Cele mai bune exerciții pentru fese dure: vei simți diferența foarte repede

Îți exagerezi cu exercițiile? Ai făcut un drum lung cu mașina? Sau ai petrecut toată ziua stând cu picioarele încrucișate? Ar putea exista un milion de motive pentru care te doare fundul acum. Dar una dintre posibilități este așa-numitul sindrom piriformis, adică sindromul mușchilor în formă de pară.
Stii ce este?

Autorul videoclipului, Elevate Psysiotherapy, îți arată câteva exerciții pentru a-ți alina durerea feselor. Mai multe pe canal YouTube.com.

Unde este problema?

Mușchiul piriform este situat sub mușchii fesieri și una dintre „slujbele” sale este de a influența mișcarea șoldurilor. Prin urmare, când se întâmplă ca mușchiul piriform să se strângă de nicăieri și să înceapă să asuprească nervii sciatici, este iadul pe pământ.

„Un mușchi piriform încordat provoacă o mulțime de simptome neplăcute, cum ar fi durere (sau furnicături) în șold, partea inferioară a spatelui, spatele coapselor sau gambelor”, spune expertul, adăugând că alergătorii (care le place să depășească terenul deluros) adesea suferă de aceste afecțiuni, șoferii, bicicliștii, jucătorii de fotbal sau pacienții după o intervenție chirurgicală la șold. Esti unul dintre ei?

Viței în lateral!

Înainte de a începe să căutați analgezice, încercați câteva exerciții blânde de întindere care vă pot ajuta. Cum se face: Întindeți-vă pe burtă, îndoiți genunchii într-un unghi drept și ondulați ambii gambei spre exterior (de la stânga la stânga, de la dreapta la dreapta). Țineți poziția timp de 10 secunde. Apoi aduceți picioarele înapoi în centru și țineți-le acolo încă 10 secunde. Apoi eliberați cu expirație. Repetați același proces de trei până la cinci ori.

Tragere în picioare

Puteți întinde mușchiul în formă de para chiar și în picioare. Cum se face: Îndoiți un picior la genunchi și puneți-l pe o masă (sau altă suprafață ridicată). Apoi sprijiniți-vă palmele pe blatul mesei și aplecați-vă ușor înainte și trageți de parcă ați vrea să vedeți dacă se află ceva în spatele mobilierului. De asemenea, vă veți întinde frumos șoldurile cu exercițiul!

Ia-o ușor cu mingea

O minge de masaj sau de tenis te va ajuta foarte mult și în timpul exercițiilor fizice. Cum se face: Așezați mingea în centrul unei jumătăți de fese. Aplecați-vă peste el de perete și întoarceți membrul inferior „problema” cu degetul de la picior spre interior (acest lucru va întinde mai bine mușchiul). Apoi frecați mingea de perete și masați mușchiul piriform timp de 30 de secunde. Schimbați părțile după cum este necesar. Vei fi uşurat!

Ce te va mai ajuta

Când mușchiul piriform este întins, de obicei poate fi foarte incomod să stai. Prin urmare, încercați să înlocuiți șederea după douăzeci de minute cu, de exemplu, mersul pe jos sau întinderea. Pentru ușurare peste noapte, încercați să dormi cu o pernă între genunchi. În cazul unor dificultăți mai severe, contactați un kinetoterapeut sau un medic care vă va ajuta cu îngrijire țintită.

Surse: https://fyzioterapie-online.cz, www.painguru.cz