Cum să trăiești 100 de ani: patru factori principali de longevitate
Cercetătorii australieni au efectuat un meta-student la scară largă, analizând rezultatele a peste 30 de articole științifice publicate din 2000.
Rezultatele lor ajută la înțelegerea care factori au cel mai mare impact asupra speranței de viață.
Julie Dai-Keller, principalul autor al studiului, a menționat că umanitatea trece printr-o perioadă unică:
„Din secolul XXI. La începutul secolului al XIX -lea, numărul persoanelor la 100 de ani a crescut de la 151.000 la 573.000.
Centenialele sunt un exemplu de îmbătrânire de succes: sunt mai puțin susceptibili să sufere de boli cronice și să mențină autonomia în viața de zi cu zi până la 90 de ani sau mai mult.
Deși genetica joacă un rol important, oamenii de știință au descoperit că mai mult de 60 % dintre factorii care afectează stilul de viață sunt legați de stilul de viață.
Care sunt principalii factori care determină longevitatea? Dai-Keller și colegii ei au stabilit patru aspecte cheie.
O dietă echilibrată cu puțină sare
Nutriția corectă este baza longevității. Analizând dieta persoanelor de lungă durată, oamenii de știință și -au găsit Dieta este formată din:
57-65 la sută. carbohidrați,
12-32 % din proteine,
27-31 % grăsime.
Meniul lor este format din produse cu cereale integrale (orez, grâu), legume, fructe, leguminoase, păsări de curte și pește și carne roșie.
Studiile arată că această dietă, similară cu dieta mediteraneană, reduce riscul de boli cronice și moarte timpurie.
Un om de știință italian a dezvăluit misterul longevității: când să mănânci cina pentru a avea 120 de ani
Un om de știință italian a dezvăluit misterul longevității: când să mănânci cina pentru a avea 120 de ani
Un alt factor important este consumul limitat de sare.
Cel mai lung consum lung de mai puțin de 5 g de sare (până la 2 g de sodiu) pe zi, ceea ce corespunde recomandărilor OMS.
S -a demonstrat că chiar mai puțin de 1 g de sodiu pe zi are un efect pozitiv asupra sănătății.
Prin urmare, consumul de produse naturale fără sare adăugată este o modalitate eficientă de a menține longevitatea.
Reduce medicamentele
Pe măsură ce îmbătrânirea îmbătrânește, mulți oameni se confruntă cu boli cronice și iau multe medicamente.
Cu toate acestea, studiile arată că utilizarea excesivă a polifarmatiei (mai mult de 5 medicamente în același timp) poate crește riscul de scădere, deficiență cognitivă și spitalizare din cauza interacțiunilor negative medicamentoase.
Conform statisticilor, persoanele de peste 90 de ani iau în medie 4-5 medicamente și 6-7 medicamente înainte de această vârstă.
Un număr mai mic de medicamente poate fi un semn de o sănătate mai bună și ajută la prevenirea efectelor secundare ale excesului de medicamente.
Somn regulat și activitate fizică
Activitatea fizică este foarte importantă pentru longevitate. Stilul de viață sedentar este recunoscut ca unul dintre principalii factori ai îmbătrânirii timpurii și mortalității.
La fel de important și somn de calitate. Acesta afectează sistemul imunitar, nivelul de stres și procesele metabolice.
Studiile arată că 68 % dintre persoanele care aveau 100 de ani nu au avut probleme de somn și doar 25-30 % dintre persoanele din această epocă au fost mulțumiți de somnul lor.
Viața într -un mediu favorabil
Oamenii care trăiesc până la 100 de ani trăiesc în mare parte în zonele rurale.
Studiile au arătat că mai mult de 75 % din regiunile lungi trăiesc în regiuni cu poluare scăzută, acces la natură și densitate mai mică a populației.
„Zonele albastre” astfel -numite – Okinawa (Japonia), Sardinia (Italia), Nikoja (Costa Rica) și Icaria (Grecia) – sunt mari în concentrații lungi.
Un mediu liniștit, un stil de viață sănătos și o relație strânsă cu natura ajută la reducerea nivelului de stres, la normalizarea tensiunii arteriale și la reducerea riscului de boli cardiovasculare.
„Cu cât îți schimbi mai repede stilul de viață și dezvolți obiceiuri sănătoase, cu atât este mai probabil să trăiești mult timp și sănătos.
A deveni centenar este o aspirație pe tot parcursul vieții ”, a rezumat autorul principal al studiului.