Cel mai simplu mod de a opri reasigurarea anxioasă

Unul dintre cele mai puțin exploatate, dar extrem de eficiente de a opri reasigurarea anxioasă este să atragi atenția de la gânduri la corp. În loc să vă luptați gândurile anxioase, puteți opri acest ciclu, deoarece logica pură nu va putea să se concentreze niciodată pe mișcarea fizică, respirația și simțurile.

De ce funcționează?

Când ne gândim prea mult, rămânem blocați în rețeaua de mod implicit, care este responsabilă pentru gândirea autoreferică – ceea ce este să punem o revenire nesfârșită la scenariul trecut sau viitor.

Problema este că analiza excesivă nu rezolvă probleme, ci doar susține anxietatea. Implicarea corpului întrerupe acest ciclu, deoarece activează rețelele creierului care se concentrează pe prezent, oferind o ușurare rapidă.

Exemple de situații reale

Ethan și gândurile de miezul nopții în spirală
Designerul grafic, în vârstă de 35 de ani, Ethan, deseori întins fără să doarmă și să-și repete conversația cu șeful său. Părea incompetent? Ai avut ceva de formulat diferit? Cu cât se gândeau mai mult la asta, cu atât se simțeau mai rău.

Într -o noapte, în loc să renunțe la fluxul de gânduri, s -a ridicat din pat și a început exerciții de întindere. S -a concentrat pe senzația musculară, tensiunea și respirația umeri. Câteva minute mai târziu, anxietatea lui a scăzut. Creierul său, acum concentrat pe simțurile corpului, nu mai era obsedat de gândurile de presupuse greșeli.

Lena și fugind de anxietate

Lena, studentă universitară, a suferit de anxietate socială. După ce s -a întâlnit cu prietenii ei, a purtat conversații în mintea ei, îngrijorată dacă nu părea incomodă sau a spus ceva în neregulă.

Într -o zi, după o eră deosebit de puternică a regândii, a decis să alerge. În loc să analizeze fiecare cuvânt al ei, ea s -a concentrat pe ritmul piciorului, atingând pământul și senzația de aer rece pe piele. La sfârșitul alergării, gândurile ei neliniștite erau deja slăbite.

Cum să aplici această strategie în viața ta?

Mutați -vă corpul – Când gândurile anxioase copleșesc, îi întrerupe cu mișcare fizică. Mergeți la plimbare, faceți exerciții de întindere, dansați sau faceți presă – fiți o activitate care se concentrează pe senzațiile corpului dvs. vă poate ajuta.

Includeți simțurile – simțiți -vă picioarele atingând pământul, acordați atenție diferitelor texturi din jurul vostru sau vă cufundați complet în muzică. Focusul senzorial distrage mintea de roțile gândurilor anxioase.

Respirați în mod conștient – în loc să încercați să vă controlați gândurile, concentrați -vă pe respirație. Încercați metoda de respirație a cutiei: inspirați în patru secunde, țineți -vă respirația timp de patru secunde, expirați în patru secunde și odihniți -vă timp de patru secunde.

Folosiți senzații reci sau calde – țineți un cub de gheață în mână, înfășurați fața cu apă rece sau înfășurați -o în carouri calde. Senzații fizice puternice pot readuce instantaneu în prezent și pot reduce anxietatea.

Sfârșitul sfârșitului

Data viitoare anxietatea va încerca să vă includă într -o spirală de reasigurare, nu încercați să o depășiți. Corpul tău este cel mai puternic instrument pentru calmarea minții tale.

Sursă: