Cum arată o tehnică de respirație care imită sunetul albinelor și îți îmbunătățește somnul – iReceptář.cz

Bhramari este o tehnică de respirație care funcționează nu numai pentru a te calma, ci și pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Farmecul său constă în simplitatea sa, dar efectul său profund asupra corpului și minții. Numele „Bhramari” provine din sanscrită și înseamnă albină.

Sunetul pe care îl creați în timpul acestei tehnici imită bâzâitul unei albine: moale, monoton și liniștitor. Acest sunet acționează ca un cântec de leagăn natural care armonizează sistemul nervos și ameliorează tensiunea.

Urmărește videoclipul de pe canalul de creație YT al lui Jaroslav Vašák – tehnica Bhramari Pranayama

Cum se practică această tehnică?

Găsiți un loc liniștit unde nimic nu vă va deranja. Puteți să vă așezați într-o poziție confortabilă sau chiar să vă întindeți dacă doriți să îl folosiți înainte de a adormi. Închideți ochii și plasați degetele peste urechi pentru a acoperi ușor canalele urechii.

Inspirați încet pe nas și, pe măsură ce expirați, începeți să scoateți un bâzâit profund care seamănă cu o albină. Sunetul trebuie să fie uniform și blând, nu extrem de puternic. Continuați astfel timp de câteva minute, în mod ideal cinci până la zece. Vei simți cum corpul tău se relaxează treptat, gândurile tale încetinesc și intri într-o stare plăcută de calm.

A doua variantă, mai intensă, include, pe lângă acoperirea canalelor urechii, și acoperirea ochilor cu palmele sau degetele. Această procedură izolează mai mult de lumea exterioară și crește senzația de relaxare, deoarece întunericul afectează simțurile și promovează o relaxare mai profundă. Ambele metode pot fi alternate în funcție de situație, timp și nevoi.

De ce funcționează?

Bhramari activează sistemul nervos parasimpatic, care este responsabil pentru odihna și regenerarea organismului. Sunetul pe care îl creați masează ușor urechea internă și terminațiile nervoase, promovând relaxarea profundă. În același timp, reduce nivelul de cortizol al hormonului stresului și ameliorează tensiunea musculară. Acest lucru te face să te simți mai calm și mai bine pregătit pentru somn.

Această tehnică este excelentă și pentru cei care se luptă cu anxietatea sau au probleme de concentrare. Bhramari ajută la crearea unei stări de atenție, adică a prezenței conștiente, care calmează mintea și te readuce la momentul prezent. Deși poate părea banal, doar o practică atât de simplă poate avea un impact enorm asupra calității vieții tale.

Dacă vă place Bhramari, îl puteți folosi nu numai noaptea înainte de culcare, ci și în timpul zilei. Ai o zi stresantă la serviciu? Încercați această tehnică câteva minute în timpul unei pauze. Trebuie să liniștiți copiii înainte de culcare? Învață-i Bhramari ca un joc distractiv care îi va face să se simtă ca niște albine. Există multe moduri de a-l folosi.

O practică regulată a Bhramari vă poate ajuta nu numai să vă îmbunătățiți somnul, ci și să vă îmbunătățiți calitatea generală a vieții. Este o modalitate simplă, naturală și gratuită de a găsi echilibrul în lumea ocupată de astăzi.

Sursa: leahsugerman.com, healthline.com, yogainternational.com