Câte clicuri ar trebui să puteți face în funcție de vârsta dvs. – ireceptář.cz

Sună ca o sarcină simplă. Pune -ți mâinile pe pământ, întinde -ți picioarele, încleștă -ți burta … și dă clic. Dar al doilea clic este o provocare mai mare, iar a treia poate prefera să nu mai gândească. Singurul lucru care ne face să înțelegem este lecțiile de gimnastică. Câte clicuri ar trebui să vă descurcați de fapt? Și ar trebui să accepte unul sau chiar începi cu adevărat antrenamentul?

Puteți antrena mânerele în funcție de videoclipul YouTub în Sporturile sportive din canalul ceh

Un test de fitness, nu o pedeapsă școlară

Din păcate, mulți dintre noi am stabilit mânerele pentru bine ca copilăria și adolescența. Dacă ar trebui să le faci pentru note proaste sau mâncăruri nelocuite, ar trebui să le mulțumești părinților tăi înapoi. Este un exercițiu foarte eficient pentru întărirea jumătății superioare a corpului – și, de asemenea, un indicator al stării fizice. Trebuie să implicăm atât mușchii triceps, cât și mușchii pectorali, precum și umerii și mușchii abdominali. Toate acestea în interacțiune perfectă și echilibru. Clicul nu este ușor, dar numărul lor ne va spune multe despre noi – la orice vârstă. Cei care pot gestiona mai multe clicuri chiar, potrivit medicilor, au chiar un risc mai mic de a dezvolta probleme cardiovasculare, inclusiv un atac de cord.

Pe vârstă și sex

Această metodă de determinare a fitnessului fizic a fost tratată și de experții de la Clinica Mayo. Au împărțit rezultatele în funcție de sexul și vârsta oamenilor din grupul examinat și, ulterior, le -au transferat la nivel general.

Domnilor, câți ani ai?

Din punctul lor de vedere, bărbații din al treilea deceniu al vieții lor (cu vârsta cuprinsă între 20 și 29 de ani) ar trebui să se ocupe de cel puțin 22 de clicuri, 35 luând deja o performanță excelentă. În al patrulea deceniu, 17 vor fi suficiente și 30 de clicuri, persoanele din categoria între 40 și 50 de ani trebuie să facă cel puțin 13 clicuri și peste 25 de încercări de succes pot felicita. Între cincizeci și șaizeci, există un minim pentru o bună fitness de 10 exerciții, douăzeci și mai mult este o oportunitate de a sărbători. Dar bărbații mai în vârstă? Se pot mulțumi cu opt și la mai mult de 15 vor aparține grupului de aleși, care sunt cu adevărat buni.

Femeile au puțin mai ușoare

Femeile, ca în majoritatea disciplinelor sportive, au o bară oarecum redusă, deoarece corpul lor este pur și simplu construit. Prin urmare, în cel mai tânăr grup de la 20 la 29 de ani, numerele 15 se aplică cel puțin și 30 pentru laudă, în următorii zece ani este o performanță normală între 12 și 25 de mânere, în patruzeci de clicuri și 20 indică o stare foarte bună a corpului, în timp ce cincizeci ar trebui să gestioneze cel puțin 7 exerciții, 15 sau mai multe sunt excelente. Cei care doresc să lucreze în anii șaizeci, ceea ce este, desigur, mai mult decât corect, pot încerca cel puțin 5 clicuri și, dacă 12 sau mai mult, poate merge cu prietenii pentru a sărbători.

Sunt încă doar numere …

Deși numerele sunt frumoase, le putem urma, dar nu trebuie să le luăm ca o dogmă de neegalat. Desigur, depinde și de multe circumstanțe, în special de pregătirea generală a organismului. Prin urmare, trebuie afirmat că este o comparație a unei populații convenționale, fără sportivi de top.

Depinde de tine

Ce mânere ar trebui să încercăm? Potrivit experților menționați mai sus, nu contează dacă sunt efectuate corect. Dacă încercați cele mai simple doar din genunchi, care fac în principal femeile sau mânerele clasice, atunci când picioarele se sprijină doar pe sfaturi, vă puteți adăuga întotdeauna reciproc urcând cu succes la bine. Ce se întâmplă dacă nu ai reușit și corpul a alunecat doar la pământ? Amintiți -vă că chiar și căderea avansează, doar trebuie să vă ridicați din nou. Cu puțin efort, poate fi puțin mai bine săptămâna viitoare.

Surse: ,,,,,