Cât timp ar trebui să dureze NASA pentru a face un pui de somn ideal pentru a vă îmbunătăți atenția? – Ireceptář.cz

Probabil vă amintiți cum profesorul ne -a păstrat la grădiniță după prânz pentru calmul după -amiază. Unii copii au adormit, dar ceilalți dintre noi s -au plictisit. Nu a fost permis să vorbească cu un prieten, să nu se ridice și chiar să se întoarcă prea mult.

Nu a fost doar „teroare”

Deși nu am înțeles -o în acel moment, nu a fost doar un moment de odihnă pentru profesori (deși a fost cu siguranță un bonus mare). În acel moment, creierul bebelușului s -ar putea relaxa și reîncărca puterea pentru următoarea jumătate de zi de maraton a lumii. De asemenea, este un pic similar la adulți. Cum am dori să ne întoarcem la grădiniță astăzi și după prânz au salvat pe un șezlong …

Nu este păcat

Ce ar trebui să știm despre oboseală și alungarea după -amiezii? În primul rând, este necesar să ne dăm seama că nu este nimic de care ar trebui să ne fie rușine. Pe scurt, creierul trebuie să se relaxeze și vede cea mai bună oportunitate atunci când sistemul digestiv este utilizat prin procesarea prânzului și se concentrează pe această activitate.

Trebuie să setăm limitele (și ceasul de alarmă)

Dacă este posibil, ar trebui să ne respectăm propriul corp care tânjește pentru un moment de odihnă. Problema este însă că, odată ce adormim, nu există creier care să se trezească. Locul în câteva momente ne vom trezi într -o oră (chiar mai târziu) și nu pare a fi mai proaspăt. Este o mare greșeală care va distruge toate beneficiile „NAP” de după -amiază.

Somnul după -amiază are reguli clare

Oamenii de știință din NASA au examinat în detaliu acest fenomen, iar rezultatul testelor lor este o recomandare la lungimea unei astfel de odihnă. Ideea este să te trezești înainte ca creierul să treacă la faza profundă, așa -numitul REM, somn. Deci, cât timp trebuie să dormim? Limita exactă a fost proiectată timp de douăzeci de minute, dar ar trebui să fie suficiente momente mai scurte – aproximativ douăzeci de minute. Prin urmare, este recomandabil să comandați alarma înainte de a lua o poziție de relaxare.

Va mulțumi și va ajuta creierul

Potrivit oamenilor de știință, un somn scurt după -amiază este foarte benefic atât pentru corp, cât și pentru activitatea psihicului și a creierului. După o odihnă lungă ne vom trezi ca o renaștere. Atenția, precum și alte activități cerebrale vor fi mult mai pline de viață, memoria mai bună și o performanță mai mare. Nu este deloc rău. În plus, putem aștepta cu nerăbdare o nouă doză de creativitate, deoarece creierul poate sorta și „șterge” inutilitatea pe care a păstrat -o pentru orice altă nevoie. Există mai mult spațiu pentru discul imaginar.

Pentru pace și inimă sănătoasă

Nu suntem surprinși că, după ce ne -am trezit dintr -un somn scurt, ne vom simți și mai calmi și mai liniștiți. Chiar și câteva minute într -o stare în afara vigilenței pot reduce nivelul de cortizol hormonal de stres din organism, iar acest lucru nu este deloc rău. Mai mult, valorile sale mai mici și, în general, nivelurile de stres mai scăzute sunt foarte benefice pentru sănătatea întregului sistem nervos, dar și sisteme circulatorii, inclusiv inima. Studiul publicat în Heart a arătat clar că somnul de după -amiază reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare.
Ce spuneți, nu ar merita să solicitați angajatorului un mic canapon din birou?

Surse: www.goodhousekeeping.com, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, wave.rozhlas.cz