Ce se întâmplă cu corpul dacă te culci flămând

Dacă vă simțiți gâfâind și disconfortul stomacului înainte de a mă culca, ce ar trebui să fac în această situație?

Ca și în cazul altor subiecte de sănătate, răspunsurile despre nutriție și somn nu sunt universale. Pentru a afla ce să faci, trebuie să mergi mai adânc în nevoile individuale ale corpului tău.

Este posibil să te culci când îți este foame

Desigur, poți să te culci pe stomacul gol. Există multe motive pentru care o persoană poate merge fără a lua cina. Printre ele se numără următoarele:

Menținerea programului de mâncare corect este importantă cât de des mănâncă o persoană dacă ar exista trei mese cu drepturi complete și gustări între ele, nu este nevoie de cină;

Reducerea aportului de calorii pe zi – dacă sunt respectate regulile, este imposibil să întâlnești un sentiment de foame înainte de a merge la culcare, dar este necesar să înțelegem de ce o persoană se abține să meargă la frigider târziu noaptea;

Pentru a urma postul de interval – dacă o persoană urmează această dietă, el petrece adesea micul dejun, prânzul sau cina. Nu are efect asupra calității somnului.

Când să mănânci înainte de culcare

Aici, din nou, trebuie menționat că totul este individual. Există anumite situații în care o tulburare alimentară poate afecta somnul. În plus, în unele cazuri, un somn insuficient poate provoca indigestie.

Viața sub stres sau privarea de somn – Dacă nu aveți somn, organismul va începe să elibereze mai multe ghrelin proteine, ceea ce va promova pofta de mâncare înainte de culcare;

Nutriție incorectă – Deficitul de nutrienți și dietele severe pot cauza probleme de somn, astfel încât de multe ori o persoană are nevoie de o anumită cantitate de alimente seara.

Dacă simțiți că foamea noaptea are un impact mare asupra calității vieții dvs., ar trebui să consultați un somnolog sau nutriționist.

Dormi pe stomacul gol: există efecte secundare?

Unii oameni încearcă să evite gustarea la culcare, temându -se că va avea un impact negativ asupra greutății. Cu toate acestea, disconfortul cauzat de foamea noaptea poate afecta dezvoltarea alertării creierului și face dificilă odihni. Prin urmare, o astfel de persoană se poate simți lent și obosit dimineața.

La rândul său, privarea de somn previne relaxarea creierului, responsabilă pentru reglarea apetitului. Drept urmare, există o creștere a dorinței pentru o varietate de alimente cu un nivel înalt. Astfel de date au fost prezentate în 2013. Ancheta a fost realizată.

Oamenii de știință au descoperit că epuizarea determină dorința de a mânca ceva, ceea ce duce la creșterea în greutate. Prin urmare, este mai bine să gustați pe alimente cu calorii joase de -a lungul zilei decât să scutiți foamea cu paste sau pizza la sfârșitul zilei.

Următorul 2015, un studiu realizat a arătat că persoanele cu diabet zaharat de tip 1 și pacienți cu acumulare de stoc de glicogen nu pot refuza nopțile de gustare. Această problemă este responsabilă pentru conservarea vieții.

Conform acestui studiu, alimentele mâncate la culcare ajută mușchii să proceseze mai bine proteina și să îmbunătățească funcția metabolică și cardiacă.

Somnul pe stomacul gol nu este recomandat, de asemenea, celor care doresc să crească masa musculară. Dacă nutrienții lipsesc mult timp, acest lucru provoacă procesul de degradare a mușchilor. Studiile au arătat că dacă mâncați alimente proteice la culcare, puteți câștiga masă, mai ales dacă combinați gustări cu activitatea fizică.

De ce să evitați gustările de seară?

Am aflat că unii oameni trebuie să mănânce la culcare, dar pentru alții poate avea consecințe negative.

Un studiu realizat în Japonia, care a fost observat în 2009-2014, a constatat că există o legătură între sindromul metabolic (dislipidemie) și mâncarea seara.

Aceasta înseamnă că alimentele mâncate la culcare poate crește riscul de a dezvolta diabet și a afecta negativ colesterolul din sânge.

Potrivit unui alt studiu, există o legătură directă între obezitate și mâncare târziu noaptea. Și nu este atât despre ceea ce mănâncă o persoană târziu seara, ci cu caloricele meselor și micul dejun.

Când te culci cu stomacul plin, te poți confrunta cu o altă problemă – arsuri la stomac. Acest lucru vă poate împiedica să vă odihniți bine.

Ce să faci pentru a fi sănătos

Dacă vă bazați pe diverse studii, puteți face un plan de dietă sănătos:

Dacă doriți ca dieta dvs. să fie utilă, încercați să faceți un plan alimentar sănătos;

Este mai bine să alegem doar alimente sănătoase – simple și nutrienții sunt prelucrați cu ușurință de corpul nostru chiar și în timpul odihnei;

Este mai bine să mănânci mai des, dar pentru a reduce porțiile – este mai bine să scutiți foamea în porții mai mici, astfel încât corpul va arde grăsime decât mușchii noaptea.

Ce să mănânci înainte de culcare

Dacă de multe ori vă simțiți foame la culcare, există câteva opțiuni alimentare sănătoase:

Produse cu cereale complete – fulgi de ovăz, pâine integrală de pâine;

Alimente cu triptofan – Acest aminoacid îmbunătățește calitatea somnului (curcan, pește, pui, nuci și ouă).

Ar trebui evitate alimente grase și prăjite, gustări foarte sărate sau picante. De asemenea, ar trebui să limitați utilizarea lichidelor, astfel încât să nu trebuie să nu mai dormiți mai târziu.

Sursa: tsn.ua