Cele mai bune alimente pentru femeile peste 40 de ani

De ce are nevoie organismul după 40 de ani?

Atât corpul feminin, cât și cel masculin se schimbă în timp, și nu doar vizual. La 40 de ani, trecerea este deja la o aruncătură de băţ, dar trupul şi sufletul nu simt încă schimbările fundamentale, deşi ele se produc deja foarte încet şi treptat. Dar organismul nostru caută deja cu nerăbdare o cantitate adecvată de fibre, proteine, dar și antioxidanți sau grăsimi de înaltă calitate, care sunt necesare după patruzeci.

Ce să mănânci la 30, 40 sau 50 de ani? Această postare de pe canalul YouTube CBS News îți va explica asta. Frances Largeman-Roth de la revista Healh explică care alimente sunt cele mai importante în aceste diferite etape ale vieții.

Nu doar mâncarea, ci și stilul de viață

Nu este vorba doar despre o linie subțire, ci despre a rămâne sănătos și în formă bună. O dietă echilibrată, care oferă în primul rând o gamă largă de alimente de calitate, ar trebui să includă desigur și mișcare, somn și odihnă, dar și un minim de stres, astfel încât să putem vorbi despre un stil de viață sănătos și promovarea sănătății.

Deci nu este vorba doar despre mâncare și băutură, ci și despre modul în care avem grijă, în general, de propria noastră bunăstare fizică și mentală. Prin urmare, puteți auzi din ce în ce mai mult de la profesioniști că nu este vorba doar despre ceea ce mâncăm, ci și dacă avem timp să mâncăm în liniște.

Deși suntem adesea expuși la stres, ar trebui să ne putem relaxa și asta în fiecare zi. Găsește cel puțin câteva minute pentru a-ți odihni mintea în mod conștient. S-au dus vremurile amatorilor de muncă adorați, astăzi se caută moderarea atât la consum, cât și la muncă și efort mental.

Ce alimente să ținți după 40 de ani?

Dar să revenim la alimentele care ar trebui să facă parte din meniu după patruzeci. Desigur, acestea sunt alimente care nu pot fi descrise ca fiind altceva decât sănătoase! În al doilea rând, sunt bogate și în substanțe specifice care au fost deja menționate, adică grăsimi sănătoase, antioxidanți, fibre și proteine.

Desigur, nu este necesar să mănânci exact acestea, dar în orice caz ar trebui să te gândești dacă ai o cantitate suficientă de macro și micro nutrienți importanți. Nu trebuie să renunți definitiv la zahăr sau garnituri, dar este o idee bună să începi să dai prioritate alimentelor de calitate, sănătoase. Prin urmare, adăugați aceste alimente pe lista de cumpărături.

somon, și alte tipuri de pește în general, este bogat în acizi grași omega-3, care susțin activitatea inimii și a creierului. În plus, este în primul rând o proteină.

Avocado este cunoscut pentru că este cu adevărat gras, cu toate acestea, omega-3 este cel care o face o cultură sănătoasă și interesantă, precum și amestecul de vitamine, în special A și E.

Asemenea seminte si nuci sunt bogate in omega-3, contin si proteine ​​si vitamine. Unele semințe au, de asemenea, un conținut ridicat de calciu, care este recomandat femeilor să îl suplimenteze înainte de debutul menopauzei, care este, de asemenea, asociat cu subțierea oaselor. De exemplu, este bogat în calciu susan dacă sămânță de mărardar este cel mai abundent în mactu!

Mai puțin cunoscut la noi Quinoa poate oferi organismului proteine, fibre și minerale, în special magneziu și fier. Quinoa este foarte plăcută ca garnitură, dar poate fi adăugată și în salate, supe sau tartine. Boabele minuscule rotunde sunt ușor de preparat și au un gust plăcut. Naut deși este mai cunoscut, nu este obișnuit în bucătăria cehă. În același timp, este o leguminoasă foarte plăcută și poate fi folosită în multe feluri. Nautul este o sursa excelenta de proteine ​​si fibre.

Este adesea menționată ca o legumă verde varză. Este o sursă excelentă de minerale și antioxidanți, precum și de vitamine K, C și A.
O legumă mai puțin cunoscută, dar nu departe de fructe în dulceață, este cartoful dulce. Cartofi dulcicum se mai numesc si cartofii dulci, sunt foarte usor de preparat si pot fi o gustare sau cina ideala. Sunt bogate în vitaminele A și C, fibre și antioxidanți.

Alegeți în principal din fructe bobulovinyatat gradina cat si padure. Sunt bogate în vitamina C, fibre și, mai ales, în antioxidanți.

Ar trebui să aibă și ele locul lor în meniu citrice. Conținutul lor ridicat de vitamina C este incontestabil și, prin urmare, contribuie atât la un sistem imunitar sănătos, cât și la calitatea pielii.

Surse: marianne.cz, eatthis.com