirație permite chiar și unor oameni să adoarmă într-un minut, chiar dacă în mod normal au probleme în a adormi. Este logic, pentru că o reducere a nivelului de stres, a ritmului cardiac și o concentrare mai mare asupra propriei persoane și asupra propriului corp aduce liniște, de care avem absolut nevoie pentru un somn de calitate.

Ai de gând să o faci și tu?

Surse: www.medicalnewstoday.com, www.healthline.com, health.clevelandclinic.org