Cum să înveți baletul acasă de la zero? 6 exerciții pentru începători și sfaturi de la antrenor

În primul rând, trebuie să realizezi că până și pozițiile de bază de balet vor strica, cel puțin inițial, chiar dacă nu arată deloc așa. Ceea ce pare natural și ușor pe scenă este susținut de sute și mii de ore de antrenament intens.

Dar nu trebuie să mergem atât de departe, va fi suficient dacă vom învăța câteva exerciții de bază cu ajutorul cărora vom reuși să întărim corpul și să facem ceva pentru sănătatea noastră. Și până la urmă putem cumpăra și acea fustă – cel puțin pentru senzație.

Cum să faci primii pași de dans acasă? Încercați-l cu un videoclip de pe youtube pe canalul lui Kathryn Morgan:

Pliés va fi baza

Primul lucru cu care ar trebui să începem este așa-numitul Plie, scris Pliés în franceză. Și din moment ce baletul folosește cea mai mare parte a terminologiei din această limbă, să încercăm să învățăm să-l percepem și așa. Ce zici de Pliés? Stați drept, încercați să vă îndreptați cu adevărat corpul, să vă întindeți gâtul, să vă îndreptați spatele și umerii în jos.

Acum întoarceți-vă picioarele într-un unghi cât mai larg posibil, ținându-vă călcâiele împreună, sau, pentru început, întindeți-vă ușor unul pe celălalt. Puțin! Balerinii își întorc picioarele la 180 de grade și mai mult, dar probabil că nu ne va interesa încă asta.

Să ajungem la asta

Așa că acum corpul este pregătit pentru primul exercițiu în așa-numita primă poziție și putem începe să îndoim genunchii, care se vor deplasa nu înainte, ci în lateral. Trunchiul va scădea și el odată cu el. Încercați să obțineți cât mai multă flexie posibil.

Probabil că nu va fi mult în prima zi, dar în a doua, a treia și a cincizecea zi se va vedea cu siguranță progresul. Reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea. Potrivit antrenorului, ar trebui să faci exercițiul de cel puțin zece ori

Eleves va urma

Un alt exercițiu pas cu pas este Eléves (și ștafete). Iată ce admirăm atât de mult la balerini și aceasta este capacitatea de a-ți închide cât mai mult degetele de la picioare. Deocamdată, vom încerca să ne ridicăm călcâiele de pe sol din poziția în picioare în care am pornit Pliés.

La început va fi Eléves cu picioarele întinse, mai târziu, potrivit unui antrenor cu experiență, putem trece la Reléves, adică aceeași mișcare, dar din Pliés, cu genunchii îndoiți. Nu este ușor să-ți păstrezi echilibrul, așa că va fi bine să stai cu un sprijin. La urma urmei, balerinii fac și asta.

Ai grijă la Tenda

Tendu, adică un alt element de balet, va necesita, ca și cele anterioare, practic prima poziție. Știm deja despre ce este vorba, așa că putem trece direct la mișcările următoare. De data aceasta nu va fi atât de complicat, dar accentul trebuie pus pe o execuție cu adevărat precisă.

În timp ce țineți de suport pentru siguranță, mutați un picior întins în lateral, astfel încât degetul său să rămână în continuare pe sol. Mișcarea ar trebui să fie lină și grațioasă, dacă este posibil, în primele zile de antrenament.

Cu timpul, totul se va îmbunătăți. Apoi efectuați aceeași mișcare cu celălalt picior și repetați de mai multe ori. Fii mereu atent la poziția perfectă, amintește antrenorul.

Dégadé cu piciorul încrucișat

Odată ce ai stăpânit elementele de bază ale Tendu, Dégagé va fi de fapt o bucată de tort pentru tine. Prima poziție, apoi Tendu, iar de îndată ce degetul piciorului întins atinge cel mai îndepărtat punct posibil, acesta este ușor ridicat deasupra solului. Cu adevărat ușor, aproximativ zece centimetri cel mult. Orice altceva va fi la fel, repetați mișcarea cu piciorul drept și stânga, ținând în continuare corpul drept și ferm.

Rond de jambe este o mișcare circulară

După Dégagé, Rond de jambe, adică mișcarea circulară a piciorului, poate veni încet. Trecem de la tot ce am învățat până la Tendu și odată ce piciorul este extins în lateral, descrie un semicerc fie înainte, fie înapoi. De asemenea, se poate continua după ce se ajunge în poziția Dégagé, când piciorul va urma ușor același drum în aer.

Salt de bază: Sautés

Deoarece fiecare proces de învățare necesită o progresie de la cel mai simplu la cel mai complex, pregătește-te acum pentru primul tău salt de balet. Se numește Sautés și, pentru a-l încerca, mai întâi va trebui să stăpânești perfect Pliés ca punct de plecare pentru următoarea mișcare.

Din Pliés se va executa săritura cu picioarele întinse. De îndată ce picioarele ies de pe pământ, picioarele se flexează momentan și aterizează din nou în Pliés.

În principal pentru sănătate

Este simplu? Așa pare, cel puțin așa cum sunt interpretate de balerini și balerini adevărați. Încearcă și tu, chiar dacă nu ajungi în vârful maeștrilor de balet, cu siguranță vei face un lucru bun pentru corpul și sănătatea ta.

Surse: www.masterclass.com, cpyb.org, cpyb.org