Ştiri

Cum să ai o imunitate puternică – 5 sfaturi împotriva strănutului de toamnă – iReceptář.cz

Vă vin din toate părțile recomandări pentru întărirea imunității? Avem sfaturi garantate pentru a realiza acest lucru.

Sunt din nou aici. Raceli de toamna, raceli si virusuri. Va apărea cu aceeași siguranță ca și înghețurile de la mijlocul verii și de la sol. În același timp, dacă începi să lucrezi la timp asupra propriei imunități, ei te pot evita. Sau cel puțin ieși din ele cu un progres mai ușor și mai rapid. Este ca un sport. Doar începeți la timp și nu subestimați pregătirea.

1. Mănâncă

Calea către sănătate duce printr-o dietă adecvată. Așadar, uită de învelișul de toamnă a nervilor (și a corpului) cu grăsimi și dulciuri și aruncă o privire la ceea ce te răsfăți. Încearcă să-ți tratezi corpul cu o mulțime de fructe și legume – ușor sub formă de ciorbe și supe groase care te vor umple când se răcește. Nu exagera cu carnea grasă, mai degrabă alege carnea de pasăre și eventual pește. Adăugați la ele cât mai multe garnituri sănătoase posibil – adică cereale integrale, sau cel puțin cele care nu sunt făcute din făină albă – cum ar fi cartofi, mei, crupe, orez și altele asemenea. Dar acest lucru nu este cu siguranță nimic nou, mai degrabă vei ajuta organismul să aibă suficientă putere pentru a lupta împotriva bolii.

Cu toate acestea, dacă aveți de-a face cu pur și simplu întărirea apărării, trebuie să adăugați ceva în plus. Poate ați auzit că o mare parte a imunității noastre rezidă în intestin. Aici se află marea majoritate a celulelor imune. Prin urmare, este bine să nu-i lăsați să sufere și să-i hrăniți cu ceea ce este bun pentru ei, și anume probiotice (adică substanțe care ajută organismul să furnizeze bacteriile potrivite) și prebiotice (care sunt de fapt hrana lor). Le puteți cumpăra pe ambele într-o farmacie și le puteți furniza organismului sub formă de pastile.

Cu toate acestea, includerea probioticelor naturale și a prebioticelor în dietă funcționează la fel de bine. Concentrați-vă pe tot ce este acris și fermentat în mod natural. Iaurturi, chefir, dar și varză murată (de preferință proaspătă) sau legume cu adevărat fermentate, inclusiv kvas adevărat. Luați niște alimente cu bacterii vii, de preferință la fiecare masă.

2. Întăriți-vă

Deci dacă poți. În primul rând, ar trebui să vă întrebați dacă aveți voie să vă implicați într-o astfel de activitate. Dacă nu te-ai întărit niciodată sau ai făcut o saună în mod regulat, cu siguranță ar trebui să te consulți cu un medic generalist. Dar, în orice caz, dacă suferi, de exemplu, de boală de inimă, ficat sau rinichi, sau dacă ai hipertensiune arterială, ar trebui să te ierți singur sau să începi cu mare grijă.

Dar dacă restricțiile nu vă privesc, saunele și întărirea, adică expunerea deliberată la temperaturi extreme, sunt absolut grozave pentru creșterea imunității. Ar trebui să începi cu ele deja la începutul toamnei (chiar și acum în octombrie, dar nu este prea târziu). O serie de studii științifice confirmă efectul pozitiv al utilizării saunei și se spune că dublează imunitatea. Obișnuiește-ți corpul treptat, nu exagera – de trei ori timp de zece minute o dată sau de două ori pe săptămână este suficient. Indiferent dacă faci un duș după saună (doar apă călduță) sau te scufunzi în piscina cu gheață depinde de tine.

Este similar cu întărirea. Chiar dacă din ce în ce mai mulți oameni se scufundă în butoiul de gheață în mijlocul iernii, este suficient doar să vă scufundați antebrațele și picioarele până la glezne în apă cu gheață timp de câteva minute în fiecare zi este suficient pentru a începe. Cei care se simt în stare pot începe cu un duș rece dimineața. Pe lângă o apărare mai bună, este posibil să observați și că aveți mai multă energie și o dispoziție mai bună. Chiar și așa, frigul afectează organismul.

3. Supliment

Suplimentele alimentare nu au fost de multă vreme nimic deosebit și pot face destul de multă magie atunci când vine vorba de creșterea imunității. Începeți cu vitaminele B și C, mai ales dacă nu consumați foarte multe în alimentație. Ambele se iau cel mai bine pe stomacul gol, deoarece sunt vitamine solubile în apă. În cazul B, se recomandă împărțirea aportului zilnic în mai multe doze, deoarece astfel organismul poate folosi un procent mai mare din vitamina din tabletă.

Nu uitați de un alt jucător important, care este vitamina D. Susține semnificativ funcția sistemului imunitar. În același timp, spre deosebire de cele două anterioare, organismul îl obține doar minim din alimente, o sursă mult mai bună este lumina soarelui. Pe măsură ce scade toamna, imunitatea umană se deteriorează și ea. Prin urmare, este bine să luați Déchko cu alimente toată iarna, deoarece este o vitamină solubilă în grăsimi.

Dintre acestea, este bine să se suplimenteze cu seleniu și zinc cel puțin pe timpul iernii, care susțin foarte mult organismul nu doar în lupta împotriva răcelilor și virușilor, ci și în rezistența altor boli. Și când vine vorba de apărarea generală, este o idee bună să țineți cont și de nivelul de fier și magneziu. Dacă aveți puține din aceste două minerale, organismul poate fi epuizat inutil și, prin urmare, mai slab în lupta împotriva încărcăturii virale.

4. Odihnă

Așa cum natura se pregătește pentru odihnă în toamnă, încercați să vă acordați un grad mai mare de odihnă. Nu urmăriți termenele limită la serviciu, nu încercați să vedeți toate expozițiile și noile spectacole de teatru. Activitatea este importantă, dar prea mult din orice este dăunător. Și de obicei dăunează imunității.

Se aplică și momentului în care apare boala, precum și prevenirii acesteia. Încercați să planificați în mod intenționat mai puțin din toate – munca, întâlnirile cu prietenii (dar nu le sări peste ele, deoarece bucuria de a vorbi cu ei crește producția de hormon serotonină, care, la rândul său, îmbunătățește imunitatea și, de asemenea, protejează împotriva flegmei de toamnă), și alte activități de agrement.

5. Somn

Poate suna ca o exagerare, dar lipsa somnului este un adevărat ucigaș al imunității. Acest lucru se datorează în principal cortizolului, hormonul stresului, al cărui nivel crește tocmai atunci când dormi puțin. Dar cu cât este mai mult în organism, cu atât capacitatea sa de apărare este mai mică. Este destul de logic – atunci când organismul este stresat și lipsit de somn, nu mai are puterea de a lupta împotriva bolii. Și astfel chiar și o răceală obișnuită se va manifesta mult mai repede și vei scăpa de ea mult mai mult timp.

Prin urmare, cu zile mai scurte, nu vă fie teamă să mergeți la culcare mai devreme, cel puțin cu o oră, și încercați să dormiți câte șapte până la opt ore în fiecare zi. În plus, fiecare oră care trece înainte de miezul nopții contează de două ori pentru că corespunde bioritmului natural al corpului nostru. Dar dacă nu poți adormi noaptea, încearcă să adaugi activitate fizică în rutina ta zilnică. Doar o plimbare mai rapidă sau un exercițiu de întindere. Corpul va deveni mai obosit și ar trebui să intre în propriul mod natural în câteva săptămâni. Și, de asemenea, reporniți imunitatea atât de importantă.

Ce mai ajută?

  • Fumatul interzis.
  • Nu beți cantități mari de alcool.
  • Deplasați-vă în mod regulat, de preferință la aer curat.
  • Mentine o greutate sanatoasa – nici prea mult, nici prea putin.
  • Menține igiena, pentru că spălarea mâinilor este cu adevărat fundația.
  • Reduceți stresul cât mai mult posibil.

Când vine boala

Dacă o răceală sau un virus te ajunge din urmă, ia-l de la sol. Dormiți bine și uitați să vă plimbați cu buzunarul plin de șervețele. Puteți comanda achiziția acasă (inclusiv de la farmacie) și totul va aștepta. Dormi cât poți de mult. Bea mult, de preferat ceaiuri din plante si, daca nu te doare gatul, chiar si apa plata. Cu cât corpul tău transpira mai mult și cu cât îți sufli mai mult nasul, cu atât mai mult ai nevoie pentru a reumple lichidele. Și dacă doriți, încercați câteva sfaturi populare ale bunicii pentru a scăpa mai repede de dificultățile asociate cu o răceală.

Sirop de ceapă

Tăiați ceapa în felii mici și stropiți cu o lingură de zahăr sau stropiți cu o lingură de miere. Se amestecă totul bine și se lasă acoperit peste noapte pentru a lăsa ceapa să-și elibereze sucul. A doua zi, se strecoară, se stoarce din nou și se amestecă cu sucul de la 2 lămâi. Luați 1 linguriță de trei ori pe zi. Acest energizant ajută la tuse și dureri de gât și, de asemenea, injectează o bună parte de vitamine în organism.

Pansamentul lui Priessnitz

Pregătește o bucată de cârpă de bumbac (se folosește un scutec pentru bebeluși sau o batistă sau un prosop) și se înmoaie în apă cât mai rece posibil. Lăsați-l la înmuiat, stoarceți-l și apoi înfășurați-l în jurul gâtului. Acoperiți materialul cu un strat cald și uscat – de exemplu o eșarfă – astfel încât să acopere complet stratul umed. Lasă-ți gâtul să transpire aproximativ o oră sau două, dar nu-l lăsa mai mult de atât. Puteți repeta compresa de două sau trei ori pe zi și vă va ajuta de o durere în gât și parțial de febră.

Ceai de ghimbir

Rade o bucată de ghimbir de aproximativ 5 cm și acoperă-o cu aproximativ ½ litru de apă clocotită. Dacă doriți, adăugați 2 crenguțe de rozmarin și o mână de merișoare. Se lasă la infuzat, apoi se strecoară și se bea cât mai cald posibil. Ghimbirul te ajută să transpiri, rozmarinul ajută la înfundarea nasului, iar merișoarele protejează tractul urinar, ceea ce uneori este util atunci când ești răcit. Nu pune lamaie in ceai, il raceste, dar daca este nevoie, indulceste putin pe cel racit cu miere.

Sursa: revista Receptář