Cum să faci exerciții corecte pe banda de alergare pentru a pierde în greutate: 5 exerciții eficiente

Exercitiile pe banda de alergare te pot ajuta sa slabesti rapid. Mersul pe o bandă de alergare înseamnă mai mult decât măsurarea timpului în kilometri.

Strategia este cheia — cele mai bune antrenamente pe banda de alergare combină viteza, înclinația și durata pentru a vă menține ritmul cardiac sub control și în modul de ardere a grăsimilor.

Strategia corectă vă asigură că ardeți calorii nu numai în timpul antrenamentului, ci și după ce coborâți de pe banda de alergare.

Scurte, rafale intense de viteză, intervale mai lungi într-un ritm provocator și schimbări de înclinare lucrează mai multe grupuri musculare și măresc arderea caloriilor.

Schimbarea rutinei te menține activ mental, te menține motivat și consecvent, ceea ce reprezintă jumătate din succesul de slăbire.

Trebuie să luați în considerare importanța formei și a posturii. Tehnica adecvată de mers – umerii pe spate, miezul angajat și un pas constant – vă va asigura că profitați la maximum de fiecare pas.

Combină acest lucru cu segmente de antrenament de intensitate mare și scăzută și ai o rețetă pentru un antrenament pe banda de alergare care te va ajuta să obții rezultate excelente de slăbire.

Experții recomandă cinci exerciții pe bandă de alergare care îți vor crește rezistența, îți vor accelera metabolismul și te vor ajuta să slăbești.

Mers rapid cu intervale scurte

Acest antrenament intens de 20 de minute este conceput pentru a arde rapid calorii.

Constă în rafale scurte de viteză urmate de ritmuri mai lente pentru a reveni.

Tehnică:

Încălzire: 5 min. mergi intr-un ritm confortabil.

Interval de viteză: Mergeți cât de repede puteți timp de 1 minut.

Plimbare de recuperare: ritm lent până la moderat timp de 2 minute.

Repetați viteza și intervalul de recuperare de 6 ori.

Răcire: Mergeți într-un ritm lejer timp de 5 minute.

În timpul exercițiilor, concentrează-te pe menținerea unui pas solid în intervalele de viteză, folosind brațele pentru a crea impuls.

Pe măsură ce deveniți mai avansati, încercați să scurtați timpul de recuperare sau să creșteți viteza în intervale.

Mers cu intervale lungi

Acest antrenament va dura 30 de minute. Intervalele mai lungi creează rezistența și accelerează arderea caloriilor.

Accentul este pe menținerea unui ritm constant și rapid pentru perioade mai lungi de efort.

Tehnică:

Încălzire: 5 min. mergi intr-un ritm confortabil.

Interval lung: Mergeți vioi timp de 3 minute.

Plimbare de recuperare: ritm lent până la moderat timp de 2 minute.

Repetați intervalul lung și intervalul de recuperare de 5 ori.

Răcire: Mergeți într-un ritm lejer timp de 5 minute.

Pe măsură ce progresați, creșteți durata intervalelor lungi sau scurtați timpul de recuperare pentru a vă menține corpul sub control.

Păstrați-vă corpul într-o poziție verticală pentru o eficiență maximă.

Mersul pe o suprafață înclinată

Acest antrenament folosește forța mersului pe o înclinație pentru a recruta mușchii părții inferioare a corpului, inclusiv fesierii, ischio-jambierii și gambele.

Antrenamentul durează aproximativ 25 de minute.