Cel mai bun mic dejun pentru pierderea în greutate: Dacă ajungeți la acestea, kilogramele vor scăpa miraculos de repede

Cum să obțineți suficientă energie pentru următoarele ore, dar, în același timp, să nu absorbiți calorii inutile care se vor adăuga doar la țesutul adipos deja în creștere? Pe scurt, trebuie să alegi alimentele potrivite care să corespundă tuturor cerințelor tale. Există o mulțime dintre ele din care să alegeți, nu trebuie să vă faceți griji pentru un meniu sărac.

Alte trucuri de pierdere în greutate vor fi dezvăluite de Lišák pe YouTube:

Nu poți strica nimic cu iaurt

Unul dintre primele alimente sănătoase pentru micul dejun care îmi vine în minte este probabil iaurtul. Și va fi alegerea potrivită – adică dacă optați pentru iaurt de înaltă calitate, cu un conținut mai mic de grăsimi și fără zaharuri inutile. Proteinele care se găsesc în iaurt ne satură pentru o perioadă relativ îndelungată, ceea ce ne scutește de dorința de tot mai multe gustări, care sunt absolut inutile și doar împovărătoare pentru organism.

Zmeura face minuni

Ce am putea avea de bun cu iaurt, sau chiar fără el? Poate fi fructe, experții recomandă fructe de pădure mai mici precum afinele și alte fructe în acest scop. O alegere excelentă va fi, de exemplu, zmeura, care conțin cele mai multe fibre dintre culturile similare, care pot contribui la pierderea în greutate și sunt, de asemenea, benefice pentru procesul digestiv.

Nu putem slăbi fără fibre

Dacă am vrea să rămânem cu fibre mai mult timp, nu am greși alegând fulgi de ovăz. În plus, asigură și o senzație de sațietate pe termen lung și nu cresc în mod inutil nivelul zahărului din sânge, a cărui scădere ulterioară ar duce la senzația de foame. Asigurați-vă că includeți fulgi de ovăz în dieta dvs., vă va aduce beneficii și puteți începe deja să alegeți haine ceva mai mici. Veți avea nevoie de el în curând.

Ouăle sunt importante

Proteine ​​în loc de zahăr – aceasta este o regulă care te va ajuta să-ți atingi silueta visată. Și dacă proteine, atunci ouă, asta e evident. Prin urmare, nu ezitați să pregătiți ouă pentru micul dejun în aproape orice formă.

Acestea vă vor ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, vă vor induce o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp și chiar vor sprijini creșterea masei musculare. Nu vă faceți griji, nu veți deveni un culturist imediat, dar o proporție mai mare de masă musculară va promova și mai mult pierderea în greutate. Și tocmai pentru asta ne străduim.

Semințe de chia – de exemplu ca budincă

Ați auzit de semințele literalmente magice de chia? Daca nu, este timpul sa le incerci, de exemplu sub forma de budinca de chia. Prepararea lui este foarte simpla, doar inmuiati semintele in lapte seara si dimineata veti avea micul dejun pregatit pentru consum imediat.

În același timp, obțineți acizi grași omega-3, proteine ​​și fibre în organism. Toate acestea pentru prevenirea pe termen lung a foametei în continuare și ca un excelent moment de sprijin pentru pierderea în greutate.

Miracol verde

Pentru cei care ar dori să încerce o formă și mai modernă de mic dejun, un smoothie va fi potrivit, care este o alegere excelentă pentru un mic dejun rapid și sănătos. Baza lui va fi fructele si legumele, putem adauga iaurt sau pudra proteica pentru o satietate mai mare si mai indelungata. Poti suplimenta fibra cu semintele de chia deja mentionate.

Ce vei încerca?

După cum puteți vedea, avem o mulțime de opțiuni pentru a lua un mic dejun sănătos și a începe o altă zi de slăbire reușită. Va fi suficient doar dacă înainte de fiecare nouă porție ne gândim de ce mâncăm de fapt și ce vrem să obținem. Mâncarea ne poate ajuta în mod semnificativ să facem acest lucru.

Surse: www.eatingwell.com, nutritionpro.cz, www.healthline.com