Cei care dorm ca aceasta varsta mai repede – iReceptář.cz

Cum ne afectează lipsa somnului corpul?

Ești atât de strâns încât ai dormi ca Rosehip Rose timp de o sută de ani? Poate nu pentru atâta timp. Somnul zilnic de calitate sau mai degrabă noaptea ar trebui să dureze între 7 și 9 ore, chiar dacă cerințele noastre sunt individuale și depind, de exemplu, de mișcare sau de epuizare mentală. Acest timp este suficient de lung pentru ca organismul să se odihnească, să se regenereze și să poată funcționa din nou bine în ziua următoare.

Desigur, nu merită niciodată să dormi puțin sau prost, iar consecințele sunt previzibile. Somnul suficient este necesar și esențial, deoarece lipsa acestuia afectează direct performanța fizică și psihică în ziua următoare.

După o noapte nedorită sau o privare prelungită de somn, nu este ușor să readuci corpul și mintea la starea lor inițială bună. Poate dura câteva zile. Prin urmare, nu conta pe faptul că o noapte nedorită este tot ce ai nevoie pentru a dormi a doua zi. Chiar și un pui de somn în timpul zilei, sau așa-numitul somn puternic, nu poate înlocui o odihnă insuficientă a nopții.

Ce se întâmplă cu corpul când nu dormi suficient? Următoarea postare de pe canalul YouTube TrochuLepší va răspunde și la asta.

Cercetătorii au analizat durata somnului și îmbătrânirea într-un studiu amplu

Cu toate acestea, lipsa somnului afectează mult mai mult decât doar modul în care te simți a doua zi. Obiceiurile tale de-a lungul vieții joacă un rol major în modul în care îmbătrânești.

Autorii de la Universitatea de Medicină Wenzhou din China asociază durata somnului cu îmbătrânirea confortabilă sau cu succes. A fost o lucrare intitulată „Asociația între traiectoriile duratei somnului și îmbătrânirea cu succes: un studiu de cohortă bazat pe populație”, care a fost publicată în numărul 24 al revistei BMC Public Health în noiembrie a acestui an. Prin aceasta, autorii spun că îmbătrânirea are succes dacă somnul nu interferează cu abilitățile fizice sau mentale ale oamenilor chiar și mai târziu în viață. În acest amplu studiu chinezesc, au fost monitorizate 3.306 de persoane cu diferite obiceiuri de somn sau, în special, a fost vorba în principal despre diferite ore de somn. Participanții au fost apoi împărțiți în 5 categorii corespunzător.

În primul sunt oameni care nu și-au schimbat obiceiurile în cei patru ani monitorizați și au dormit aproximativ 7 ore pe zi.
Participanții la studiu care inițial au dormit puțin, dar au crescut durata somnului în fiecare an, au fost apoi incluși în celelalte patru categorii. Celălalt grup a avut-o invers, adică au dormit mult și au scurtat durata somnului. În a patra categorie au fost persoane care au dormit relativ mult timp, adică. aproape 9 ore, la mijlocul timpului secvenței, a existat o scădere ușoară, apoi o revenire la aproape nouă ore de somn din nou. În ultima categorie au fost cei care au dormit doar puțin mai mult de cinci ore, puțin mai mult la mijlocul perioadei observate, iar apoi au revenit la durata inițială a somnului.

Cât de mult somn este cel mai bine?

În aceste cinci grupuri, cercetătorii au monitorizat apoi durata somnului și orice modificări și au fost interesați de modul în care se reflectă asupra calității sau, dacă se dorește, a bunăstării la bătrânețe. S-a dovedit că grupul care a dormit constant 7 ore s-a descurcat semnificativ mai bine decât celelalte patru grupuri. În fundal, însă, era un grup în care participanții s-au răsfățat într-un somn și mai lung de aproape nouă ore.

Sunt sigur că vă puteți da seama ce înseamnă asta. Potrivit oamenilor de știință chinezi, 7 ore de somn sunt ideale, fără fluctuații permanente mari. Chiar și somnul mai lung nu va strica, dar nu pare să adauge nici o sănătate deosebit de bună și o bunăstare fizică și psihică.

Probabil că nu te va surprinde că ultimul grup menționat a avut cele mai proaste rezultate. Dacă somnul durează doar 5 până la 6 ore, cu siguranță nu este suficient. Deși este sigur că nevoile noastre sunt oarecum individuale, această cantitate scurtă de somn nu este propice pentru o îmbătrânire confortabilă și sănătoasă.

Surse: sciencealert.com, bmcpublichealth.biomedcentral.com