Cum să slăbești în timpul unei zile? Experții recomandă respectarea acestor cinci reguli – Ireceptář.cz

Astăzi, din ce în ce mai mulți oameni petrec cea mai mare parte a zilei de lucru la birou sau în alte locuri de muncă sedentare. Orele lungi petrecute într -o poziție duc adesea la foamea în fast -food și nu aveți timp sau gust pentru mișcare. Cu toate acestea, acest stil de viață are multe impacturi negative asupra sănătății tale. Durerea de spate, problemele coloanei vertebrale cervicale, oboseala constantă și stresul sunt consecințe neplăcute pe care mulți dintre voi o întâlnesc cu siguranță.

Pentru a menține o linie subțire și a rămâne sănătos chiar și cu munca sedentară, experții au decis să stabilească o listă de cinci reguli despre cum să o facă. Aceste sfaturi simple vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea, să vă creșteți energia în timp ce vă mențineți cifra, chiar dacă petreceți cea mai mare parte a zilei la masă.

Videoclipul YouTube despre cât de ușor este să slăbești cu un loc de muncă sedentar poate fi găsit pe melcul curios:

Cinci sfaturi despre cum să păstrezi o linie subțire

Dacă aveți un loc de muncă sedentar, este important să vă concentrați pe un stil de viață sănătos pentru a menține o linie subțire. Primul și unul dintre cei mai importanți pași este dieta potrivită și sănătoasă. Încercați să evitați alimentele rapide, dulciurile și mesele calorice care adaugă kilograme pentru a sta. Dimpotrivă, includeți fructe, legume, alimente cu cereale integrale și proteine ​​de calitate, cum ar fi pește și pui.

De asemenea, este important să mâncați în mod regulat, ideal de cinci ori pe zi, în porții mai mici. Acest lucru va ajuta la accelerarea metabolismului și la arderea mai multor calorii. Puneți fructe sau legume pe masă în loc de gustări nesănătoase pentru a evita ispita. Și nu uitați de micul dejun! Nu este în zadar faptul că micul dejun este baza zilei.

Un alt punct cheie este suficient de lichide. Bea cel puțin doi litri de apă pe zi, apă curată în mod ideal, apă minerală sau ceai. Reduceți limonada îndulcită și alcoolul. În ceea ce privește mișcarea, este necesară o activitate fizică regulată. Începeți cu o ușoară activitate, cum ar fi mersul pe jos sau mersul nordic. Dacă condițiile permit, mergeți să lucrați pe jos sau pe ciclu. Chiar și în timpul zilei de lucru, încercați să vă ridicați în mod regulat și să vă întindeți. Și nu uitați de sporturile din weekend -urile IO. În acest fel, chiar și cu un loc de muncă sedentar, vă puteți menține personajul în formă.

Încercați să vă implicați colegii

Cu siguranță este posibil să mențineți o figură subțire într -un loc de muncă sedentar zilnic. Schimbați doar câteva obiceiuri și aveți o voință fermă. Stâlpii de bază sunt alimentația sănătoasă și mișcarea obișnuită. Chiar dacă aveți un loc de muncă sedentar, nu uitați să vă deplasați în mod regulat, fie în timpul pauzelor scurte, fie pentru sporturi obișnuite de seară. Dacă sunteți atent la dietă și veți găsi timp să vă deplasați, chiar și cu munca sedentară, nu trebuie să vă faceți griji pentru excesul de kilograme. De exemplu, puteți implica și colegii dvs., deci nu sunteți singuri. Activitățile comune vă vor motiva și vă vor susține reciproc.

Surse: www.eshop.alfafit.cz, www.aktin.cz