Cum să recunoști, ești deja dependent?

Aceste cifre arată că ecranele ocupă un loc din ce în ce mai important în viața noastră, adesea fără o graniță clară între utilizarea sănătoasă și dependență. De unde știi dacă obiceiurile tale au trecut deja o linie sănătoasă? Cum să recunoaștem dependența și ce să faci cu ea?

Studiul a dezvăluit că oamenii folosesc telefonul aproape peste tot și întotdeauna: 72 la sută îl duc la toaletă, 69 la sută navigând cu prietenii de pe rețelele de socializare și 78 la sută verifică telefonul la prânz sau cină.

Chiar și la ședințele de lucru, 67 la sută dintre oameni își verifică uneori telefonul cel puțin, și aproape jumătate, chiar și atunci când conduc, iau telefonul.

Potrivit lui Julija Markeliūnė, șeful incluziunii digitale Telia, rezultatele studiului ilustrează perfect situația publică actuală: „Aceste cifre arată că ecranele au devenit o parte integrantă a vieții noastre.

Problema apare atunci când utilizarea ecranelor devine un obicei necontrolat care ne deranjează relațiile și calitatea vieții. Mulți oameni nici nu își dau seama că dependența s -a dezvoltat deja ”, spune J. Markeliūnė.

Când ecranele devin o problemă

Utilizarea excesivă a ecranelor nu este în prezent recunoscută oficial ca dependență, ci în conformitate cu Mindaugas Jasulaitis, psihiatru la Clinica Romuva și are multe caracteristici cu dependențe chimice.

Dependența de ecrane afectează în special cortexul cerebral față, responsabil pentru luarea deciziilor, controlul pulsului și capacitatea de concentrare.

„Utilizarea frecventă a rețelelor sociale sau a jocurilor face dificilă concentrarea și luarea deciziilor raționale. Aceasta nu este doar o problemă pentru copii sau adolescenți – adulții sunt de asemenea dependenți de ecrane.

Utilizarea necontrolată a ecranelor poate avea consecințe grave. În timp, agravează concentrația de atenție, reduce capacitatea de memorie și provoacă tulburări de somn.

Oamenii consideră adesea că răbdarea lor se diminuează, iar capacitatea de a îndeplini sarcini sau de a se implica în activități se deteriorează. Ecranele pot deveni, de asemenea, dușmani ai sănătății emoționale – sunt asociate cu anxietate crescută, depresie și chiar simptome fizice, cum ar fi durerile de spate sau gât.

O altă problemă este dispariția relațiilor sociale. Adesea, oamenii care se scufundă pe ecrane își abandonează hobby -urile, prietenii și relațiile de familie. Lumea virtuală, oferind în același timp o satisfacție rapidă, nu creează un sentiment de sens pe termen lung.

Cum să recunoaștem dependența de ecrane?

Unele semne care arată că obiceiurile dvs. pot fi problematice pot fi, de asemenea, vizibile. Unul dintre cele mai evidente semne este timpul petrecut pe ecran, spune Jasulaitis: „Dependența de ecrane devine evidentă atunci când o persoană nu mai este capabilă să -și controleze comportamentul.

Dacă vedeți că cheltuiți mai mult decât trebuie să faceți, astfel încât rețelele de socializare să fie verificate imediat ce vă treziți, dacă răspândiți diferite canale la culcare, este un semnal serios că obiceiurile ecranelor pot fi problematice. „

M. Jasulaitis observă că un alt semn caracteristic este acțiunile și dificultățile impulsive pentru a le controla. Rețelele sociale, jocurile sau fluxul de știri infinite afectează sistemul de recompensare a creierului, care începe să ceară din ce în ce mai mult stimul.

Dacă o încercare de a restricționa, de exemplu, utilizarea dispozitivelor unui adolescent este cauzată de focare de furie sau chiar agresivitate, este un semnal clar că dependența s -a format.

Problema poate fi recunoscută și printr -o perspectivă socială. Dacă descoperiți că ignorați din ce în ce mai mult obligațiile dvs. sociale sau de muncă, nu mai sunteți implicat în activitățile trecute sau încercați să vă retrageți din realitate în lumea virtuală cât mai curând posibil, acesta poate fi un semn că obiceiurile voastre au devenit distructive. Pentru a vă evalua obiceiurile și pentru a înțelege mai bine dacă utilizarea ecranelor trece deja la limitele unui echilibru sănătos, un test simplu pregătit de Centrul de Etică Digitală vă poate ajuta.

Cum să scapi de dependența de ecrane

Ce se întâmplă dacă observați că obiceiurile dvs. de ecrane pot fi problematice? În primul rând, este important să înțelegem că schimbarea comportamentală conștientă poate îmbunătăți mult calitatea vieții: „Nu există niciun medicament pe care o persoană ar dori să stea mai puțin la telefon.

Ajutorul de bază este să înveți cum să -ți recunoști impulsurile și să creezi limite conștiente. Acestea sunt atât soluții zilnice, cât și schimbări în viață ”, explică M. jasulaitis.

Activitatea fizică poate fi un ajutor important. Potrivit psihiatrului, sportul întărește cortexul cerebral anterior responsabil pentru controlul impulsurilor – activitatea fizică regulată învață disciplina și luarea deciziilor deliberate, iar aceste abilități pot ajuta la achiziționarea mai multor control și ecrane.

O altă metodă care poate ajuta la restabilirea echilibrului creierului este „detoxifierea dopaminei” atât de numită. Este o perioadă de lună sau o durată similară când o persoană refuză în mod deliberat să utilizeze rețele sociale, jocuri sau alți stimuli digitali.

Potrivit lui M. jasulaitis, după această practică, se observă schimbări reale, pozitive. Cu toate acestea, nu toată lumea este posibilă sau chiar necesară pentru a lua imediat o provocare strictă de detoxifiere.

Obiceiurile mai sănătoase pot fi începute cu mici soluții de zi cu zi, cum ar fi dezvoltarea conștientă a perioadelor „fără telefon” în timpul unei mese sau a unei plimbări.

Pentru cei care doresc să -și controleze mai mult ecranele și în mod deliberat petrec timp pentru o comunicare reală, Telia oferă un instrument simplu, dar eficient – o „cutie de comunicare”.

Aceasta este o cutie simbolică special concepută în acest scop, care poate fi plasată pe telefonul dvs. cel puțin o oră pe zi și să o plasați deoparte, permițându -vă să vă retrageți complet din tulburări digitale.

Potrivit lui J. Markeliūnė, „caseta de comunicare” acționează ca un memento care ecranele nu ar trebui să umbrească comunicarea reală – chiar dacă este doar o oră pe zi.

Telia, împreună cu compania de cercetare de piață Uab Norstat LT, au efectuat un studiu în 2025. 10-17 februarie, intervievând 500 de utilizatori de internet (16-64) cu smartphone-uri.