Cum să te descurci cu hipertensiunea arterială fără medicamente – metode testate

Hipertensiunea arterială nu este doar o boală, ci și o consecință a stilului de viață. Mulți factori care promovează dezvoltarea sa sunt direct legați de obiceiurile zilnice umane. Pentru a menține tensiunea arterială în intervalul normal, este important să urmați recomandările medicilor și să implementați obiceiuri sănătoase.

Controlul greutății corporale

Excesul de greutate crește semnificativ sarcina cardiovasculară și crește riscul de hipertensiune arterială. Este deosebit de important să controlați greutatea corporală la vârsta de 30 de ani, deoarece metabolismul încetinește și crește riscul de hipertensiune. Menținerea unei greutăți sănătoase reduce încărcarea cardiacă și îmbunătățește sănătatea generală.

Limitați cantitatea de sare

Conținutul excesiv de sare provoacă lichide în organism, ceea ce crește tensiunea arterială. Conținutul optim zilnic de sare nu trebuie să depășească 5 grame. Este mai bine să preferați condimentele și condimentele naturale care vor oferi gustului alimentar și nu vor dăuna sănătății.

Renunțând la obiceiuri proaste

Fumatul și alcoolul afectează negativ starea vaselor de sânge, contribuie la restrângerea lor și la creșterea presiunii. Abandonarea completă a acestor obiceiuri ajută la reducerea riscului de hipertensiune arterială și la îmbunătățirea stării generale a organismului.

Activitate fizică

Activitatea fizică regulată întărește sistemul cardiovascular, promovează pierderea în greutate și îmbunătățește metabolismul. Activitățile optime includ mersul pe jos, înot, yoga și antrenament ușor de forță. Cheia este menținerea regularității exercițiului.

Utilizarea moderată a cofeinei

Cofeina poate duce la o creștere temporară a tensiunii arteriale, în special la oamenii predispuși la hipertensiune. În loc de cafea, este mai bine să bei ierburi sau ceai verde, care are un efect tonic blând și menține sănătatea vasculară.

O dietă bogată în fructe și legume

Fructele și legumele proaspete conțin potasiu, magneziu și antioxidanți pentru a ajuta la normalizarea tensiunii arteriale. Sunt deosebit de utile banane, spanac, broccoli, avocado, nuci și fructe de pădure. Îmbunătățesc activitatea cardiovasculară și, de asemenea, consolidează sistemul imunitar.

Gestionarea stresului

Stresul cronic este una dintre principalele cauze ale salturilor tensiunii arteriale. Tehnicile de relaxare, cum ar fi exercițiile de respirație, yoga și meditația pot reduce anxietatea și stabiliza tensiunea arterială. De asemenea, este important să urmați regimul de somn și odihnă.

Consultări regulate ale unui medic

Auto -omonitorizarea presiunii este utilă, dar vizitele regulate la medicul dumneavoastră vă vor ajuta să detectați posibile abateri și să vă ajustați stilul de viață în timp util. Specialistul va selecta recomandări individuale pentru a menține sănătatea cardiovasculară.

Un stil de viață echilibrat este cheia tensiunii arteriale normale și a sănătății bune. Cu cât o persoană are grijă de sănătatea sa, cu atât este mai mare capacitatea de a preveni complicațiile legate de hipertensiune.

Sursa: cursorinfo.co.il