Coșmarul somnului prost s-a încheiat: ce a ajutat-o pe Erika Vitulskiene să-și îmbunătățească somnul?
Totul a început cu un volum de muncă din ce în ce mai mare și intens, pentru a-l depăși pe care femeia a început să-și sacrifice somnul.
Cu toate acestea, această tactică nu numai că nu a ajutat-o să facă mai mult, dar i-a dezechilibrat și bunăstarea, precum și bunăstarea celor din jur. Cu toate acestea, ea a ajuns la astfel de concluzii după un singur experiment.
„Totul a început nevinovat. Se părea că voi dormi de câteva ori mai puțin și voi duce la bun sfârșit toată munca, dar acest lucru nu a făcut decât să-mi dezechilibreze tiparul de somn.
Când mă puteam odihni, nu puteam să adorm repede, pentru că eram prea încordat”, împărtășește E. Vitulskienė.
Ea recunoaște că se simțea constant obosită și iritabilă atunci când nu putea dormi bine. Modelul de somn perturbat a avut un efect profund asupra stării de spirit și a bunăstării ei, iar ziua se termina adesea în lacrimi.
Dar, la momentul perfect, a avut ocazia să se consulte cu un om de știință în somn și să-și ajusteze rutina în consecință.
Un experiment de somn
„După ce m-am alăturat experimentului de somn IKEA, mi-am dat seama că am făcut multe greșeli care m-au împiedicat să adorm și să mă odihnesc de calitate.
În primul rând, bineînțeles, nu am dormit suficient și am crezut eronat că o să fac mai mult cu mai puțin somn, dar de fapt este invers.
Cercetările arată că atunci când dormim 6 ore sau mai puțin, productivitatea noastră poate scădea cu până la 30%.
De asemenea, înainte de culcare făceam un duș rece, deși se recomandă apă caldă, mi-am folosit pătura greșită și nu am aerisit camera”, spune ea.
Un neurolog care a consultat în experiment a ajutat-o să-și revizuiască obiceiurile de somn. E. Vitulskienė afirmă că rutina regulată de somn recomandată de expert a funcționat cel mai bine pentru ea: se recomandă să se trezească și să se culce în același timp și să doarmă 7-9 ore.
„Tot din sfaturile date mai sus, am aplicat sport și petrec cel puțin 10 minute afară, dimineața.
Se dovedește că lumina ajunge la creier prin ochi și astfel îi spune corpului când este timpul să se trezească și când să doarmă.
Lucruri simple precum un mediu mai favorabil somnului au ajutat și ele: o cameră ventilată, o temperatură mai scăzută a camerei, o pătură cu greutate nou aleasă de la IKEA”, spune o femeie cunoscută.
Ea recunoaște că partea cea mai grea pentru ea a fost să se culce mai devreme, pentru că încă simțea că trebuie făcută toată munca.
Cu toate acestea, odată ce a început să urmeze recomandările, a observat imediat schimbări. „Starea pielii feței s-a îmbunătățit foarte mult, starea de spirit s-a schimbat. Familia a observat că sunt într-o dispoziție mai bună”, se bucură E. Vitulskienė.
Femeia spune că, după ce a observat schimbările în starea ei de bine, membrii familiei ei au fost extrem de susținători. „Vinerile când ne uităm la filme împreună, copiii mei îmi aduc o pătură cântărită pe care am început să o folosesc doar ca să mă simt bine.
Pentru că a fost o adevărată descoperire pentru mine, care a contribuit la un somn mai bun”, adaugă intervievatorul.
Un mediu potrivit pentru somn
Cel mai recent studiu al IKEA despre somn a relevat că fiecare a patra persoană din Lituania are dificultăți în a adormi. Dar unul din șase persoane nu acordă atenție dormitorului sau chiar nu-i place.
Morta Bučinskienė, șefa departamentului de design interior al IKEA, subliniază că în mod ideal ne petrecem o treime din viață în dormitor în fiecare zi, așa că merită să ne gândim la ce mici schimbări ne-ar putea ajuta să ne simțim mai bine aici și să ne relaxăm mai ușor.
„Este mult mai ușor să te odihnești într-un dormitor întunecat, răcoros și liniștit. Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, aș recomanda să fiți atenți la șase factori care contribuie la acesta: confortul, întunericul, temperatura potrivită, nivelul de zgomot mai scăzut, aerul curat și ordinea în cameră”, – M. Bučinskienė.
- Confort și comoditate. Atunci când alegeți o saltea și o pernă, acordați prioritate modului în care vă simțiți: acordați atenție fermității saltelei, obiceiurilor de dormit și posturii. Fondul de ten potrivit va oferi corpului tău suportul potrivit pentru anii următori, astfel încât să te trezești simțindu-te mai bine.
- Lumina intensă perturbă somnul. Seara, ochii sunt extrem de sensibili la lumină, așa că în loc de o lampă de tavan strălucitoare în cameră, alege o sursă de lumină moale, caldă: o lampă de masă sau de perete. Utilizați perdele opace sau rulouri opace pentru a întuneca ferestrele.
- Tăcerea este extrem de importantă pentru o odihnă bună, într-un mediu zgomotos este mai greu să adormim și dormim mai rău. Una dintre modalitățile de a reduce perturbațiile sonore este utilizarea textilelor, precum perdele groase, covor sau panouri fonoabsorbante.
- Aerul proaspăt vă ajută să dormi. Într-o cameră cu prea puțin oxigen, mult praf sau alergeni, vom dormi mai rău. Prin urmare, înainte de a merge la culcare, se recomandă aerisirea camerei sau furnizarea de aer curat cu ajutorul unui purificator de aer. Contorul de calitate a aerului va ajuta la evaluarea calității aerului din cameră.
- O pătură bine aleasă va ajuta la menținerea temperaturii corpului potrivite pentru somn. Prin urmare, atunci când anotimpurile se schimbă, este recomandat să schimbați păturile în consecință, ținând cont de nivelul de căldură al acestora.
- Pentru ca ordinea să predomine în dormitor, în primul rând ar trebui să existe cât mai puține lucruri care nu au legătură cu somnul și odihna. De asemenea, toți trebuie să aibă locul lor. Utilizați spațiul de sub pat pentru a depozita articole de sezon, diverse umerașe și cârlige pentru a depozita haine și cutii de diferite dimensiuni pentru articole mici și accesorii.